Ciao a Tutti spero di stare nel posto giustyo vorrei un aiuto ho dificoltà a mettere su massa sono alto 1,76, 69 KG dal biA RISULTA UN INDICE DI MASSA 23 MISURO DI PETTO 100 E 35,5 DI BICIPITE alleno 3 volte a settimana e seguo un programma alimentare corretto con circa 2600 Kcal giornaliere qualcuno potrebbe in dicarmi un programma di allenamento adatto a me e al mio obbiettivo di incrementare la massa . grazie
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Posta gli esercizi che fai attualmente e vediamo un po' cosa si può modificareIn un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
ma_75@bodyweb.com -
fino a 10 giorni fa facevo tre allenamenti a settimana
1) panca piana 3 x8/10 spinte con manubri su inclinata 3 x 8/10 parallele 3x8 cavi 3 x 12/15
curl con bilancere 3 x 10 concentrato con manubri 3 x 10
2)trazione alla sbarra 3x8; pulley basso 3 x 10 più ultima ad esaurimento spale con panca inversa 3x 10 cavi per deltoidi posteriori 3 x 10 alzate laterali 3 x 10 alzate frontali 3 x 10
3)sqatt 3 x12 affondi con manubri 3 x15 leg curl3 x 10 leg extecion 3 x 10 tircipiti french press 3 x8 con bilanciere o con manubri cavi 3 x 10
diciamo che qualche risultato lo avuto ma non mi soddisfa affattoCommenta
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dimenticavo addominali in tutte e tre le sedute con crunch e crunch inverso o altre varianti 3 x 20/25.
Grazie già da ora per l'aiuto e i consigliCommenta
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fino a 10 giorni fa facevo tre allenamenti a settimana
1) panca piana 3 x8/10 spinte con manubri su inclinata 3 x 8/10 parallele 3x8 cavi 3 x 12/15
curl con bilancere 3 x 10 concentrato con manubri 3 x 10
2)trazione alla sbarra 3x8; pulley basso 3 x 10 più ultima ad esaurimento spale con panca inversa 3x 10 cavi per deltoidi posteriori 3 x 10 alzate laterali 3 x 10 alzate frontali 3 x 10
3)sqatt 3 x12 affondi con manubri 3 x15 leg curl3 x 10 leg extecion 3 x 10 tircipiti french press 3 x8 con bilanciere o con manubri cavi 3 x 10
diciamo che qualche risultato lo avuto ma non mi soddisfa affattodimenticavo addominali in tutte e tre le sedute con crunch e crunch inverso o altre varianti 3 x 20/25.
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