cambio scheda

[the_drifter]

salve gente.
dopo un periodo di immani sudate a cercare l'aumento dei carichi con una scheda che mi ha convinto poco, adesso faccio una sett. di scarico ed avevo intenzione di ricominciare con una scheda derivata da un mio amico, che mi ha dato buoni risultati negli anni scorsi:

G1 petto bicipiti
panca piana presa larga pir 12-10-8-6
inclinata con manubri 3x10
butterfly 3x10
pullover 3x10
panca scott con manubri 3x10

G2 spalle gambe
lento avanti pir 12-10-8-6
alzate frontali 3x10
alzate mento con manubri 3x10
front squat pir 12-10-8-6

G3 dorso tricipiti
lat machine pir 12-10-8-6
pulldown 3x10
rematore manubrio 3x10
tricipiti al cavo 3x10

addome (tutti i gg di wo): crunch 3x20, torsioni con bilanciere 20xlato

pause di 45' tra le serie e 3/4 min tra gli esercizi
il fine sarebbe la massa

non abbiate pietà!

[thecousin]

Non buona!

Le pause sono troppo brevi, poi fai 1 solo esercizio per le gambe.

Dovresti fare in linea di massima 3 esercizi per i muscoli grandi (petto, dorsali, quadricipiti) e 2 per i piccoli, quindi quando dici gambe già parli di 6-7 esercizi. Rivedila un po' tutta. Ciao

[the_drifter]

ok, aumento le pause

per quanto riguarda le gambe...devo ammettere che m'è sempre fregato poco di averle ben massiccie, però è anche vero che senza quelle non cresci.
cercherò di far rientrare gli stacchi e un po' di calf.

perchè il mio problema è anche il tempo: il wo mi tocca farlo la sera quando rientro dal lavoro e spesso riesco a disporre a malapena di 1 oretta e mezza doccia compresa.

grazie dei consigli.