Ciao Ragazzi del forum, sono parecchi giorni che sto cercando di postare l'allenamento e la dieta ma non ho mai trovato tempo.
Finalmente ce l'ho fatta.
Allora l'anno scorso di questo periodo dicembre 2005 mi sono iscritto in palestra e ho tirato fino a maggio 2006 poi dai primi d giugno a ottobre mi sono fermato e ho ripreso a metà ottobre 2006.
Ora mi trovo con questa scheda e questo allenamento.
Io sono molto magro, sono alto 185 e peso 72 kg. , ho un metablismo molto veloce e tendo a dimagrire, sopratutto braccia e gambe(leve lunghe ahimè!)
Eccovi il tutto e spero mi possiate aiutare voi visto che l'allenatore della palestra mi sembra un po' scazzato.
Giorno A
Riscaldarsi con 5 minuti di cyclette
PETTORALI :
Distensioni su pectoral machine inclinata 3x 10 8 6
Aperture ai cavi 2x 10 8
Panca piana 2x 10 8
TRICIPITI :
French press bilancere angolato 3x 10 8 6
Slanci martello 90° 2x10 8
POLPACCI
Donkey calf 3x12 10 8
Calf in piedi 2x 12 10
GIORNO B:
Riscaldarsi con 5 minuti di cyclette
FEMORALI
Leg curl 2x10 8
Stacchi a gambe tese 3x 10 8
Dorsali
Trazioni inverse Lat machine convergente 3x10 8 6
Rematore mono 3x10 8 6
Trazioni sbarra ( ma non riesco quindi faccio
Lat machine presa larga sopra il petto) 2x 10 8
Bicipiti
Curl con manubri su panca con appoggi 3x 10 8 6
Curl bilancere angolato 2x 10 8
GIORNO C
Riscaldarsi con 5 di cyclette
Quadricipiti:
Leg press 3x 10 8 6
Leg extension 2x 10 8
Adduttor machine 2 x 15
Spalle:
Alzate mono 90° cavo 3x 10 8
Pressa Deltoidi 3x 10 8 6
Alzate Arnold 2x 10 8
Addominali
Chrunches 4x…
Chrunces inversi 4x…
COLAZIONE
1 Tazza di latte con cereali( fragola – cioccolato –muesli , dipende prchè ne ho comprati diversi tipi)
META’ MATTINO
1 Panino con bresaola (dai 70 grammi ai 100)
1 Succo di frutta
PRANZO
100g a secco di pasta o riso(condimento semplice, pomodoro , pesto ecc.)
200g di carne o pesce ( anche in scatola, sia carne che pesce) non fritti e senza burro in alternativa, saltuariamente, bene anche 2 uova (sode, occhio d bue o frittata)
Verdura cotta o cruda a piacimento
SPUNTINO POMERIDIANO
2 Mele oppure 1 mela e 1 banana
30 gr di proteine in polvere, shakerate con acqua o latte
alternativa 100 gr d Gainer polvere shakerato con acqua o latte
CENA
80 gr di pasta o riso condimento leggero + 1 panino integrale
150 gr di cibi proteici (carne , pesce , uova mozzarella,grana) non fritti e senza burro(bene olio d’oliva) efrutta(MELE PERE UVA ANANAS) o verdura a piacimento
Finalmente ce l'ho fatta.
Allora l'anno scorso di questo periodo dicembre 2005 mi sono iscritto in palestra e ho tirato fino a maggio 2006 poi dai primi d giugno a ottobre mi sono fermato e ho ripreso a metà ottobre 2006.
Ora mi trovo con questa scheda e questo allenamento.
Io sono molto magro, sono alto 185 e peso 72 kg. , ho un metablismo molto veloce e tendo a dimagrire, sopratutto braccia e gambe(leve lunghe ahimè!)
Eccovi il tutto e spero mi possiate aiutare voi visto che l'allenatore della palestra mi sembra un po' scazzato.
Giorno A
Riscaldarsi con 5 minuti di cyclette
PETTORALI :
Distensioni su pectoral machine inclinata 3x 10 8 6
Aperture ai cavi 2x 10 8
Panca piana 2x 10 8
TRICIPITI :
French press bilancere angolato 3x 10 8 6
Slanci martello 90° 2x10 8
POLPACCI
Donkey calf 3x12 10 8
Calf in piedi 2x 12 10
GIORNO B:
Riscaldarsi con 5 minuti di cyclette
FEMORALI
Leg curl 2x10 8
Stacchi a gambe tese 3x 10 8
Dorsali
Trazioni inverse Lat machine convergente 3x10 8 6
Rematore mono 3x10 8 6
Trazioni sbarra ( ma non riesco quindi faccio
Lat machine presa larga sopra il petto) 2x 10 8
Bicipiti
Curl con manubri su panca con appoggi 3x 10 8 6
Curl bilancere angolato 2x 10 8
GIORNO C
Riscaldarsi con 5 di cyclette
Quadricipiti:
Leg press 3x 10 8 6
Leg extension 2x 10 8
Adduttor machine 2 x 15
Spalle:
Alzate mono 90° cavo 3x 10 8
Pressa Deltoidi 3x 10 8 6
Alzate Arnold 2x 10 8
Addominali
Chrunches 4x…
Chrunces inversi 4x…
COLAZIONE
1 Tazza di latte con cereali( fragola – cioccolato –muesli , dipende prchè ne ho comprati diversi tipi)
META’ MATTINO
1 Panino con bresaola (dai 70 grammi ai 100)
1 Succo di frutta
PRANZO
100g a secco di pasta o riso(condimento semplice, pomodoro , pesto ecc.)
200g di carne o pesce ( anche in scatola, sia carne che pesce) non fritti e senza burro in alternativa, saltuariamente, bene anche 2 uova (sode, occhio d bue o frittata)
Verdura cotta o cruda a piacimento
SPUNTINO POMERIDIANO
2 Mele oppure 1 mela e 1 banana
30 gr di proteine in polvere, shakerate con acqua o latte
alternativa 100 gr d Gainer polvere shakerato con acqua o latte
CENA
80 gr di pasta o riso condimento leggero + 1 panino integrale
150 gr di cibi proteici (carne , pesce , uova mozzarella,grana) non fritti e senza burro(bene olio d’oliva) efrutta(MELE PERE UVA ANANAS) o verdura a piacimento
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