scheda massa in piramidale inverso

[olds]

salve a tutti...vorrei postarvi ora una scheda che ho fatto prendendo un po di spunti qua e la sul forum...cosi mi piace molto ma vorrei un vostro parere...

allora prima vi do un po di dati...
18 anni
17cm di polso
76 kg
192 cm altezza
36 braccio

è da 3 mesi che seguo una scheda in 5 split settimanali ma ora vorrei andare verso le 3 settimanali..
prima ho fatto solo dei circuiti 5 volte a settimana sempre gli stessi esercizi..(sbagliando)..

ora però passiamo alla scheda...


LUNEDI

PETTO:
PANCA PIANA CON MANUBRI 4X6-8-8-10
PANCA INCLINATA CON MANUBRI 4X6-8-8-10
CROCI SU PANCA PIANA 3X10

DELTOIDI:
LENTO CON MANUBRI 3X6-8-10
ALZATE LATERALI 3X10

TRICIPITI:
PUSHDOWN CON CORDA 3X8-8-10
FRENCH PRESS 3X6-8-10
_________________
MERCOLEDI


QUADRICIPITI:
SQUAT 4X8
PRESSA 4X8-10-10-10
LEG EXTENSION 3X10
LEG EXTENSION UNILATERALE 4X10

FEMORALI:
LEG CURL DA SDRAIATO 4X10

POLPACCI:
CALF ALLA PRESSA 4X10

ADDOME:
CRUNCH

________________
VENERDI

DORSO:
REMATORE CON BILANCERE CURVO 4X6-8-8-10
LAT MACHINE PRESA LARGA AVANTI 4X6-8-8-10
LAT MACHINE PRESA PULLEY 3X8-8-10
REMATORI MANUBRIO UNILATERALE 4X6-8-8-10

BICIPITI:
CURL CON BILANCERE CURVO 4X6-8-10-12
CURL ALTERNATO MANUBRI 3X6-8-10

eccovi la scheda..ora vorrei un vostro parere..la scheda,come noterete,è quasi tutta in piramidale inverso(mi trovo abb.bene con questo metodo)

CHE VE NE PARE ?!?!

[very_fash]

salve a tutti...vorrei postarvi ora una scheda che ho fatto prendendo un po di spunti qua e la sul forum...cosi mi piace molto ma vorrei un vostro parere...

allora prima vi do un po di dati...
18 anni
17cm di polso
76 kg
192 cm altezza
36 braccio

è da 3 mesi che seguo una scheda in 5 split settimanali ma ora vorrei andare verso le 3 settimanali..
prima ho fatto solo dei circuiti 5 volte a settimana sempre gli stessi esercizi..(sbagliando)..

ora però passiamo alla scheda...


LUNEDI

PETTO:
PANCA PIANA CON MANUBRI 4X6-8-8-10
PANCA INCLINATA CON MANUBRI 4X6-8-8-10
CROCI SU PANCA PIANA 3X10

DELTOIDI:
LENTO CON MANUBRI 3X6-8-10
ALZATE LATERALI 3X10

TRICIPITI:
PUSHDOWN CON CORDA 3X8-8-10
FRENCH PRESS 3X6-8-10
_________________
MERCOLEDI


QUADRICIPITI:
SQUAT 4X8
PRESSA 4X8-10-10-10
LEG EXTENSION 3X10
LEG EXTENSION UNILATERALE 4X10

FEMORALI:
LEG CURL DA SDRAIATO 4X10

POLPACCI:
CALF ALLA PRESSA 4X10

ADDOME:
CRUNCH

________________
VENERDI

DORSO:
REMATORE CON BILANCERE CURVO 4X6-8-8-10
LAT MACHINE PRESA LARGA AVANTI 4X6-8-8-10
LAT MACHINE PRESA PULLEY 3X8-8-10
REMATORI MANUBRIO UNILATERALE 4X6-8-8-10

BICIPITI:
CURL CON BILANCERE CURVO 4X6-8-10-12
CURL ALTERNATO MANUBRI 3X6-8-10

eccovi la scheda..ora vorrei un vostro parere..la scheda,come noterete,è quasi tutta in piramidale inverso(mi trovo abb.bene con questo metodo)

CHE VE NE PARE ?!?!

bhe io posso dirti solo che il piramidale inverso e' un ottimo metodo per incrementare forza e resistenza...
automaticamente cresci anche muscolarmente

[olds]

ah oki grazie..ma cm ti pare come scheda?!?ti sembra buona?!

