aumentare la potenza

[deda fritz]

ok,grazie di tutto...

[deda fritz]

stavo pensando,però...perchè non mi consigli gli ols?

[vabo74]

è una presa in giro?

[deda fritz]

no...ho visto che ne abbiamo già parlato però non mi sembra di aver letto una motivazione..

[vabo74]

ah scusa
a che servono gli OLs per chi fa sport in acqua?
ma andiamo!
gli Ols servono per chi fa sport "terrestri"

[deda fritz]

ok,allora a sto punto avevo pensato una suddivisione di sto tipo
potenza:6 settimane
forza:4 settimane
potenza:5 settimane
dopo altre 2 settimane ci sarà la gara importante...
vi sembra una buona suddivisione?

[forzanapoli]

Questa è la mia nuova scheda, e vorrei sapere un vostro parere:

lUNEDì

CICLETTE 3MIN
CRUNCH 4X30
SISSY SQUAT 3X10
AFFONDI FRONTALI 3X10
STACCHI GAMBE TESE 3X15
CALF ALLA PRESSA 3X15

MARTEDì

CICLETTE 3MIN
ADDOMINALI 4X20
PULLEY BASSO 3X12
LAT MACHINE DAVANTI 3X10
TIRATE AL CAVO BASSO 3X15
ALZATE 90° 3X10

GIOVEDì

CICLETTE 3MIN
SIT UP 4X30
CROCE PANCA AI CAVI 3X20
PANCA INCLINATA 3X10
CROCE DECLINATA 3X15
LENTO 2 MANUBRI ALTERN. 4X10
TIRATE AL MENTO 4X15

VENERDì

ALZATE GAMBE 3X20
ESTENSIONI 1 CAVO ALTO 3X15
TRICIPITI SU PANCA 4X10
CUL MANUBRI 4X10
CURL 1 MANUBRIO PANCA SCOTT 90° 3X12

[deda fritz]

apriti un 3ad no?
questa mattina per la potenza ho fatto questo
panca piana bilancere: 60% 5 rip*8 serie con 45" di recupero
rematore con bilancere: come sopra
military press come sopra:come sopra
trazioni alla sbarra: 8 serie da 4 rip esplosive
taglialegna alle caviglie con palla medica da 5 kg: 30"
crunch su swiss ball:20rip * 5 serie

vabo com'è?
non essere troppo cattivo

[deda fritz]

up!

vabo?