Nuova scheda un po insolita

[Federico86]

se inserissi al posto delle alzate laterali 4x10 mettessi lo stripping 6+6+6 x 3 ?
mi trovo molto meglio

[PaOloNiX]

***** *****:
GAMBE:
Squat 4x8
hack squat 4x10
leg Ext 3x12
Mezzi stacchi 4x8
calf al multipower 4x10
Addome

DORSO-TRIC:
rematore yates bilanciere 4x8
trazioni alla sbarra 4x10
lat machine con presa pulley 3x12
Dip 4x8
push down 3x10

PETTO-BIC:
Panca Piana 4x8
Panca inclinata con manubri 4x10
Crossovers 3x12
curl bilanciere 4x8
curl alterno panca 45° 3x10

SPALLE:
lento manubri 4x8
alzate laterali 4x10
alzate busto flesso 4x10
shrug manubri 3x12
Addome


te l'ho sistemata ieri sera ora vai ad allenarti e che cazz

[Federico86]

anke cosi va benone ma mi piacerebbe sentire il parere di master

[gabriele81]

Però regà dip + push down non lo vedo proprio come abbinamento ottimale. A un esercizio pesante come dip,panca stretta, push down abbinerei sempre un'estensione sopra la testa o da sdraiato con bilanciere/manubrio.

[Ferdix]

perchè lat machine con presa pulley e non una tradizionale presa inversa? che vantaggi offre la presa pulley?

[PaOloNiX]

Però regà dip + push down non lo vedo proprio come abbinamento ottimale. A un esercizio pesante come dip,panca stretta, push down abbinerei sempre un'estensione sopra la testa o da sdraiato con bilanciere/manubrio.

io ho provato l'abbinamento bench stretta+push down a busto dritto con corda o con sagomato e non lo mollo + x nessuna ragione il push down se fatto senza far intervenire ogni sorta di muscolo spingendo con le gambe con il busto con il petto e co è un esercizio di isolamento

perchè lat machine con presa pulley e non una tradizionale presa inversa? che vantaggi offre la presa pulley?

ho messo la presa pulley xkè sopra pensiero ho messo quella che farei io xkè non posso usare la presa inversa ma va bene anche una pronata stretta o supinata stretta

[Federico86]

Però regà dip + push down non lo vedo proprio come abbinamento ottimale. A un esercizio pesante come dip,panca stretta, push down abbinerei sempre un'estensione sopra la testa o da sdraiato con bilanciere/manubrio.

quindi?

dip + french press?

[gabriele81]

Buona combinazione. Cmq con la scheda consigliata da Paolo non è che non cresci, però per ottimizzare vedrei meglio questa combinazione.

[kickboxer_87]

se posso fare un appunto mi sembra che il range di rep non sia ottimale.
cosa faccio a fare 3 esercizi diversi se sto sempre su 8/10 rip?

piuttosto farei qualcosa come
1°es 4/6x4/6 rest 2'
2°es 2/3x8/10 rest 1'15"
3°1/2x12/15 rest 30"

x ogni gruppo. i gruppi + piccoli meno serie

[PaOloNiX]

se posso fare un appunto mi sembra che il range di rep non sia ottimale.
cosa faccio a fare 3 esercizi diversi se sto sempre su 8/10 rip?

piuttosto farei qualcosa come
1°es 4/6x4/6 rest 2'
2°es 2/3x8/10 rest 1'15"
3°1/2x12/15 rest 30"

x ogni gruppo. i gruppi + piccoli meno serie

hai mai sentito parlare di ciclizzare???

a volte uso uno schema 4x6-4 3x8 3x10 2x12-15 come a volte mi tengo sotto le 12 come a volte supero le 20 nell'es finale...

