Nuova Scheda...Help!

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  • NDrake
    Bodyweb Member
    • Nov 2006
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    Nuova Scheda...Help!

    Ciao a tutti,
    ho deciso di cambiare la scheda di allenamento perché quella vecchia mi aveva annoiato.
    Ho fatto una settimana di scarico attivo (2 sedute di full body leggerissimo) ed ora sono pronto a ripartire
    con una nuova routine, ed ho bisogno di qualche consiglio .
    ho pensato ad una routine a-x-b-x-c-x un po' strana: la C allena gli stessi gruppi allenati dalla A ma con esercizi
    un po' diversi.
    A
    Croci con manubri (preaffaticamento) 3x8
    Panca piana 6x5
    Rematore con bilanciere 6x5
    Lat al petto 4x8
    Alzate laterali 3x8
    Curl con bilanciere 3x8
    Pressa francese 3x8
    B
    Leg Extension (preaffaticamento) 3x8
    Squat 6x5
    Stacchi a gambe tese 6x5
    Standing calf raises 3x12
    Crunch al cavo 4x8
    Sit-ups con sovraccarico 4x8
    C
    Croci con manubri (preaffaticamento) 3x8
    Panca inclinata 6x5
    Rematore con bilanciere 6x5
    Lat al petto 4x8
    Shoulder press con manubri 3x8
    Panca in presa stretta 3x8
    Curl con manubri 3x8


    I tempi di recupero sono 3' tra gli esercizi, 2' tra le serie per gruppi muscolari grandi e 90'' per quelli piccoli.

    Non sparatemi se ho fatto cazzate, se mi spiegate gli errori io imparo (forse.. )

    Grazie mille!!!!
  • NDrake
    Bodyweb Member
    • Nov 2006
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    #2
    ...ovviamente è a-x-b-x-c-x-b-x... e non a-x-b-x-c-x-a-x...

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