accoppiamenti

[very_fash]

cosa pensate di questi accoppiamenti
lunedi
petto (intendo panca piana ,inclinata ,impugnatura stretta,e croci)
tricipiti (2 esercizi)

martedi
gambe +bicipiti

mercoledi riposo

giovedi
dorso
avambracci
richiamo di petto (un solo esercizio tipo panca alta)

venerdi
spalle
richiamo polpacci e bicipiti

[very_fash]

nessuno mi aiuta?

[gianba85]

non mi piace sinceramente...anni di allenamento?

[very_fash]

non mi piace sinceramente...anni di allenamento?

mi alleno da circa 3 anni..
in pratica cerco di allenare un gruppo muscolare grande (es petto )e uno piccolo(es.tricipite)
perche ho notato che se alleno 2 gruppi muscolari grandi mi stanco molto e ho paura di sovrallenamento!
come mai nn ti piace??

[Whipper1980]

Neanche a me piace molto, nn capisco i "richiami" e nn mi pare avere una coerenza di base...ma alla fine vale sempre il: "se ti trovi bene continua"

[MetalMeltdown]

Non capisco i richiami.

[very_fash]

Neanche a me piace molto, nn capisco i "richiami" e nn mi pare avere una coerenza di base...ma alla fine vale sempre il: "se ti trovi bene continua"

appunta consigliatemi..
mi alleno 4 volte a settimana..
come dovrei suddividere la scheda per avere una buana ipertrofia muscolare senza andare in sovrallenamento??

[very_fash]

Non capisco i richiami.

nel senso che nn ti piacciono cosi come sono stati inseriti e nn sono stato chiaro nel far capire cosa intendo per richiami?

[sonodavide]

ti butto la una proposta

lunedi
gambe + addome

martedì
dorso + tricipiti

giovedì
petto + bicipiti

venerdì
spalle + addome

prendila così com'è, io non ho esperienza con le 4 sedute, ne ho sempre fatte 3

[MetalMeltdown]

nel senso che nn ti piacciono cosi come sono stati inseriti?

Esatto. Ma diciamo anche che non mi sembra il caso di inserire richiami in una ABCD settimanale.

Io farei:

lunedi
petto
tricipiti

martedi
gambe
polpacci (o addome? Dipende da troppe cose, devi saperlo tu)

giovedi
dorso
bicipiti
avambracci (è necessario in questo momento?)

SABATO (un giorno in più tra schiena e spalle ci sta)
spalle
addome

Questo per non modificare troppo il tuo schema, poi come dico sempre è dura così su 2 piedi sul web...il mio è solo un punto di vista esterno.

[black_cob]

io farei:

1°
petto - bicipiti - addome
2°
deltoidi ant e lat - tricipiti
3° giorno
dosali - femorali - addome
4° giorno
polpacci - quadricipiti - deltoidi posteriori

nn farei richiami, soprattutto x i gruppi piccoli, chiamati sempre in causa, eventualmente puoi anche modificare l'abbinamento di grande e piccolo, ad esempio petto - tricipiti, però i deltoidi nn li farei al 2° giorno, li sposterei al terzo con i bicipiti, mentre al 2° andrebbe dorsali - femorali

[BIGSHOW77]

ti butto la una proposta

lunedi
gambe + addome

martedì
dorso + tricipiti

giovedì
petto + bicipiti

venerdì
spalle + addome

prendila così com'è, io non ho esperienza con le 4 sedute, ne ho sempre fatte 3

non sarei d'accordo x una cosa:se fai petto il giovedi' e tiri abbastanza non puoi fare bene le spalle il giorno prima,ma non puoi dare bene neanche il petto xche con questa split fai i tricipiti 2 soli giorni prima...

non mi piacciono molto le split da 4xweek,ma se vogliano fare spalle e petto separati secondo me sarebbe una buona idea alternare i 2 giorni di spinta come se l'allenamento fosse tipo una A-B-A-B dove ad esempio A=spinta e B= gambe e spalle

tipo

B-GAMBE-ADDOME

A-SPINTA 1-PETTO-TRICIPITI

B-DORSO-BICIPITI

A-SPINTA 2-SPALLE(ed io qua con le spalle ci doppierei un gruppo carente oppure ci farei polpacci ed avambracci,visto che x bicipiti-dorso gli avambracci lavoreranno tra circa 1 settimana ed i polpacci se x il 4 giorno ci alleniamo di venerdi' abbiamo sabato e domenica di assoluto riposo x recuperarli prima delle gambe)

ovvio che non sono mcrobert quindi è solo un mio modesto parere

[RED_GREG]

secondo me per il petto le tre panche sono troppe

[BIGSHOW77]

secondo me per il petto le tre panche sono troppe

tieni conto che la panca stretta va + sui tricipiti che sui pettorali eh...in effetti sono 2 panche x i pettorali e 1 x i tricipiti...mmm,io le abbino in modi diversi a volte:ad esempio la panca stretta mi allena maggiormente i tricipiti,ma anche il petto,quindi posso saltare la piana e faccio i pettorali con panca a 30 e panca manubri a 45,una sorta di specializzazione se vogliamo...prima di forza pero' devo fare la piana x riabituarmi,e faccio anche la panca stretta nello stesso allenamento xchè è un male necessario,visto che voglio tenere ben sott'occhio il carico e non mi piace farlo coi dip

[Power clean]

se da molto tempo che ti alleni 4 volte a settimana cambia frequenza. prova 3. Prova le full body (ottime secondo me)