[olds]

dai ragazzi..voglio un po di opinioniiiiiii !!! potete aiutarmi ????

[sonodavide]

2 cose:

- un pò troppi esercizi per quadricipite, ad esempio se lo squat lo fai bene bene basta quasi solo quelli


- il crunch una volta la settimana è poco, alcuni allenano gli addominali anche tutti i giorni!

[olds]

allora potrei togliere i LEG EXTENSION normali e lasciare quelli UNILATERALI anche xchè sento lavorare meglio il quadricipite quando li faccio in quest'ultimo modo...
x i crunch allora li potrei portare a 3 volte...

grazie cmq!!!

altre opinioni?!?!?!

[nicnoc]

2 cose:
- il crunch una volta la settimana è poco, alcuni allenano gli addominali anche tutti i giorni!

dipende come li alleni!!!!!!se fai una bella seduta settimanale pesante basta e avanza.per pesante intendo che il giono dopo devi avere i doms,danno un pochetto fastidio il primo giorno.

[Bostrom]

salve a tutti...vorrei postarvi ora una scheda che ho fatto prendendo un po di spunti qua e la sul forum...cosi mi piace molto ma vorrei un vostro parere...

allora prima vi do un po di dati...
18 anni
17cm di polso
76 kg
192 cm altezza
36 braccio

è da 3 mesi che seguo una scheda in 5 split settimanali ma ora vorrei andare verso le 3 settimanali..
prima ho fatto solo dei circuiti 5 volte a settimana sempre gli stessi esercizi..(sbagliando)..

ora però passiamo alla scheda...


LUNEDI

PETTO:
PANCA PIANA CON MANUBRI 4X6-8-8-10
PANCA INCLINATA CON MANUBRI 4X6-8-8-10
CROCI SU PANCA PIANA 3X10

DELTOIDI:
LENTO CON MANUBRI 3X6-8-10
ALZATE LATERALI 3X10

TRICIPITI:
PUSHDOWN CON CORDA 3X8-8-10
FRENCH PRESS 3X6-8-10
_________________
MERCOLEDI


QUADRICIPITI:
SQUAT 4X8
PRESSA 4X8-10-10-10
LEG EXTENSION 3X10
LEG EXTENSION UNILATERALE 4X10

FEMORALI:
LEG CURL DA SDRAIATO 4X10

POLPACCI:
CALF ALLA PRESSA 4X10

ADDOME:
CRUNCH

________________
VENERDI

DORSO:
REMATORE CON BILANCERE CURVO 4X6-8-8-10
LAT MACHINE PRESA LARGA AVANTI 4X6-8-8-10
LAT MACHINE PRESA PULLEY 3X8-8-10
REMATORI MANUBRIO UNILATERALE 4X6-8-8-10

BICIPITI:
CURL CON BILANCERE CURVO 4X6-8-10-12
CURL ALTERNATO MANUBRI 3X6-8-10

eccovi la scheda..ora vorrei un vostro parere..la scheda,come noterete,è quasi tutta in piramidale inverso(mi trovo abb.bene con questo metodo)

CHE VE NE PARE ?!?!

Bon a mio modesto parere usi volumi di allenamento improponibili per il tuo peso, anche con l'aiuto dei farmaci dubito riusciresti a supercompensare. Sento puzza di sovrallenamento.

[ma_75]

2

- il crunch una volta la settimana è poco, alcuni allenano gli addominali anche tutti i giorni!

In palestra se ne vedono di tutti i colori ma questo non vuol dire che abbia senso. Gli addominali, nonostante certe prassi, sono muscoli come gli altri, non credo nessuno si sognerebbe di fare bicipiti ad ogni allenamento

[olds]

Bon a mio modesto parere usi volumi di allenamento improponibili per il tuo peso, anche con l'aiuto dei farmaci dubito riusciresti a supercompensare. Sento puzza di sovrallenamento.

dici che dovrei togliere magari una serie negli es da 4?!?...x esempio quelli invece di 4X6-8-8-10 FARE 6-8-10^?!?!..dici che sia meglio?!!?
accetto tutti i consigli!!!

[olds]

dipende come li alleni!!!!!!se fai una bella seduta settimanale pesante basta e avanza.per pesante intendo che il giono dopo devi avere i doms,danno un pochetto fastidio il primo giorno.

io i crunch li faccio con la palla medica da 4kg,arrivo a 15 ripetizioni molto lentie e cosi x 4 serie..che ne dite?!?