[Federico86]

Buona combinazione. Cmq con la scheda consigliata da Paolo non è che non cresci, però per ottimizzare vedrei meglio questa combinazione.

ok allora metto questa

cmq ho deciso di seguire questa,come abbinamenti mi trovo meglio...poi magari piu avanti proverò quella di paolo x vedere se cambia qualcosa

GAMBE
Squat 6-8-10
Pressa 3x8
leg Ext 3x12
Stacchi gambe tese 3x8
leg Curl 3x12
calf al multipower 4x10
Addome

DORSO-BIC:
rematore yates bilanciere 4x8
trazioni alla sbarra 4x10
lat machine con presa pulley:3x8
alzate busto a 90 gradi 3x12
Curl con manubri:3x8
panca scott:3x10
curl ai cavi: 3xmax

PETTO-SPALLE-TRIC:
Panca Piana 6-8-10-12
Panca inclinata con manubri 4x8
Croci panca piana 3x10
lento manubri 4x8
alzate laterali: 6+6+6 x 3
Dip 10-10-8-8
french press 3x8
Addome

[PaOloNiX]

ok allora metto questa

cmq ho deciso di seguire questa,come abbinamenti mi trovo meglio...poi magari piu avanti proverò quella di paolo x vedere se cambia qualcosa

GAMBE
Squat 4x8
Pressa 4x10
leg Ext 3x12
Stacchi gambe tese 3x8
leg Curl 3x12
calf al multipower 4x10
Addome

DORSO-BIC:
rematore yates bilanciere 4x8-6
trazioni alla sbarra 4x8
lat machine con presa pulley 3x12-10
alzate busto a 90 gradi 4x12
Curl con bilanciere 4x8
curl ai cavi 2x12

PETTO-SPALLE-TRIC:
Panca Piana 4x8-6
Panca inclinata con manubri 4x8
Crossovers 3x12-10
lento manubri 3x8
alzate laterali: 2x12
pushdown 4x8
kickback 2x12
Addome

così gia va meglio...come era prima era oscena...pretendi di fare 4 set di dip dopo aver fatto 12 set di spinta??? maddai...nemmeno uno strongman...dopo aver fatto 8 set di spinta per il petto e 3 per le spalle gia è tanto se riesci a fare 4 set di pushdown...idem per i bicipit...credi di riuscire a fare 9 serie per i bicipiti dopo aver fatto 11 set di trazione???

inoltre quei piramidali messi la non vanno bene...non ha senso toccare le 12 reps per poi ridiscendere ad 8

[Federico86]

così gia va meglio...come era prima era oscena...pretendi di fare 4 set di dip dopo aver fatto 12 set di spinta??? maddai...nemmeno uno strongman...dopo aver fatto 8 set di spinta per il petto e 3 per le spalle gia è tanto se riesci a fare 4 set di pushdown...idem per i bicipit...credi di riuscire a fare 9 serie per i bicipiti dopo aver fatto 11 set di trazione???

inoltre quei piramidali messi la non vanno bene...non ha senso toccare le 12 reps per poi ridiscendere ad 8

cosi no?
(piccola modifica curl ai cavi e alzate laterali)

GAMBE
Squat 4x8
Pressa 4x10
leg Ext 3x12
Stacchi gambe tese 3x8
leg Curl 3x12
calf al multipower 4x10
Addome

DORSO-BIC:
rematore yates bilanciere 4x8-6
trazioni alla sbarra 4x8
lat machine con presa pulley 3x12-10
alzate busto a 90 gradi 4x12
Curl con bilanciere 4x8
curl ai cavi 3x12

PETTO-SPALLE-TRIC:
Panca Piana 4x8-6
Panca inclinata con manubri 4x8
Crossovers 3x12-10
lento manubri 3x8
alzate laterali: 6+6+6 x 3
pushdown 4x8
french press 3x8

[kickboxer_87]

hai mai sentito parlare di ciclizzare???

a volte uso uno schema 4x6-4 3x8 3x10 2x12-15 come a volte mi tengo sotto le 12 come a volte supero le 20 nell'es finale...

se IO ho mai sentito parlare di ciclizzare... ...

riportavo solo un esempio di scheda COMPLETA, invece di una che fa perder tempo... se stai sempre sullo stesso range allora aumenta la frequenza invece del volume no?
vabbè dai questione di punti di vista

[Federico86]

zio can mi avete fatto confusione mo mi metto a fare il 10x10 e nn ci penso piu