hevy duty 1 la scheda

[relim7.]

qulacuno potrebbe cortesemente postare la scheda del primo libro di mentzer cioè heavy duty ? ho perso il libro come vi siete trovati?
grazie

[corlis1]

te la copio pari pari senza aggiunre nulla

primo giorno
croce su panca con manubri ,(oppure cavi incrociati o pectoral machine) in superserie con panca inclinata

deltoidi
aprture laterali alla macchina o manubri o ai cavi

aperture laterali corpo 90 gradi ai cavi oppure macchina

tricipiti :estensione dei tricipiti con bilancere sdraiati su panca oppure alla lat machine o tricipite alla macchina, in superserie con distensione alle parallele


secondo giorno
pullovers in superserie con trazione alla lat machine impugnatura inversa

rematore con bilancere

trapezi:
scrollate-
hyperestensioni o stacco da terra a gambe tese

bicipiti
bicipiti alla macchina o con bilancere

terzo giorno :

leg estension in superseriecon
leg press da alternare allo squat un allenamento si
uno no
leg curls

polpacci:
calf machine

addominali : sollevamenti del busto

[relim7.]

grandissimo grazie mille!

[ZAKK 81]

qlcuno ha mai provato questo allenamento?!

[corlis1]

qlcuno ha mai provato questo allenamento?!

io al'inizio usavo solo HD

[relim7.]

qlcuno ha mai provato questo allenamento?!

è una questione personale ... ci sono campioni di questo sport che hanno raggiunto l'apice sia con allenamenti hd , dorian uno per tutti, come con allenamenti diamentralementi opposti tipo arnold ....
personalmente è l'unico tipo che mi dia risultati insieme a un indispensabile periodo che va dedicato alla forza.
sarei pero curioso di sapere qualcosa di piu sul fatto che alcuni sostengono che il cedimento non è muscolare ma nervoso...

[AoWdNmP]

personalmente, una volta uscito dalla palestra, ho usato solo allenamenti intensii, non proprio HD ma su quello stile...poche serie si solito 2 e belle pese...e così da 2 anni a sta parte...che il cedimento sia nervoso può anche darsi ma non lo so..ma il volume non lo sopporto!!!

[huge8020]

Il segreto sta nel variare: passa da una scheda ad alto volume e senza cedimento all'heavy duty e migliorerai, viceversa migliorerai lo stesso.
Personalmente con l'heavy duty ho ottenuto qualcosa nei muscoli piccoli, vedi bicipiti, tricipiti, ecc.. ma nei grossi gruppi muscolari, vedi gambe e schiena ho ottenuto poco e sai perchè? Secondo me c'è una componente nervosa in questi sollevamenti composti, e il poco volume di questo tipo di scheda non ti permette di dare il meglio. Per intenderci con un esempio, 200 kg sulle spalle ti sembreranno pesanti se li provi ogni 15 giorni, se li provi ogni 3 giorni a un certo punto ti sembrerà carico normale. Questo è quello che nn va nell'HD. D'altro canto, è pure vero che tali shock di inabitudine possono provocare un grosso stimolo all'adattamento.. Ma nn è una scheda per aumentare di forza.

[ZAKK 81]

ragazzi nn mandatemi a quel paese...ma le rep,le serie come si suddividono!?!?

[relim7.]

ragazzi nn mandatemi a quel paese...ma le rep,le serie come si suddividono!?!?

nel hd si fa 1 serie per muscolo portata al cedimento e se si sente di non averlo raggiunto pienamente per varie ragioni si usano degli accorgimenti speciali per arrivare al targhet per petto schiena e gamabe si fa una superserie con un es monoarticolare prima di quello composto o se in qulche es. vuoi qulacosa di piu pui fare un paio di forzate ma l'idea è di rimanere con 1 serie da 3-10 rip per la parte alta e da 6-20 per la parte bassa il tut è di 4-3-4 quindi rip piuttosto lente per eliminare il momento del forze e concentrare tutto sulle fibre oltre che per allenare sia la fase concentrice che statica che eccentrica.

[ZAKK 81]

Thanx