Aumentare Massa

**simonLA** · 09-12-2006, 22:45:09

cmq il gainer si puo fare benissimo a casa: destrosio crea pro e malto

**spidermorfeo** · 09-12-2006, 22:47:33

Io di pro finisco pure verso le 2,5 per kg penso che l'importante è non superare i 3gr/kg. al giorno

**simonLA** · 09-12-2006, 22:48:44

bhe si...te magna magna magna........

**belzebu** · 11-12-2006, 16:52:07

vuoi fare massa = ? mangia mangia mangia mangia e mangiaaaaaaa
se nn mangi nn ignrossi pensala cosi'!!!
6 pasti al giorno con carbo e proteine ,2gr per kilo corporeo
per quanto rigaurda gli integratori nn sn indispensabili se sei all'inzio col BB , e prenderli senza un alimentazione nn serve a nulla tanto meno!
L'alimentazione e presto fattasai ek a pranzo puoi mgiare 150 gr 200 d carne pranzo e cena , carboidrati dai 100 ai 150 gr quando t alleni , verdura e frutta , gli spuntini falli con fonti proteiche dai 50 ai 80 gr a sec della proteina che metti con un po d carbo 80 gr esempiod pane , pre nanna usa caseine coem yoghurt magro o ricotta o fiochci di latte un 150 200 gr ecco li ke t regoli tu la tua alimentazione provi un mese e gaurdi cosa succdede , migliori ? continui cosi , nn migliori sei stabile si aumentano i grassi e i carbo !
poi t fai segurie da un istruttore qualificato magari kje t possa stare vicino e vedere passo per passo il tuo cambiamento ciao!

**Fenix Von Ice** · 11-12-2006, 17:08:24

"carbo 100 ai 150 gr quando t alleni"
***** dici -.-

**Power clean** · 11-12-2006, 17:15:36

Originariamente Scritto da spidermorfeo Visualizza Messaggio

Io di pro finisco pure verso le 2,5 per kg penso che l'importante è non superare i 3gr/kg. al giorno

ancora non avete capito che tutte ste pro non le assimilate

**BodyCulturismo** · 11-12-2006, 17:19:10

Sampio.... hai 17 anni e sei veramente tu qullo nel tuo avatar???

anke io ne ho 17!
e io ke pensavo di essere messo bn alla mia età

**spidermorfeo** · 11-12-2006, 17:49:13

Comunque in massa ti consiglio di stare sui 400gr. di carboidrati al giorno.

**simonLA** · 11-12-2006, 18:24:32

non è sampio nella foto....

**The Bidnez Man** · 11-12-2006, 20:12:27

per quanto riguarda me posso dire che sto bene su un range che va dagli 1,6-1,8 g di pro/kg....non uso integratori di nessun genere e sto sui 90 kg x1.86 partendo da una base di 73 kg.....l'importante è l'allenamento (pesante ma entro i limiti) unito ad un alimentazione ragionata, dove favorisci le proteine (senza esagerare) senza tralasciare l'importanza di carbo e grassi, che sono indispensabili anch'essi....non ultimo il riposo, altro componente della terna vincente

**The Bidnez Man** · 11-12-2006, 20:13:35

Originariamente Scritto da spidermorfeo Visualizza Messaggio

Comunque in massa ti consiglio di stare sui 400gr. di carboidrati al giorno.

azzo!...mi sembra un pò eccessivo

....

**spidermorfeo** · 11-12-2006, 22:34:33

Conta che io sto procedendo così da circa 2 mesi e ho preso circa 2kg di peso (senza vedere grasso aggiuntivo

) vabbè che io devo dargli dentro a magnare visto che sono 180cmx circa 66kg attualmente.

**ila1978** · 12-12-2006, 16:57:38

ciao...
sono alto 1.80 circa 80 kg.
prendo:
ultrawhey 90 g al giorno, creatina 5g. al giorno,glutammina 10g. al giorno, aminoacidi(solo quando mi alleno)10g.
che ne dici?
Quando devo fare la scarico come mi devo comportare?

**spidermorfeo** · 12-12-2006, 18:32:35

Dovresti postare anche la tua dieta, e inoltre 90gr. di whey al giorno mi sembrano tantine, direi di usarne max 60gr. al giorno e soprattutto preferisce fonti proteiche solide, io le qhey ad esempio le uso solo alla mattina a colazione che sono molto utili (da usare anche nel post wo se poi non ceni subito dopo)