Aiutooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

[rikij]

Ciao a tutti,
chiedo consiglio sulla mia nuova scheda...
Premetto che mi alleno 3 volte in palestra e 2 in piscina(molto tranquillo però).
Sono alto 1,90 e peso sui 90 ora...

L'allenamento è unico per 3 volte alla settimana(lun, merc, ven) e le gambe le alleno lun e venerdì.

DIST ORIZZ. 1x10
3x3
2x10

LENTO DIETRO 1x10
3x4
2x10

LEG EX 2x12
3x6
LEG CURL 2x12
3x6

PULLEY 1x12
3x5
2x10

CURL BIL 1x12
SAGOMATO 3x6
1x12

FRENCH PRESS 1x12
3x6
2x12

Esercizi come rematore, stacchi e squat non posso iniziare ancora a farli a causa di un problema alla caviglia(invece del pulley avrei rematopre e per le gambe squat)

NOTE:
- mangiare e integrare molto
- max 1 e mezza di allenamento
- movimenti lenti e controllati nella prima e nelle ultime serie
- movimenti esplosivi nelle serie centrali
- recupero di 3' min nelle serie centrali
- recupero di 1'30'' nelle altre
- allenamento da fare per 4 sett, 1 di scarico e altre 3 settimane

CHE NE PENSATE???

Io oggi l'ho fatta per la prima volta ed è molto dura... i primi esercizi riesco a farli con pesi buoni ma poi quando arrivo alle braccia non ne ho più....

ATTENDO SUGGERIMENTI!!!

Grazie

[ma_75]

NOTE:
- mangiare e integrare molto

Direi mangiare molto ed integrare quando e se necessario

[Luna Caprese]

ma a cosa servirebbe quella scheda ?

cerca qualcosa sul forum , o su altri forum , in merito alla "programmazione"

[rikij]

La scheda è un mix tra massa e forza per prepararmi ad una scheda di massa pura...
Cmq assieme al mio allenatore abbiamo deciso di fare un giorno di allenamento e 2 di stop...
Fa proprio così pena?