va bene questa scheda?

[Remigius]

allora, sono alto 1,76 e peso circa 85 kg....

dovrei perdere una decina di kg.........

Stò andando da un mese in palestra....

ecco più o meno la scheda:

LUN:
-30min ellitica
-cavi petto 10x15
-30min step

MAR:
-30min step
-Lat machine 6x15
-Alzata laterale 6x15
-30 min ellitica

MER:
- 30 min ellitica
- squat 6x15
- femorali (boh... nn ricordo il nome esatto ) 6x15
-30min step

GIOV:
-30min vogatore
-bilancere il piedi per bicipidi 6x15
-macchina per tricipidi (boh.... nn so il nome) 6x15
-30min vogatore

VEN:
-30min step
-30min ellitica
-30min vogatore

Solitamente vado anche il sabato e faccio un pò di aerobica a piacere...

Secondo alcuni faccio troppa aerobica e poco pesi.... voi che ne pensate???




grazieee

[the_drifter]

per quello che ho imparato io fai esercizi che fanno lavorare i grandi gruppi come prima cosa: panca, squat, stacchi, trazioni alla sbarra (o lat), lento avanti e via discorrendo.
poi pensi al resto.
poi: sei sicuro che 30 min di step e 30 min di ellittica per ogni wo non siano un po' troppi?
cmq rifatti ai consigli di gente + esperta

[Remigius]

La scheda me l'ha fatta il mio istruttore in palestra.... E la sto seguendo da un mese...

Secondo me (e non solo) c'è troppa aerobica e pochi pesi.... Anche se il mio istruttore giustifica la cosa dicendo che per bruciare la decina di kg di grasso che ho in più devo per forza fare molta aerobica....

[Remigius]

se facessi i pesi appena arrivato in palestra, magari amumentando il numero di serie e concentrando alla fine l'aerobica, magari 45 minuti di fila anzichè 2 serie da 30 minuti.... sarebbe meglio???

[ma_75]

Con tutta quella aerobica è più probabile che perda muscolo che grasso. Non ha senso inserire tanta aerobica e in proporzione così pochi pesi, non hai la possibilità di recuperare in questo modo