cicli di allenamento

[aleuleit]

sono confuso
dopo 2 mesi di forza e 2 di massa dove tra l altro ho preso 6 kiletti 6 , e' ora di fare un mese di definizione ?
o continuo con massa e ipercalorica?
aiuto non so k fare mi sembra di essere in stallo e pensavo di spararmi un mese di definizione ,a low carb , x riprendere poi a gennaio la forza e a marzo aprile la massa x poi finire a giugno con una sana cheto
k dite?

[simonLA]

la madonna santa che impastrugamento di cicli...però interessanti anche se la massa dovresti farla febb marzo aprile poi cheto

[aleuleit]

la madonna santa che impastrugamento di cicli...però interessanti anche se la massa dovresti farla febb marzo aprile poi cheto

ma sai e' per variare
potrei fare 2 mesetti di def. ma mi mangerei tutta la forza....
minchia k casino

[simonLA]

si stai nel mio stesso problema.....adesso devo decidere se interrompere la forza o abbreviare la massa...caspita ho fatto 2 mesi pre forza e sto facendo 2 mesi forza....poi 2 mesi massa e 2 mesi definizione
la massa dovrei farla da gennaio magari a marzo....poi definizione....2 mesi di definizione mi sembrano pochi....caspita che burdello.....

[vabo74]

come dicevo in un altro post.. se uno continua a mettere massa magra e nn ciccia allora continua
ma dato che queste cose succedono ai 16enni.. la soluzione migliore è scaricare (attivamente) e farsi dopo un periodo di definizione (3 settimane)
scarico (attivo per lo più) e si ri fa un altro ciclo

ovviamente poi dipende da come ci si allena
se uno usa un protocollo tipo 2 sole sedute a settimana di allenamento.. uhmmm
dubito che dopo 4 mesi sia spompo

[aleuleit]

come dicevo in un altro post.. se uno continua a mettere massa magra e nn ciccia allora continua
ma dato che queste cose succedono ai 16enni.. la soluzione migliore è scaricare (attivamente) e farsi dopo un periodo di definizione (3 settimane)
scarico (attivo per lo più) e si ri fa un altro ciclo NON CAPISCO

ovviamente poi dipende da come ci si allena
se uno usa un protocollo tipo 2 sole sedute a settimana di allenamento.. uhmmm
dubito che dopo 4 mesi sia spompo

io non so cos e' lo scarico attivo e non ho la benche' minima idea di come farmi una scheda di definizione
e' x quello k ho fatto un altro thread
ma se non mi consiglia nessuno ho poco da fare capisci?

[vabo74]

ma devi chiedere all'istruttore!
lo scarico.. può essere fatto in mille modi ma come linea guida:
- si tagliano le serie del 30-40%
- si tagliano i pesi del 5% (parte sup)-10% (squat e stacchi)

ma è chiaro che uno lo può fare in modo diverso (ad esempoi allenando altre cose con volumi moderati)
e poi c'è il fattore individualità (c'è chi nn sopporta la frequenza chi l'intensità chi il volume - oltre alle varie combinazioni - e quindi su queste intolleranze si va ad agire)