Per ottimizzare il tutto qua riassumo la dieta da seguire e le kcal da assumere a seconda del peso.
I giorni di allenamento, per adesso li manteniamo a 3, e "per adesso" e' inteso come primo mese. Dal secondo mese ragioniamo in maniera ecumenica sul "da farsi".
I cibi che manterrei sono "ricchi e poveri", nel senso che chiunque puo' attingere dalle proprie tasche il quantum per comporsi i pasti. Solo un multivitaminico per il primo mese, quindi cominciate a scaricare creatine e glutammine varie perche' vi voglio NUDI! Dal prossimo mese cominciamo a metterci le mutande ( Bcaa e creatina o Creatina e glurammina, poi vedremo...) quindi niente di sofisticato..
PROTEINE : CARNI MAGRE, PESCE MAGRO, UOVA, BRESAOLA
CARBO: FRUTTA, VERDURE, RISO, PATATE
GRASSI: OLIO D'OLIVA, SEMI OLEOSI, EVENTUALI SUPPLEMENTI DI OMEGA 3 SONO INCLUSI E GRADITI, OLIO DI LINO.
Ho volutamente stretto il cerchio alimentare a pochi, ma fondamentali alimenti per :
1) Praticita' di reperimento.
2) Praticita' di conteggio calorico.
3) A parte le uova, i cibi scelti non rientrano nelle categorie allergogene..sono facili da abbinare a da combinare.
Gradite tutte le spezie, tollerata la senape.
Tollerate anche le bibite dolcificate senza calorie, anche se nelle grotte del Paleozoico si trovavano a fatica..ma a noi interessa fondamentalmente sperimentare il ruolo del muscolo come magazzino proteico e non l'autopunizione fine a se stessa.
Preferirei il riso alla pasta, ma anche la pasta di farro o di altri cereali, avena compresa a colazione e' piu' che tollerata. Acqua a go go e caffe'concesso.
Fatemi sapere.
60-64 kg à 1410 kcal
210-70-30
70-210-30
105-175-30
65-69 kg à 1500 kcal
225-75-35
75-225-35
115-190-35
70-74 kg à 1620 kcal
245-80-35
80-245-35
120-205-35
75-79 kg à 1730 kcal
260-85-40
85-240-40
130-245-40
80-84 kg à 1845 kcal
275-90-40
90-275-40
140-230-40
85-89 kg à 1960 kcal
295-100-45
100-295-45
145-245-45
90-94 kg à 2070 kcal
310-105-45
105-310-45
155-260-45
95-99 kg à 2180 kcal
325-110-50
110-325-50
165-275-50
PS: i numeri sono i gr di CARBO, PRO e GRASSI.
I giorni di allenamento, per adesso li manteniamo a 3, e "per adesso" e' inteso come primo mese. Dal secondo mese ragioniamo in maniera ecumenica sul "da farsi".
I cibi che manterrei sono "ricchi e poveri", nel senso che chiunque puo' attingere dalle proprie tasche il quantum per comporsi i pasti. Solo un multivitaminico per il primo mese, quindi cominciate a scaricare creatine e glutammine varie perche' vi voglio NUDI! Dal prossimo mese cominciamo a metterci le mutande ( Bcaa e creatina o Creatina e glurammina, poi vedremo...) quindi niente di sofisticato..
PROTEINE : CARNI MAGRE, PESCE MAGRO, UOVA, BRESAOLA
CARBO: FRUTTA, VERDURE, RISO, PATATE
GRASSI: OLIO D'OLIVA, SEMI OLEOSI, EVENTUALI SUPPLEMENTI DI OMEGA 3 SONO INCLUSI E GRADITI, OLIO DI LINO.
Ho volutamente stretto il cerchio alimentare a pochi, ma fondamentali alimenti per :
1) Praticita' di reperimento.
2) Praticita' di conteggio calorico.
3) A parte le uova, i cibi scelti non rientrano nelle categorie allergogene..sono facili da abbinare a da combinare.
Gradite tutte le spezie, tollerata la senape.
Tollerate anche le bibite dolcificate senza calorie, anche se nelle grotte del Paleozoico si trovavano a fatica..ma a noi interessa fondamentalmente sperimentare il ruolo del muscolo come magazzino proteico e non l'autopunizione fine a se stessa.
Preferirei il riso alla pasta, ma anche la pasta di farro o di altri cereali, avena compresa a colazione e' piu' che tollerata. Acqua a go go e caffe'concesso.
Fatemi sapere.
60-64 kg à 1410 kcal
210-70-30
70-210-30
105-175-30
65-69 kg à 1500 kcal
225-75-35
75-225-35
115-190-35
70-74 kg à 1620 kcal
245-80-35
80-245-35
120-205-35
75-79 kg à 1730 kcal
260-85-40
85-240-40
130-245-40
80-84 kg à 1845 kcal
275-90-40
90-275-40
140-230-40
85-89 kg à 1960 kcal
295-100-45
100-295-45
145-245-45
90-94 kg à 2070 kcal
310-105-45
105-310-45
155-260-45
95-99 kg à 2180 kcal
325-110-50
110-325-50
165-275-50
PS: i numeri sono i gr di CARBO, PRO e GRASSI.
http://s3.bitefight.it/c.php?uid=43824
.. lui si basa su Elvis il cavernicolo ritrovato in Spagna alto 176 cm per un centinaio di kg per la maggior parte muscoli, sul discorso alimentazione posso anche essere daccordo sul discorso allenamento un po' meno, non credo che nei periodi di caccia i nostri antenati si mettessero a fare squat, lento ecc ecc... ma piuttosto corsa strenua, balzi, scatti in salita o pianura, lancio di pietre uso di clave medio-pesanti (non pesantissime) ma per periodi prolungati (1, 2..4 giorni) sicuramente un lavoro intenso ma non intenso come da BBing, non so' se mi spiego, io pensavo ad un lavoro diverso fatto con carichi medi magari eccentrici (vedi Kettlebells, sacchi di sabbia, pliometria caricata, trazioni, flessioni, parallele, clubbells...) il lavoro dovrebbe riguardare tutto il corpo in ogni sessione ha poco senso fare oggi petto/schiena e domani le gambe per poi allenare le braccia quando lui stesso dice che qualsia muscolo alleniamo, comunque, il nostro organismo viene intriso nel complesso.
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