Nuova scheda un po insolita

[Federico86]

Che ve ne pare di questa scheda...devo ancora incominciarla ma mi ispira parecchio...

http://img130.imageshack.us/img130/474/1bw6.jpg

http://img130.imageshack.us/img130/725/2tt6.jpg

[PaOloNiX]

Che ve ne pare di questa scheda...devo ancora incominciarla ma mi ispira parecchio...

http://img130.imageshack.us/img130/474/1bw6.jpg

http://img130.imageshack.us/img130/725/2tt6.jpg

troppo voluminosa e gli accoppiamenti non mi piaciono...nessuno riuscirebbe a fare alzate frontali alzate laterali alzate a busto flesso e lento dopo aver fatto 10x10 di squat e 3x15 di stacchi gt +leg extention...

[Ferdix]

ma con che percentuali di carico??

[ma_75]

Sbaglio o leggo squat 10X10?

[Federico86]

si è molto voluminosa questo è vero...come mi consigli di spezzarla?

[PaOloNiX]

si è molto voluminosa questo è vero...come mi consigli di spezzarla?

x fare una cosa del genere ci vogliono 4 sessioni...o qualche gruppo sottoallenato non ci sono rimedi

[Federico86]

x fare una cosa del genere ci vogliono 4 sessioni...o qualche gruppo sottoallenato non ci sono rimedi

io faccio 4 volte a settimana...quindi spezzo gambe e spalle in 2 allenamenti separati?

[Federico86]

ma con che percentuali di carico??

beh abbastanza basse,in teoria il peso deve rimanere costante fino alla fine quindi ognuno si regola come meglio si trova...

[bigronnie]

Trazioni 10x10?

Manda sonoramente a cagare l'istruttore.

[Federico86]

Trazioni 10x10?

Manda sonoramente a cagare l'istruttore.

consigliami una buona skeda plz

[marco78]

Trazioni 10x10?

Manda sonoramente a cagare l'istruttore.

E chi sei Yuri Chechi???? Anzi vorrei vedere proprio il tuo istruttore che fa 10 x 10 di trazioni!!

[Federico86]

che ve ne pare di questa modificata dal sottoscritto....se è na merda pure questa mi sparo quindi aiutatemi

GAMBE:
Squat 12-10-8-6
Leg Ext 3x8
Stacchi gambe tese 12-10-8
Qualcosa per i polpacci
Addome

DORSO-TRIC:
Trazioni alla sbarra 3xmax
Rematore con manubrio 4x8
Poi in superserie: push down (3x8) french press (3x10) pull down singolo (3xmax)

PETTO-BIC:
Panca Piana 12-10-8-6
Panca inclinata con manubri 4x8
Croci panca piana 3x10
Poi in superserie: Curl con manubri (3x6) panca scott (3x10) curl ai cavi (3xmax)

SPALLE:
Alzate busto a 90 gradi 8+8 8+8 8+8
Poi in superserie: Alzate laterali(3x8) Distensioni x deltoidi(10x3) Alzate Frontali(3xmax)
Addome

[master wallace]

che ve ne pare di questa modificata dal sottoscritto....se è na merda pure questa mi sparo quindi aiutatemi

GAMBE:
Squat 12-10-8-6
Leg Ext 3x8
Stacchi gambe tese 12-10-8
Qualcosa per i polpacci
Addome

DORSO-TRIC:
Trazioni alla sbarra 3xmax
Rematore con manubrio 4x8
Poi in superserie: push down (3x8) french press (3x10) pull down singolo (3xmax)

PETTO-BIC:
Panca Piana 12-10-8-6
Panca inclinata con manubri 4x8
Croci panca piana 3x10
Poi in superserie: Curl con manubri (3x6) panca scott (3x10) curl ai cavi (3xmax)

SPALLE:
Alzate busto a 90 gradi 8+8 8+8 8+8
Poi in superserie: Alzate laterali(3x8) Distensioni x deltoidi(10x3) Alzate Frontali(3xmax)
Addome

Io la vedo cosi:
Per le gambe fai solo tre serie di squat con piramidale inverso.E' piu' efficace e stimola sia la forza che l'ipetrofia.Quello classico non va bene.
Poi inserisci la pressa e poi il leg.
Prima degli stacchi a gambe tese devi fare il leg curl.

Torace.Va abbastanza bene, ma adotta sempre il piramidale inverso.

