Salve ragazzi, innanzitutto complimenti per il forum. Ora, veniamo al dunque: mi sono iscritto in palestra un mese fà, il mio istruttore è una capra e non sa fare nulla...io ne avevo avuto la sensazione perchè qualche esercizio me lo faceva sbagliare, ma poi ho avuto la conferma da alcuni amici che lo conoscono ed è veramente impreparato.
Comunque sia, all'inizio mi allenavo tutti i giorni eseguendo la scheda affissa nella palestra "per tutti" che comprendeva esercizi stupidi vari, poi gli chiesi di farmi un allenamento perchè il mio obiettivo era fare un fisico +o- da modello e non da bodybuilder e lui mi ha fatto l'allenamento classico diviso in:
petto/bicipiti con panca piana con bilanciere (4x8), panca inclinata con bilanciere (4x8), panca piana con manubri (flyes se non sbaglio)(3x8) e poi inclinata sempre con manubri (3x8) e per i bicipiti 3 superserie (ognuna da 8rip per esercizio) fatta da manubrio sulla panca di Scott (se si chiama così quella panca inclinata su cui si appoggia il braccio), preacher curl e tricipiti alla lat.
dorsali/tricipiti lat machine avanti (4x8), lat machine dietro (4x8), pulley (4x8) e per i tricipiti due esercizi ai cavi ed uno col manubrio dietro la testa (perdonatemi ma non so ancora i nomi di molti esercizi...secondo me non li sa nemmeno lui!!!)
spalle/gambe leg curl (3x8), leg extension (4x8), leg press (4x8) calf machine (3x8) e per le spalle lento dietro (3x8) e alzate laterali (4x8)
Addominali tutti i giorni, crunches 3x12 e addominali bassi alle parallele 3x12.
Nelle serie devo aumentare il peso dopo ogni rep, fino ad arrivare all'ultima rep dell'ultima serie che quasi non ce la faccio: così mi ha detto lui. Mi alleno tutti i giorni, escluso il sabato e la domenica mattina vado a fare jogging nel bosco vicino casa mia)
Questo allenamento lo faccio da tre settimane e devo dire che ho visto un solo miglioramento, incrementare il peso...tipo sono passato da 10kg sulla panca piana (la eseguo alla smith machine, col bilanciere che pesa di più) a 30kg. Le mie pretese non sono elevate, non voglio alzare 5000kg, non mi interessa, ma quello che mi interessa è fare un allenamento fatto per bene, con un criterio perchè quello che faccio ora mi sembra assolutamente illogico, anche in base a quanto letto sul forum ed in rete.
Purtroppo lui pensa solo alle ragazze nella palestra e non segue nessuno dei ragazzi, insomma è uno che non fà per niente bene il suo mestiere quindi lo voglio rimpiazzare con me stesso!
Ho letto un pò di cose su macrocicli, ecc ecc ma non è che ho capito tanto...
Sono alto 1.73cm e peso 78kg (un pò troppi ma sto facendo attività aerobica per smaltirne almeno 4) ed ho deciso di farmi un periodo di allenamento così organizzato:
FORZA: vedi scheda forza
MASSA: incremento le rep della scheda forza, l'ho letto proprio su questo forum in una discussione
DEFINIZIONE: vedi scheda definizione
Secondo voi procedo bene? Se sì quanto tempo dedicare ad ogni scheda? Con i pesi come mi devo comportare?
La confuzione è tanta, pur facendo le mie ricerche ci sono molti pareri discordanti in merito ad alcune cose, quindi meglio fare questo post chilometrico. Consigliatemi tutto quello che vi passa per la testa.
Tanx.
Comunque sia, all'inizio mi allenavo tutti i giorni eseguendo la scheda affissa nella palestra "per tutti" che comprendeva esercizi stupidi vari, poi gli chiesi di farmi un allenamento perchè il mio obiettivo era fare un fisico +o- da modello e non da bodybuilder e lui mi ha fatto l'allenamento classico diviso in:
petto/bicipiti con panca piana con bilanciere (4x8), panca inclinata con bilanciere (4x8), panca piana con manubri (flyes se non sbaglio)(3x8) e poi inclinata sempre con manubri (3x8) e per i bicipiti 3 superserie (ognuna da 8rip per esercizio) fatta da manubrio sulla panca di Scott (se si chiama così quella panca inclinata su cui si appoggia il braccio), preacher curl e tricipiti alla lat.
dorsali/tricipiti lat machine avanti (4x8), lat machine dietro (4x8), pulley (4x8) e per i tricipiti due esercizi ai cavi ed uno col manubrio dietro la testa (perdonatemi ma non so ancora i nomi di molti esercizi...secondo me non li sa nemmeno lui!!!)
spalle/gambe leg curl (3x8), leg extension (4x8), leg press (4x8) calf machine (3x8) e per le spalle lento dietro (3x8) e alzate laterali (4x8)
Addominali tutti i giorni, crunches 3x12 e addominali bassi alle parallele 3x12.
Nelle serie devo aumentare il peso dopo ogni rep, fino ad arrivare all'ultima rep dell'ultima serie che quasi non ce la faccio: così mi ha detto lui. Mi alleno tutti i giorni, escluso il sabato e la domenica mattina vado a fare jogging nel bosco vicino casa mia)
Questo allenamento lo faccio da tre settimane e devo dire che ho visto un solo miglioramento, incrementare il peso...tipo sono passato da 10kg sulla panca piana (la eseguo alla smith machine, col bilanciere che pesa di più) a 30kg. Le mie pretese non sono elevate, non voglio alzare 5000kg, non mi interessa, ma quello che mi interessa è fare un allenamento fatto per bene, con un criterio perchè quello che faccio ora mi sembra assolutamente illogico, anche in base a quanto letto sul forum ed in rete.
Purtroppo lui pensa solo alle ragazze nella palestra e non segue nessuno dei ragazzi, insomma è uno che non fà per niente bene il suo mestiere quindi lo voglio rimpiazzare con me stesso!
Ho letto un pò di cose su macrocicli, ecc ecc ma non è che ho capito tanto...
Sono alto 1.73cm e peso 78kg (un pò troppi ma sto facendo attività aerobica per smaltirne almeno 4) ed ho deciso di farmi un periodo di allenamento così organizzato:
FORZA: vedi scheda forza
MASSA: incremento le rep della scheda forza, l'ho letto proprio su questo forum in una discussione
DEFINIZIONE: vedi scheda definizione
Secondo voi procedo bene? Se sì quanto tempo dedicare ad ogni scheda? Con i pesi come mi devo comportare?
La confuzione è tanta, pur facendo le mie ricerche ci sono molti pareri discordanti in merito ad alcune cose, quindi meglio fare questo post chilometrico. Consigliatemi tutto quello che vi passa per la testa.
Tanx.
ma_75@bodyweb.com
e ora di smetterla con sti istruttori k non capiscono un *****
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