Nuova scheda: ogni gruppo 2 volte a settimana

[gearson]

Ciao a tutti, dopo un mese di palestra, facendo la classica tabella di "partenza" adesso sono in procinto di cambiarla. Premetto che sono alto 181 cm, ho 27 anni e peso 85,(vi sembrerà strano,non sono grasso, ma neanche muscoloso!).
L'altra settimana mi è stata proposta una nuova scheda un po più impegnativa. Avrei piacere se mi date qualche consiglio e se puo andar bene per metter su un po di muscoli.In particolare miro a migliorare dorsali e spalle.

Mi alleno 4 volte a settimana tutti gli es 3x10,riposo tra le serie 70".Per gli addominali invece 3xmax

Lunedi:(dorsali-bic-tric-add)dor: lat machine avanti--rematore--lat machine a presa larga
bic:curl alt
tric:spinte su panca
add: crunch--parllelecorsa 40" al 70% (220-età)cica 137 battiti

Martedi:(petto-spalle-add)
petanca piana--pectoral
spa:shoulder press--alz.lat--alz.front
add:crunch su macchina--bastone--parallele alla sbarra

Giovedi:(dorsali-bic-tric)dor: rematore al lat-mach--pull down(macchina simile al lat-mach)-
bic:curl bilanciere
tric:spinte in basso
add: crunch--parllelecorsa 40" al 70% (220-età)cica 137 battiti
Venerdi:(spalle-petto)
spa:lento avanti--alz.lat--alz.arnold
pet:dist con man su panca incl--croci basse
add:crunch su macchina--bastone--parallele alla sbarra

I uno dei quattro giorni, quando posso faccio le gambe, squat e pressa.

Cosa ne pensate?
Dove devo cambaiarla?

Che risultati posso "teoricamente"ottenere?

[nicnoc]

io toglierei la corsa da quaranta minuti,fanne anzi 20.metti i tricipiti nella stessa seduta dei pettorali e delle spalle e poi metti le gambe:un pochetto di squat e leg curl o stacchi rumeni nella sessione dei dorsali