accoppiamenti

[BIGSHOW77]

se da molto tempo che ti alleni 4 volte a settimana cambia frequenza. prova 3. Prova le full body (ottime secondo me)

3xweek rules

[Power clean]

ora ad esempio per problemi di tempo sono stato costretto a passare da 3 allenamenti a 2 full body a settimana e ho avuto dei buoni miglioramenti.. come al solito variare fa sempre bene

[RED_GREG]

tieni conto che la panca stretta va + sui tricipiti che sui pettorali eh...in effetti sono 2 panche x i pettorali e 1 x i tricipiti...mmm,io le abbino in modi diversi a volte:ad esempio la panca stretta mi allena maggiormente i tricipiti,ma anche il petto,quindi posso saltare la piana e faccio i pettorali con panca a 30 e panca manubri a 45,una sorta di specializzazione se vogliamo...prima di forza pero' devo fare la piana x riabituarmi,e faccio anche la panca stretta nello stesso allenamento xchè è un male necessario,visto che voglio tenere ben sott'occhio il carico e non mi piace farlo coi dip

allora poi si può fare un discorso inverso perchè diventano (sempre secondo il mio modesto pensiero) troppi gli esercizi per i tricipiti, se si conta che anche le altre due panche li lavorano senza dimenticare che fa altri due esrcizi per un muscolo che è piccolo. perchè per l'allenamento del lunedi lui fa:
petto (intendo panca piana ,inclinata ,impugnatura stretta,e croci)
tricipiti (2 esercizi)

[RED_GREG]

io il petto lo alleno sempre con i bicipiti..

[BIGSHOW77]

allora poi si può fare un discorso inverso perchè diventano (sempre secondo il mio modesto pensiero) troppi gli esercizi per i tricipiti, se si conta che anche le altre due panche li lavorano senza dimenticare che fa altri due esrcizi per un muscolo che è piccolo. perchè per l'allenamento del lunedi lui fa:
petto (intendo panca piana ,inclinata ,impugnatura stretta,e croci)
tricipiti (2 esercizi)

eh,uno di massa (panca stretta) e 2 diciamo + culturistici,metti un french press e un'estensione sopra la testa oppure pushdown al cavo...a seconda di quante serie gli si assegni 3 esercizi x i tricipiti non sono troppi (ovvio non andro' a fare 4 serie di ogni esercizio )

[BIGSHOW77]

io il petto lo alleno sempre con i bicipiti..

puo' andare bene se fai schiena molto distante,senno' la seduta della schiena te la bruci...anch'io intorno ai 20 anni mi allenavo cosi',e mi sentivo pure forte:sto caricando,va tutto bene...sarebbe anche ok dal punto di vista della priorita' muscolare...ma dopo che poi alleni i tricipiti con la schiena il giorno dopo se fai gambe e spalle ti fotti pure le spalle xchè hai i tricipiti stanchi...ora avrai notato che non sostengo invece allenamenti ancora + orribili come fare distensioni x le spalle assieme ai pettorali...purtroppo l'unico modo di evitare sovrapposizioni che mi soddisfi sarebbe spinta-trazione-gambe/spalle...

...ma non in quest'ordineosto che farei:

1-gambe spalle-il gruppo + forte insieme a quello esteticamente + importante,nelle gambe intendo anche polpacci

2-schiena bicipiti addominali-gli addominali e la bassa schiena (tergali)rigorosamente dopo le gambe x quegli atleti che magari fanno squat

3-petto tricipiti deltoidi-petto con articolazioni riposate 3 giorni dopo le spalle dove facciamo le distensioni...aspetta un'attimo,ho detto spalle?si ma senza distensioni,si potrebbero fare le alzate laterali e quelle a 90,il capo anteriore viene gia allenato dalle distensioni x i pettorali,io in questo giorno x gusti miei faccio una specializzazione deltoidi mediali con rematore verticale e alzate laterali,spesso scambiandoli di ordine e cambiando stile di esecuzione,mi va bene

dopo ci si potrebbe riposare 2 giorni prima di riprendere da capo oppure

4-schiena,avambracci,brachiale -x schiena mi divido il grandorsale(cugino del granturchese ) dalla parte centrale della schiena alleno uno il primo giorno di schiena e l'altro in questa seduta,posso fare una frivolezza ed allenare direttamente gli avambracci con 2 esercizi,magari dedico 1 esercizio anche al brachiale ed ho fatto proprio le cose in grande

questo secondo me potrebbe suddividere i gruppi senza creare sovrapposizioni,il chè ti permetterebbe anche di allenarti 2 giorni di consecutivo se hai voglia,io tempo fa doppiavo gli addominali nel 4 giorno ma avevo invertito in:

petto
schiena a
pausa
gambe
schiena b
pausa

poi avrei altri motivi x suddividere la schiena in 2 allenamenti...