allenamento ciclizzato?

[aleuleit]

mi chiedevo.....ormai pratico bb da 4 anni
sono sempre andato avanti per la mia strada senza nemmeno integratori e ho preso 15 kg in 4 anni
ora , quest anno volevo essere in formissima per luglio agosto
domanda...quando devo iniziare a fare definizione e per quanto tempo prima dei mese sopracitati?
con o senza cardio?
in poche parole quando devo finire il ciclo di massa e iniziare quello di definizione?
p.s. dimagrisco velocemente..

[vabo74]

da subito
occorre fare 2-3 fasi di definizione l'anno
così come per le fasi di massa
semplice

[aleuleit]

da subito
occorre fare 2-3 fasi di definizione l'anno
così come per le fasi di massa
semplice

cosa?subito?????
mah questa mi e' proprio nuova vabo..

[vabo74]

nuova nn direi..
in ogni sport si assecondano le riserve di adattamento che nn sono infinite (e che seguono anche i cicli ormonali)

mettiamola così
fai massa e ipercalorica
l'ipercalorica funziona solo 2 settimane alla volta (nn dipende da me 'sta cosa)
il profilo ormonale nn è più favorevole dopo 2-4 mesi (dipende dalle situazioni)
morale?
1) prima di fare un ciclo di definizione scaricare (tipo 2 settimane)
2) il ciclo di definizione deve essere breve (altrimenti i livelli ormonali vanno a puttane e si perdono muscoli e nn ciccia)
3) dopo la definizione si scarica leggermente e si passa ad una isocalorica (in modo da "riprendersi")
4) occorre prevedere più fasi di allenamento durante l'anno per assecondare massa (e forza) e definizione

[aleuleit]

nuova nn direi..
in ogni sport si assecondano le riserve di adattamento che nn sono infinite (e che seguono anche i cicli ormonali)

mettiamola così
fai massa e ipercalorica
l'ipercalorica funziona solo 2 settimane alla volta (nn dipende da me 'sta cosa)
il profilo ormonale nn è più favorevole dopo 2-4 mesi (dipende dalle situazioni)
morale?
1) prima di fare un ciclo di definizione scaricare (tipo 2 settimane)
2) il ciclo di definizione deve essere breve (altrimenti i livelli ormonali vanno a puttane e si perdono muscoli e nn ciccia)
3) dopo la definizione si scarica leggermente e si passa ad una isocalorica (in modo da "riprendersi")
4) occorre prevedere più fasi di allenamento durante l'anno per assecondare massa (e forza) e definizione

provero' allora
ti ringrazio .. non si finisce mai di imparare, salutoni

[vabo74]

figurati!
c'è da dire che nn sono cose che ho inventato io (seppure le ho elaborate sia chiaro)

le pause di lavoro ci vogliono sempre in questo tipo di sport (molto differente da maratona e ciclismo!)

[The Bidnez Man]

mi chiedevo.....ormai pratico bb da 4 anni
sono sempre andato avanti per la mia strada senza nemmeno integratori e ho preso 15 kg in 4 anni
ora , quest anno volevo essere in formissima per luglio agosto
domanda...quando devo iniziare a fare definizione e per quanto tempo prima dei mese sopracitati?
con o senza cardio?
in poche parole quando devo finire il ciclo di massa e iniziare quello di definizione?
p.s. dimagrisco velocemente..

complimenti x i miglioramenti....per il resto ciò che ha detto vabo è giustissimo...

[aleuleit]

complimenti x i miglioramenti....per il resto ciò che ha detto vabo è giustissimo...

grazie ma non sono un supereroe...
anzi..
se ho capito bene allora,io sono attualmente in scarico,inizierei definizione dunque lunedi
escludendo a priori la parte dell'alimentazione,k curero' a parte, che allenamento e con che serie e ripetizioni mi consigliate?
io pensavo di mantenere gli es.k ho ora variandone le serie e portandole a 3setx12rip con 1 min di riposo...puo andare?