[olds]

In palestra se ne vedono di tutti i colori ma questo non vuol dire che abbia senso. Gli addominali, nonostante certe prassi, sono muscoli come gli altri, non credo nessuno si sognerebbe di fare bicipiti ad ogni allenamento

[black_cob]

originalmente inviato da olds
LUNEDI

PETTO:
PANCA PIANA CON MANUBRI 4X6-8-8-10
PANCA INCLINATA CON MANUBRI 4X6-8-8-10
CROCI SU PANCA PIANA 3X10

DELTOIDI:
LENTO CON MANUBRI 3X6-8-10
ALZATE LATERALI 3X10

TRICIPITI:
PUSHDOWN CON CORDA 3X8-8-10
FRENCH PRESS 3X6-8-10
_________________
MERCOLEDI


QUADRICIPITI:
SQUAT 4X8
PRESSA 4X8-10-10-10
LEG EXTENSION 3X10
LEG EXTENSION UNILATERALE 4X10

FEMORALI:
LEG CURL DA SDRAIATO 4X10

POLPACCI:
CALF ALLA PRESSA 4X10

ADDOME:
CRUNCH

________________
VENERDI

DORSO:
REMATORE CON BILANCERE CURVO 4X6-8-8-10
LAT MACHINE PRESA LARGA AVANTI 4X6-8-8-10
LAT MACHINE PRESA PULLEY 3X8-8-10
REMATORI MANUBRIO UNILATERALE 4X6-8-8-10

BICIPITI:
CURL CON BILANCERE CURVO 4X6-8-10-12
CURL ALTERNATO MANUBRI 3X6-8-10

e i deltoidi posteriori? alterna pressa e squat (xkè anche i leg ext unilaterali), pochi femorali (farei 3 serie leg curl e 3 serie stacchi gambe semitese), pochi polpacci (farei 3 serie calf press e 3 serie calf seduto). semmai fai 1 o 2 serie in + x i tricipiti rispetto ai bicipiti. concordo con ma 75, l'addome è un gruppo muscolare come gli altri, allenalo max 2 volte a settimana.

[olds]

e i deltoidi posteriori? alterna pressa e squat (xkè anche i leg ext unilaterali), pochi femorali (farei 3 serie leg curl e 3 serie stacchi gambe semitese), pochi polpacci (farei 3 serie calf press e 3 serie calf seduto). semmai fai 1 o 2 serie in + x i tricipiti rispetto ai bicipiti. concordo con ma 75, l'addome è un gruppo muscolare come gli altri, allenalo max 2 volte a settimana.

uhm..allora ..penso di fare cosi..

aumento a 4x 6-8-8-10 la french press
tolgo i leg extension normali e lascio gli unilaterali (che sento lavorare meglio il muscolo)
per i femorali rimango cosi xchè gli stacchi nn mi fido a farli...

gli addominali x ora li lascio una sola volta..voglio vedere se migliorano^?!
(approposito..uhm..xchè l'addome sarebbe meglio 2 volte a settimana?!?!?)

[olds]

ecco la scheda modificata in base ai vostri consigli..


LUNEDI

PETTO:
PANCA PIANA CON MANUBRI 4X6-8-8-10
PANCA INCLINATA CON MANUBRI 4X6-8-8-10
CROCI SU PANCA PIANA 3X10

DELTOIDI:
LENTO CON MANUBRI 3X6-8-10
ALZATE LATERALI 3X10
ALZATE LATERALI BUSTO A 90° 3X10

TRICIPITI:
PUSHDOWN CON CORDA 3X8-8-10
FRENCH PRESS 3X6-8-8-10
_________________
MERCOLEDI


QUADRICIPITI:
SQUAT 4X8
PRESSA 4X8-10-10-10
LEG EXTENSION UNILATERALE 4X10
(tolti i LEG EXT NORMALI)

FEMORALI:
LEG CURL DA SDRAIATO 4X10

POLPACCI:
CALF ALLA PRESSA 4X10

ADDOME:
CRUNCH

________________
VENERDI

DORSO:
REMATORE CON BILANCERE CURVO 4X6-8-8-10
LAT MACHINE PRESA LARGA AVANTI 4X6-8-8-10
LAT MACHINE PRESA PULLEY 3X8-8-10
REMATORI MANUBRIO UNILATERALE 4X6-8-8-10

BICIPITI:
CURL CON BILANCERE CURVO 4X6-8-10-12
CURL ALTERNATO MANUBRI 3X6-8-10


MEGLIO COSI^?!?