bicipiti - forza e massa

[surfer_jack]

scusate nessuno mi ha risposto dove ho postato la scheda...

io il lunedì ho messo
-pettorali bassi
-bicipiti
-tricipiti

essendo la scheda abbastanza impegnativa, non volevo stra fare con i bicipiti.. pensavo di mettere due esercizi, uno di forza e uno di massa, è giusto come ragionamento?
o mi conviene farli per esempio entrambi di forza e cambiarli in massa con la prossima scheda l'anno prossimo?

[black_cob]

scusa che vuol dire pettorali bassi?

[surfer_jack]

scusate ma invece di farmi domande perchè non mi date una mano?

pettorali bassi vuol dire pettorali a panca piana, mentre per gli alti intendo gli esercizi su inclinata... il mio istruttore li divide così.

[Ferdix]

vai tranquillo! il tuo fisico va bene gia così!

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[surfer_jack]

vabbè questo lo so, grazie.

però io voglio far aumentare i bicipiti, sia in forza che in massa, per questo chiedevo consigli..

[Power clean]

fai le trazioni e rematore?

[surfer_jack]

rematore l'ho messo nella parte per la schiena..

le trazioni non le avevo messe.. quante dovrei farne? con che presa?

[Power clean]

ecco inizia a fare le trazioni e aggiungi qualche esercizi per i bicipiti tipo il curl coi manubri su inclinata. per quanto riguarda la presa sicuramente il dorso viene stimolato maggiormente con la presa inversa supina, magari alterna con la classica presa per lavorare anche sul rotondo,insomma varia

[surfer_jack]

grazie del consiglio!^^

allora faccio così:

aggiungo due serie di trazioni a presa normale e due a serie presa inversa, seguite da bicipiti su panca inclinata. che ne dici?
su inclinata mi conviene fare serie regolari o piramidali? o piramidale inverso(che ho letto per caso qui ma non ho mai provato..)

[Ferdix]

se fai 4 serie di trazioni fatte bene arriverai con i bicipiti non proprio freschi... ergo ti conviene tenere alte rep e un peso non molto alto... lascia stare piramidali.. un 3x10-12 penso sia piu' efficace.

[surfer_jack]

ok, grazie!^^

[Ferdix]

prego!