SPALLE: lock out e alzate laterali per escludere del ant e sovra

[**ACHILLES**82**]

Parlando con un dottore in materia mi è stato consigliato:

-nelle alzate laterali di fermarsi a 30-40 cm dai fianchi quando si scende per mettere meno in gioco il sovraspinato

-nelle distensioni sopra la testa invece ho letto che la aprte finale del movimento sia dietro che avanti coinvolge meglio il capo laterale da elletromiografia....invece se scendi e fai tutta l eccentrica il capo anteriore entra molto piu in gioco

CHE DITE ?

[vabo74]

che nn è un reato fare attivare il sovraspinato..
e che nei sollevamenti laterali fatti con manubri:
1) se si fanno su panca inclinata allora si stimola molto il sovraspinato ma occorre fermarsi prima dei normali sollevamenti laterali in piedi
2) se si fanno sollevametni in piedi, per mantenere più costante la tensione, nn occorre scendere tutto in basso (come suggerito) ma nn per attivare il sovraspinato ma semplicemente per un gioco di resistenza data dalla "gravità"!
3) nei sollevamenti laterali con posizione "declinata" (con una mano ci si poggia su un montante di un rack e ci si inclina con il busto lateralmente)
invece nn solo bisogno accentuare il ridotto ROM in basso ma bisogno aumentare il ROM in alto (extraruotando cmq gli omeri per nn creare impingment alla spalla)

stessa cosa per i curl... pensando a concentrato, in piedi e scott ad esempio

[**ACHILLES**82**]

che nn è un reato fare attivare il sovraspinato..
e che nei sollevamenti laterali fatti con manubri:
1) se si fanno su panca inclinata allora si stimola molto il sovraspinato ma occorre fermarsi prima dei normali sollevamenti laterali in piedi
2) se si fanno sollevametni in piedi, per mantenere più costante la tensione, nn occorre scendere tutto in basso (come suggerito) ma nn per attivare il sovraspinato ma semplicemente per un gioco di resistenza data dalla "gravità"!
3) nei sollevamenti laterali con posizione "declinata" (con una mano ci si poggia su un montante di un rack e ci si inclina con il busto lateralmente)
invece nn solo bisogno accentuare il ridotto ROM in basso ma bisogno aumentare il ROM in alto (extraruotando cmq gli omeri per nn creare impingment alla spalla)

stessa cosa per i curl... pensando a concentrato, in piedi e scott ad esempio

Vabo avevo perso il tuo ottimo post !

io ho un acromion di tipo 2 e un eccessiva ipertrofia del sovraspinato....sono a rischio di impigement e gia qlc fastidio ce l ho !

nelle distensioni sopra la testa e nelle alzate laterali come mi consigli di enfatizzare il lavoro sul deltoide laterale e escludere per quanto si puo il sovraspinato ?

very thanks della competenza

[vabo74]

il consiglio del medico è giusto sulla carta
ma nella vita si deve pur campare
devi trovare un terapista fasciale
farti sciogliere i trigger point di turno e fare stretching per riequilibrare il tutto

per il resto..
come enfatizzare i delts laterali?
1) se fai alzate laterali in piedi nn devi fare la prima parte del movimento perché come per i curl in piedi, i primi gradi di movimento sono quasi senza resistenza
contento?
sì, contento
poi c'è il lavoro fatto con declinazione del busto (per enfatizzare un movimento sopra la spalle e ovviamente omero extraruotato)

2) lento.. manubri e con trap bar

[**ACHILLES**82**]

il consiglio del medico è giusto sulla carta
ma nella vita si deve pur campare
devi trovare un terapista fasciale
farti sciogliere i trigger point di turno e fare stretching per riequilibrare il tutto

per il resto..
come enfatizzare i delts laterali?
1) se fai alzate laterali in piedi nn devi fare la prima parte del movimento perché come per i curl in piedi, i primi gradi di movimento sono quasi senza resistenza
contento?
sì, contento
poi c'è il lavoro fatto con declinazione del busto (per enfatizzare un movimento sopra la spalle e ovviamente omero extraruotato)

2) lento.. manubri e con trap bar

1)quindi anche nelle distensioni sopra la testa oltre che nelle alzate laterali fare solo la parte finale esclude il deltoide anteriore.....come dice mcrobert die lock out

2)geniale il lento con trap bar ;-)

3)terapia fasciale per i trigger point ? chi la fa ???? in cosa consiste ? col pnf sto gia raggiungendo una flessibilità ottima !

[vabo74]

il PNF nn risolve i problemi fasciali
cmq sia,
IL LENTO VA FATTO A PIENO RANGE DI MOVIMENTO
è vero che la prima parte del movimento coinvolge molto i delts anteriori (maggiore flessione a livello di spalle) ma dire che la seconda parte coinvolga maggiormente i laterali..

il lento va fatto a pieno range e basta (salvp particolari metodi sia chiaro

[**ACHILLES**82**]

il PNF nn risolve i problemi fasciali
cmq sia,
IL LENTO VA FATTO A PIENO RANGE DI MOVIMENTO
è vero che la prima parte del movimento coinvolge molto i delts anteriori (maggiore flessione a livello di spalle) ma dire che la seconda parte coinvolga maggiormente i laterali..

il lento va fatto a pieno range e basta (salvp particolari metodi sia chiaro

Vabo cosa consiglieresti per il fastidio alla spalla destra dovuto a un leggero impigement ?

Il lento penso che per la posizione di extrarotazione delle spalle carichi sempre molto l anteriore e avevo letto sul libro di mc robert che la parte finale esclude molto l anteriore dal lavoro....afferrato cmq

[vabo74]

terapia fasciale
ahimé devi farti manipolare

[**ACHILLES**82**]

terapia fasciale
ahimé devi farti manipolare

ok, ma da che figura ? e cosa dovrei aspettarmi dalla manipolazione ?

[Sartorio]

e cosa dovrei aspettarmi dalla manipolazione ?

Da ieri ho un forte dolore alla spalla destra.
Spero sia solo un infiammazione, e nel frattempo non mi allenerò.
Comunque sono preoccuprato

[**ACHILLES**82**]

Da ieri ho un forte dolore alla spalla destra.
Spero sia solo un infiammazione, e nel frattempo non mi allenerò.
Comunque sono preoccuprato

azz a me una tendinite all inguine 3 mesi ci ha messo a passare.....il gomito a riposo è relativamente sano....la spalla fa male solo alla mattina ma poco

[vabo74]

ok, ma da che figura ? e cosa dovrei aspettarmi dalla manipolazione ?

sarebbero terapisti fasciali
le figure sono tante ma quelli bravi sono pochi!
a napoli c'è armando ad esempio

[marco78]

sarebbero terapisti fasciali
le figure sono tante ma quelli bravi sono pochi!
a napoli c'è armando ad esempio

eheheh oggi ci vado.... mi faccio dare una sistematina!