disposizione nuova scheda

[surfer_jack]

vi scrivo qui la mia scheda, accetto consigli suggerimenti e correzioni.
Lunedì
pettorali
panca piana 10-8-6
spinte in alto 2 x 8
croci 2 x 8

bicipiti
conosco diversi esercizi ma se me ne consigliate voi qualcuno che sviluppi forza e massa preferisco

tricipiti
spinte indietro panca 2 x 8
pullover mn 3 x 10


Mercoledì
schiena
idem come bicipiti.. conosco una miriade di esercizi come rematore, lat machine ecc.. ma preferirei se mi potreste consigliare gli esercizi migliori per allargare la schiena il più possibile (facendo surf è abbastanza definita e muscolosa, ma non è molto larga..) anche 3-4 esercizi

gambe
squat 3 x 10
polpacci allo scalino 2 x 20


Venerdì
pettorali alti
panca inclinata 12-10-8
spinte in alto su inclinata 3 x 10

spalle
spalle alla arnold 3 x 8
spinte indietro 3 x 10
(non so se si chiama così questo esercizio, in pratica mi siedo sulla panca, mi appoggio con la testa alle ginocchia e spingo con le braccia all'indietro)

trapezio
tirate al mento bilanc. 3 x 8

[TASSINARO]

Anche tu fai petto 2 volte a settimana?
Che ha di diverso il petto da gambe,dorso e spalle??
O fai tutti i muscoli una volta a settimana o fai tutti i muscoli due volte a settimana.

My opinion.

[surfer_jack]

il petto mi interessa più degli altri muscoli, penso che cresca di più allenandolo.

mi vedo i pettorali poco sviluppati... sei tu nella foto dell'avatar?
se avessi i pettorali come te li allenerei solo una volta, ma ancora devo arrivarci..

[TASSINARO]

Da quanto ti alleni?
Si sono io.

[surfer_jack]

che mi alleno con regolarità questo è il terzo anno.

[Manx]

nn è che se alleni un muscolo più degli altri e più questo cresce automaticamente...... anzi lo sovraalleni

[TASSINARO]

che mi alleno con regolarità questo è il terzo anno.

Azz allora fai 1 volta a settimana!!

[surfer_jack]

solo una volta a settimana!? o_O ma che senso avrebbe??

cmq oggi ho fatto la scheda per la schiena:
lat machine presa larga 2 x 10
lat machine presa medio-stretta 10 - 8 - 6
pulley 2 x 10
lat machine presa inversa 10 - 8 - 6
rematore 2 x 8

mentre lavoro con la schiena nelle pause faccio polpacci e leg extension(o squat)ù

ps
grandi miami supercops, cmq non credo di andare in sovrallenamento perchè a parte che li ho messi a giorni di distanza (lunedì-venerdì) sono divisi in alti e bassi..

[TASSINARO]

perchè a parte che li ho messi a giorni di distanza (lunedì-venerdì) sono divisi in alti e bassi..