Esecuzione trazioni alla sbarra

[vincent_81]

Volevo chiedervi come va eseguito questo esercizio.
Il movimento deve permettere di sfiorare con il petto la sbarra oppure deve essere + corto (fino ad arrivare con il petto a circa 10 cm).
Per quanto riguarda la fase di discesa penso di nn avere dubbi: le braccia nn vanno distese completamente e i dorsali vanno tenuti in tensione, giusto?

grazie a tutti

[SteveTheZane]

Volevo chiedervi come va eseguito questo esercizio.
Il movimento deve permettere di sfiorare con il petto la sbarra oppure deve essere + corto (fino ad arrivare con il petto a circa 10 cm).
Per quanto riguarda la fase di discesa penso di nn avere dubbi: le braccia nn vanno distese completamente e i dorsali vanno tenuti in tensione, giusto?

grazie a tutti

No. La discesa va fatta fino in fondo in modo che le braccia si distendano completamente e le scapole vanno allontanate tra loro. Così facendo i dorsali compiono il movimento più ampio possibile. Fare come dici te sarebbe come eseguire un curl senza arco di movimento completo.

Per la salita, più sali in alto meglio è. Le prime rep, se hai abbastanza forza, devi persino toccare la sbarra con i capezzoli.

[konkoji]

il movimento completo stimola maggiormente i bicipiti quindi se fai meno di 18-20kg di curl x5-8 rip puoi anke evitare i curl.

[DR. MORTE]

il movimento completo stimola maggiormente i bicipiti quindi se fai meno di 18-20kg di curl x5-8 rip puoi anke evitare i curl.

punti di vista

[konkoji]

il punto di vista è il carico di riferimento, nn il concetto in se.

[DR. MORTE]

il punto di vista è il carico di riferimento, nn il concetto in se.

no, il punto di vista è il carico effettivamente supportato dal bicipite.
rimango fortemente convinto che le trazioni x quanto pesanti non siano suff a far lavorare al meglio il bicipite a scapito di volumi...peso non so ma te lo dirò terminata la scheda di forza che stò facendo dove lavorano solo i principali....ad occhio i miei bic sono meno voluminosi

[konkoji]

ma quello ke dico io va contestualizzato, se fai trazioni e rematore 2 volte a settimana nel range 5-8 rip e sei principiante le braccia ti crescono + velocemente ke sei fai curl, trazioni e rematore una volta e settimana, il punto + dopo quale carico nn sei + principiante?

ovviamente la cosa + soggettiva.


in forza stai perdendo massa nn contrattile.

[kickboxer_87]

sono d'accordo con konko...

cmq nelle fasi di forza perdi volume solo se ti sei allenato a rep 10/20... se ti sei sempre tenuto sulle 4/8 non perdi nulla.

[DR. MORTE]

sono d'accordo con konko...

cmq nelle fasi di forza perdi volume solo se ti sei allenato a rep 10/20... se ti sei sempre tenuto sulle 4/8 non perdi nulla.

mah 10-20 rip sulle braccia raramente.

[vincent_81]

grazie per i consigli.

Per quanto triguarda i bicipiti, io faccio lunedi petto e bic (2 esrc) e venerdi dorso(3 eserc) e tric.


Può andare?

[vincent_81]

Ho eseguito le trazioni come dicevate e i risultati in termini di doms su i bicipiti si sentono.

Per quanto riguarda il pulley basso il movimento va fatto completo nell'estensione, ma devo lasciare andare anche le spalle verso avanti?


grazie

[Power clean]

No. La discesa va fatta fino in fondo in modo che le braccia si distendano completamente e le scapole vanno allontanate tra loro. Così facendo i dorsali compiono il movimento più ampio possibile. Fare come dici te sarebbe come eseguire un curl senza arco di movimento completo.

Per la salita, più sali in alto meglio è. Le prime rep, se hai abbastanza forza, devi persino toccare la sbarra con i capezzoli.

se si scende completamente e si alzano le scapole il lavoro inziale nella successiva contrazione lo farà il rotondo e non il dorso. Nulla di male ma è bene saperlo

[Power clean]

cmq le trazioni sono ottime per il lavoro per i bicipiti ma non possono bastare anche perchè il bicipite in una trazione non è posto in modo ottimale per essere completamente lavorato. Un lavoro completo sui bicipiti è il curl con banubri su inclinata facendo le rotazioni

[vincent_81]

I bicipiti li faccio in un'altra seduta con il petto.

Diciamo che con il dorso faccio un richiamo, visti i doms sui bicipiti.

[konkoji]

ovviamente il curl nelle varie forme completa il lavoro per i bicipiti, ma i principanti è meglio ke si concentrino sulla tecnica di esecuzione e sul carico degli esercizi multi articolari.