Scheda per allenamento

[zorro82]

Ciao a tutti sono nuovo del forum e vi rompo subito.....
vorrei (come penso un pò tutti) migliorarmi fisicamente potete aiutarmi???

premetto sono alto circa 1.72 m peso 61 Kg e nella mia micro palestra ho la disponibiltà di due aste da 6 e 2 kg più circa 30 kg di pesi

Ps: sarei interessato in particolare allo sviluppo dei pettorali e alla tonificazione in quanto pur dopo essere dimagrito(pesavo circa 75 kg) sono rimaste delle zone di grasso che non riesco ad eliminare

grazie in anticipo ciao

[zorro82]

hO CAPITO

HO visto dando un occhiata agli altri 3d che senza scheda non si risponde x le regole del forum quindi vi posto la mia scheda

Panca orizzontale 3*20 con 16KG

Manubri 3*15 con 8 kg (x i bicipiti)

Addominali 3*15

Cosa posso cambiare??

[ma_75]

Scusa ma quella sarebbe una scheda? Alleni solo tre muscoli in questo modo. cerca nel forum e trova una scheda che si adatti alle tue esigenze ma non puoi pensare di allenarti tralasciando gambe deltoidi tricipiti spalle e quant'altro.

[zorro82]

Thanks

Ok darò un occhiata in giro per cercare di farmi una scheda completa.....