rinforzare le gambe x calcetto

[Dedi]

ciao,gioco 1 volta a settimana x 1 ora a calcetto cn gli amici:
tutte le volte che finisco mi faccio male a qualcosa: o mi strappo, o mi si indolenziscono le gambe, o mi fa male a volte un muscolo, altre volte un altro ecc ecc...
c'è un modo allenandosi con i pesi x rinforzare polpacci (che mi strappo spesso), adduttore e muscoli vari? (nn m interessa la massa x gil arti inferiori)

un altra domanda: quando è meglio assumere integratori?
sto provando aminotrofic(integratore vitamine e aminoacidi), sulla scatola dice d usarlo 1-2 volte al giorno prima dei pasti... ma poco prima o qualche ora prima?

[Qwerty]

che vuol dire tutte le volte che finisco ?
ti fai male a solo a fine allenamento???
di sicuro non ti strappi....perchè lo strappo ..ehehheeh , si sente e pure un bel po' !

fai un riscaldamento adeguato o parti subito a giocare ?
fai tanto stretching ????
fai tavoletta propriocettiva?

se giochi a calcetto una volta a settimana , che te ne fai degli aminoacidi?
multivitaminico puoi anche prenderlo se fai attività fisica costante e impegnativa

[Dedi]

no io vado in palestra 3 volte a settimana , a questo x il mio diletto c affianco 1 ora d calcetto con gli amici , solo x divertimento e nient'altro (gli integratori sono x la palestra, nn x il calcetto).... e in effetti non faccio mai molto riscaldamento, ne stretching adeguato...dici che è x quello? i crampi e strappi comunque arrivano alla fine, quando sono sanco e dopo aver corso parecchio

[GOHARD79]

beh che i cramp arrivino alla fine,dopo un intensa attivita' fisica è normale...
gli strappi..beh secondo me non sono strappi,se ti strappi stai fermo anche mesi prima di giocare e fa mooolto ma mooolto male...
cmq anche se fai calcetto le gambe non dovresti trascurarle in sala pesi,magari puoi fare esercizi con ripetizioni piu' alte,meno peso e non troppo pesanti...pero' devi farle...primo perche una gamba forte,potente ed atletica nel calcetto aiuta sempre,secondo per un fatto estetico,poi sei sproporzionato rispetto alla parte superiore del corpo...
ovviamente non fare la sessione di allenamento per le gambe il giorno prima di giocare senno non ce la fai a correre

[vabo74]

giocare a calcetto nn fa male nemmeno una volta a settimana
il problema è che nn devi lavorare a ceidmento in sala pesi e fare esercizi serie come squat completo, stacchi, affondi, OLs..
ops, gli OLs!
nn li fa nesusno

cmq sia, bando alle ciance
puoi fare gambe il mercoledì ad esempio e il sabato prima delle partita (specie se fai momenti in cui stai in porta e ti riposi)
come il sabato=
faresti WU per lo squat e un po' di stacchi dinamici
e dopo un'oretta alla partita
pesi per la parte sup il martedì e il venerdì

cosa fare dopo i pesi per la parte inf e il calcetto?
microstretching
ghiaccio+
e la sera bagno caldo+microstretching

ehehehe
dai, cambia modo di allenarti e fatti meno menate

[Dedi]

di solito faccio : lune (o marte, dipende) petto e braccia, merco tricipiti , vene (cn personal trainer) dorso e spalle... e di sabato ho iniziato a giocare a calcetto cn gli amici
le gambe nn le ho mai fatte...

[vabo74]

nn alleni le gambe?
mamma mia...

[Dedi]

...pero' devi farle...primo perche una gamba forte,potente ed atletica nel calcetto aiuta sempre,secondo per un fatto estetico,poi sei sproporzionato rispetto alla parte superiore del corpo...
ovviamente non fare la sessione di allenamento per le gambe il giorno prima di giocare senno non ce la fai a correre

grazie, quindi che esercizi m consigli d fare es x i polpacci?
magari 3 serie da 15-20 rip con poco peso va bene?

[Aiace]

[quote=vabo74;1873796]giocare a calcetto nn fa male nemmeno una volta a settimana
il problema è che nn devi lavorare a ceidmento in sala pesi e fare esercizi serie come squat completo, stacchi, affondi, OLs..
ops, gli OLs!
nn li fa nesusno
Ciao vabo74 scusa .. capisco non lavorare a "cedimento" ma gli esercizi che hai elencato non andrebbero mai utilizzati in settimana secondo te per chi ad esempio gioca a calcio ( a 11 - 2 allenamenti settimanali + partita ) ? SE non usi tali esercizi cosa consigli ? Grazie

[vabo74]

lo squat puoi farlo benisismo anche se giochi in uno sport più "traumatico" come il calcio
evidentemente darai ancora meno peso
se giochi la domenifca farai lo squat il mercoledì
venerdì faresti lavoro su velocità (accelerazione) di basso volume (sia chiaro) e di potenza (tramite jump squat, split jump squat, lanci dei palloni medicinali anche come drills per l'accelerazione)

[vabo74]

grazie, quindi che esercizi m consigli d fare es x i polpacci?
magari 3 serie da 15-20 rip con poco peso va bene?

polpacci.. fondamentali!

[Qwerty]

grazie, quindi che esercizi m consigli d fare es x i polpacci?
magari 3 serie da 15-20 rip con poco peso va bene?

calf in piedi e calf seduto
+ le gambe naturalmente come ti han detto sopra
+ tavoletta propriocettiva

[Dedi]

polpacci.. fondamentali!

x il calcetto si (ma nn solo)

[vabo74]

FIGLIUOLO HAI POCHE IDEE E CONFUSE
nn te la prendere, ma nn è così
la stragrandissima maggioranza di velocisti (ehi, velocisti di livello mondiale) nemmeno fa un esercizio in sala pesi per i polpacci.
un gruppo famoso li cura ma è il gruppo che ha maggiori problemi a livello di tendini di achille et similia

i polpacci.. mi ricordi alain prost alla ferrari quando fece perdere un mese di lavoro alla squadra perché nn gli andavano a genio gli specchietti..
la macchina faceva acqua da tutti i lati
ma lui si era fissato con gli specchietti..

[GOHARD79]

FIGLIUOLO HAI POCHE IDEE E CONFUSE
nn te la prendere, ma nn è così
la stragrandissima maggioranza di velocisti (ehi, velocisti di livello mondiale) nemmeno fa un esercizio in sala pesi per i polpacci.
un gruppo famoso li cura ma è il gruppo che ha maggiori problemi a livello di tendini di achille et similia

i polpacci.. mi ricordi alain prost alla ferrari quando fece perdere un mese di lavoro alla squadra perché nn gli andavano a genio gli specchietti..
la macchina faceva acqua da tutti i lati
ma lui si era fissato con gli specchietti..

ahahah gil stavo per dire la stessa cosa...
Caro Dedi,se gio chi a calcetto io tralascerei i polpacci,pensa alle gambe,i polpacci crescono di conseguenza se devoon crescere.Io inizialmente sputavo sangue sui polpacci,ma piu' di tanto non crescevano...ora ho smesso da quasi 3 anni...beh non è cambiato una ceppa,come erano prima sono adesso...pero' risparmi molte enregie ed i crampi al polpaccio durante le partite sono pure diminuiti...