-
Arrivare al cedimento è come fare una passeggiata tra le fiamme dell'inferno, inferno in cui io mi sento sovrano!!!
Non c'è miglior ornamento addosso che la carne attorno all'osso.
-
quindi cosa dovrei modificare?Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggiose IO ho mai sentito parlare di ciclizzare...
...
riportavo solo un esempio di scheda COMPLETA, invece di una che fa perder tempo... se stai sempre sullo stesso range allora aumenta la frequenza invece del volume no?
vabbè dai questione di punti di vista
Arrivare al cedimento è come fare una passeggiata tra le fiamme dell'inferno, inferno in cui io mi sento sovrano!!!
Non c'è miglior ornamento addosso che la carne attorno all'osso.
Commenta
-
te l'ho perfezionata ancora una volta...ora caro a sto punto se la cambi dinuovo a sto punto fai di testa tua...Originariamente Scritto da Federico86 Visualizza Messaggio
ps: il wo petto spalle va come primo della settimana poi le gambe in mezzo a spezzare e infine il dorso
cambiano gli rm caro anche se si mantiene il range...Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggiose IO ho mai sentito parlare di ciclizzare... ...
riportavo solo un esempio di scheda COMPLETA, invece di una che fa perder tempo... se stai sempre sullo stesso range allora aumenta la frequenza invece del volume no?
vabbè dai questione di punti di vistaLast edited by PaOloNiX; 01-12-2006, 13:56:03.Commenta
-
secondo me tentando di tenere quella split potresti fare una cosa simile...
GAMBE=
squat 5x5 + 3x8
(oppure se non vuoi fare 8 serie di squat) (pressa 3x8)
mezzi stacchi alla rumena o good morning 3x6
leg curl 2x8
polpacci
addome
SCHIENA-BIC
rematore bil 5x5
trazioni prone 3x8
pulley basso 2x12
alzate posteriori 2x12
curl bil 4x6/8
scott 2x10/12
PETTO-SPALLE-TRICIPITI
panca 5x5
spinte manubri declinata 3x8
croci cavi 2x12
lento avanti in piedi 5x5
alzate laterali "nocerino" 2x8
shoulder press 1x15 o stripping...
french press 2x8
pushdown 2x12
rep 4/6 rest 2'
8/10 rest 1'15"
12/15 rest 30"
le sessioni sono volutamente sbilanciate... mentalmente la cosa aiutaCommenta
-
-
infatti abbiamo 2 opinion diverse
Commenta
-
buona skeda ma nn è adatta a me,purtroppo x l ipertrofia ho bisogno di stare al di sopra ALMENO delle 6 reps e con 5 reps di panca il petto lo allenerei poco (e gia di suo fa fatica a crescere)...preferisco un 4x8 o un piramidale inverso....stessa cosa x le alzate laterali,devo stare al di sopra delle 12 reps ALMENO perche se no non sento le spalle bruciare (e quando mi bruciano è buon segnoOriginariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
)...il shoulder press in stripping come funziona?
Cmq in linea di massima non è male potrebbe essere una valida alternativa appena finisco questa
Arrivare al cedimento è come fare una passeggiata tra le fiamme dell'inferno, inferno in cui io mi sento sovrano!!!
Non c'è miglior ornamento addosso che la carne attorno all'osso.
Commenta
-
come la vedi cosi?
GAMBE=
squat 5x5 + 3x8
(oppure se non vuoi fare 8 serie di squat) (pressa 3x8)
mezzi stacchi alla rumena o good morning 3x6
leg curl 2x8
polpacci
addome
SCHIENA-BIC
rematore bil 5x5
trazioni alla sbarra 3x10
pulley basso 2x12
alzate busto a 90 2x12
curl bil 4x6/8
scott 2x10/12
PETTO-SPALLE-TRICIPITI
panca 4x8
spinte manubri declinata 3x8
croci cavi 3x10-12
lento avanti in piedi 5x5
alzate laterali 6+6+6 x 3 (si chiama stripping?!?)
shoulder press lento 3x8
french press 2x8
pushdown 2x12
rep 4/6 rest 2'
8/10 rest 1'15"
12/15 rest 30"Arrivare al cedimento è come fare una passeggiata tra le fiamme dell'inferno, inferno in cui io mi sento sovrano!!!
Non c'è miglior ornamento addosso che la carne attorno all'osso.
Commenta
-
Ok proverò cosi se nn metto su 5kg puliti vengo ad avvelenarti il beveroneOriginariamente Scritto da PaOloNiX Visualizza Messaggio
Arrivare al cedimento è come fare una passeggiata tra le fiamme dell'inferno, inferno in cui io mi sento sovrano!!!
Non c'è miglior ornamento addosso che la carne attorno all'osso.
Commenta
Commenta