Dorso.fai pochi esercizi.Il dorso ha bisogno di molti esercizi.Inizia sempre con il rematore con bilanciere e poi fai gli altri.
Tricipti.Gli esercizi vano bene, ma lascia stare le superserie.Non servono a nulla.Falli come sercizi singoli.
Per le spalle non ha alcun senso iniziare con le alzate a 90 gradi e poi troppe serie.
Inizia con le alzate laterali a braccio singolo in piedi e alla fine fai le distensioni avanti o dietro il collo.Non serve altro

I deltoidi posteriori vanno allenati il giorno del dorso dato che lavorano in sinergia.
Solo qualche serie di alzate a 90 gradi dopo il dorso.
Idem per bicipiti.Vanno fatti dopo il dorso.Poca roba in isolamento.

[Federico86]

Io la vedo cosi:
Per le gambe fai solo tre serie di squat con piramidale inverso.E' piu' efficace e stimola sia la forza che l'ipetrofia.Quello classico non va bene.
Poi inserisci la pressa e poi il leg.
Prima degli stacchi a gambe tese devi fare il leg curl.

Torace.Va abbastanza bene, ma adotta sempre il piramidale inverso.

Dorso.fai pochi esercizi.Il dorso ha bisogno di molti esercizi.Inizia sempre con il rematore con bilanciere e poi fai gli altri.
Tricipti.Gli esercizi vano bene, ma lascia stare le superserie.Non servono a nulla.Falli come sercizi singoli.
Per le spalle non ha alcun senso iniziare con le alzate a 90 gradi e poi troppe serie.
Inizia con le alzate laterali a braccio singolo in piedi e alla fine fai le distensioni avanti o dietro il collo.Non serve altro

I deltoidi posteriori vanno allenati il giorno del dorso dato che lavorano in sinergia.
Solo qualche serie di alzate a 90 gradi dopo il dorso.
Idem per bicipiti.Vanno fatti dopo il dorso.Poca roba in isolamento.

Cosi come la vedi


GAMBE:
Squat 8-10-12
Pressa 3x8
leg Ext 3x12
leg Curl 3x12
calf al multipower 4x10
Addome

PETTO-BIC:
Panca Piana 6-8-10-12
Panca inclinata con manubri 4x8
Croci panca piana 3x10
Curl con manubri (3x6)
panca scott (3x10)
curl ai cavi (3xmax)

DORSO-TRIC:
rematore yates bilanciere 4x8
trazioni alla sbarra 4x10
lat machine con presa pulley 3x12
alzate a 90 gradi 3x12
Dip 4x8
push down 3x10

SPALLE:
lento manubri 4x8
alzate laterali 4x10
shrug manubri 3x12
Addome

Tu mi hai detto di fare bicipiti dopo il dorso...ma dopo con il petto cosa ci metto?
spalle?

Potrei fare cosi

GAMBE-TRIC:
come sopra
+
Dip 4x8
push down 3x10
Addome

DORSO-BIC:
rematore yates bilanciere 4x8
trazioni alla sbarra 4x10
lat machine con presa pulley 3x12
alzate a 90 gradi 3x12
Curl con manubri (3x6)
panca scott (3x10)
curl ai cavi (3xmax)

PETTO-SPALLE: (Massacro)
Panca Piana 6-8-10-12 (4x8)
Panca inclinata con manubri 4x8
Croci panca piana 3x10
lento manubri 4x8
alzate laterali 4x10
shrug manubri 3x12
Addome


Illuminami

[master wallace]

la scheda ora va meglio, anche se mi pare che ci sono troppe serie.Non devi esagerare.
per quanto riguarda la suddivisone dei gruppi, io ho sempre sostenuto che i gruppi di spinta vanno allenati insieme inun unica seduta e idem per quelli di tirata.le gambe a parte da SOLE!
Quindi:
Lunedi petto,spalle tricipiti
mercoledi dorso,delts posteriori, bicipiti
venredi gambe complete.
I bicipiti e tricipiti, dato che vengono allenati dopo, rispettivamente dorso e petto, hanno gia' "dato" molto.Per esaurirli totalmente non devi fare troppa roba.Giusto un paio di esercizi in islamento sono sufficienti.
Ricorda sempre che il BB in sintesi e' alquanto semplice.Tabelle complesse, superserie, triserie, cronometri, scarichi, ricarichi,richiami, e quantaltro, non sevono a nulla, se non a complicare le cose.
Io perlomeno la vedo cosi.