skeda pre-forza:panca e squat 2volte a week stacco 1 consigli..

[sirah]

ciao, dopo un periodo di ricondizionamento vorrei iniziare da lunedì questo allenamento di preparazione forza:

lun
squat 3x8-6-4
panca 3x8-6-4
panca stretta x tricipiti 2x10-8
french press con manubrio 2x10

mer
stacco a gambe piegate 3x8-6-4
lento con manubrio 3x10-8-6
aperture laterali 2x10
rematore con bilanciere 3x8-6-4
curl bicipti 3x10

ven
squat 3x8-6-4
panca 3x8-6-4
trazioni alla sbarra 3x6-4-2
esercizi x rotatori delle spalle
trattenuta statica con bilanciere da 5 cm di diametro

addominali e polpacci nei giorni di recupero

che ne dite? nella seduta del venerdì dovrei aumentare il carico in squat e panca rispetto al lunedì, tenerlo uguale o fare un allenamento + leggero(ad esempio 2x10)? come modifichereste il volume e lo schema di ripetizioni?

[SteveTheZane]

Se la scheda è per la forza non vedo l'utilità di quella prima serie da 8 rep, che anzi, è controproducente perché ti stanca il muscolo e basta. Inizia subito (dopo il riscaldamento, che va cmq fatto con poche rep) con rep intorno alle 4-5 e un peso adeguato ai tuoi scopi.