Macrociclo. che ne pensate

[carlettokr]

Salve sto programmando cosi il mio Macrociclo
1)forza
2)massa
3) muscoli carenti
4)definizione

1)forza la tocco settembre e gennaio
dove faccio inizialmente 3 serie di esercizi base con ogni settimana che passa una serie aggiuntiva: ad esempio prima settimana: 8-6-6.. seconda settimana: 8-6-6-6 e cosi via tirandola x 5 settimane

2)poi massa: questanno sto puntando sulla tecnica speciale : rest pause
4-5 settimane con eventuale settimana di scarico
(ottobre e novembre)

poi x febbraio dopo il ciclo di forza vorrei riattaccare cosi:
Un piramidale inverso 6-8-10 con coinvolgimento di tutte le fibre muscolari.. tipo petto e bicipiti , dorsali e tric. .. agonista(muscolo grande) ed antagonista(muscolo piccolo)
per poi riattaccare con la TEcnica speciale:

*2 o max 3 settimane di rest pause..
1 settimana di scarico...
*altre 2 o max 3 settimane di streeping
1 settimana di scarico
per poi fare una fusione: Ad esempio

Pettorali panca piana bilanciere
2x 10+10+10(rest pause) 30' di recupero e fare 8x8x8(strepping)
pettorali panca alta 4x8

che ne pensate?

[Luna Caprese]

la programmazione sarebbe buona ma sono le singole fasi che per me son sbagliate

1. forza : fatti un giro sul forum o sul web e scegli un metodo , es. quello piùttosto tradizionale di "metalmilitia"

2. per la massa dovresti fare ciò che avevi programmato per la forza magari con qualche serie in più

3. per i muscoli carenti devi sederti sulla panca e cercare di capire le ragioni per cui restano indietro : per prima cosa guarda se fai bene gli esercizi e magari fatti guardare da qualcuno mentre li fai ; eventualmente cambia le impugnature o gli esercizi stessi ; puoi applicare delle tecniche particolari se proprio non ne vogliono sapere di crescere

4. lì ci vuole la dieta giusta ed anche un pò più di sets e pause ridotte tra le serie ( scendi a 30-40" ) ; anche il cardio aiuta ma non sostituisce la dieta

[carlettokr]

dimenticavo a dirti che avevo fatto un master in ipertrofia muscolare e diceva che la forza era dalle 4-6 ripetizioni
(cmq quella scheda di forza mi era stata data da Zonin "della F.i.f. se poi stai a dubitare di lui...grazie x il consiglio)

cmq io mi riferivo sulle tecniche speciali che cosa ne pensavate in particolare visto che sono 8 anni che faccio palestra, altezza 188cm x 84kg

[kickboxer_87]

8-6-6-6 è tutto tranne che forza

sostengo Luna, che saluto

[pinobit]

dimenticavo a dirti che avevo fatto un master in ipertrofia muscolare e diceva che la forza era dalle 4-6 ripetizioni
(cmq quella scheda di forza mi era stata data da Zonin "della F.i.f. se poi stai a dubitare di lui...grazie x il consiglio)

cmq io mi riferivo sulle tecniche speciali che cosa ne pensavate in particolare visto che sono 8 anni che faccio palestra, altezza 188cm x 84kg

8-6-6 Forza
Forse che Zonin era quello degli spumanti e ti sei un pò confuso...

[IronPaolo]

Non posso che essere d'accordo con Luna e Kick...

Quello schema di forza non ti fa aumentare la forza come dovrebbe. A proposito, che carichi usi? Se hai, che so, 80 di panca forse può andare bene, se ne hai 160 non è nemmeno proponibile pensare di ottenere qualcosa.

Il rest-pause è una tecnica dove stai veramente sul filo del rasoio dove puoi ottenere tanto o ardere i tuoi muscoli nel caminetto. Anche qui, dipende dal tuo livello. E da come strutturi la tua scheda.

[menez]

occorre specificare, come sempre del resto, di quale forza si tratta.
E' un errore comune confondere le procedure di sviluppo della massima forza ipertrofica (MFI), con lo sviluppo della Forza Massimale (FM).
Nel primo caso, la tabella sopra rientra nello sviluppo della MFI, meno nello sviluppo della FM sebbene un margine di incremento sia comunque accertato.

[carlettokr]

Cmq grazie x le dritte mi piace scambiare opinioni :-)

[kickboxer_87]

a me sembra una classica progressione in volume x massa.

[IronPaolo]

Si ma nessuno dice che lui sbaglia eh

Se rileggi il post di Menez hai la chiave. Molte volte quando leggiamo "forza" commettiamo l'errore che lui di fatto correttamente evidenzia.

Tu vuoi far salire il massimale, cioè i Kg che metti sul bilanciere indipendentemente da tutto o diventare più forte E più grosso?

Se vuoi la prima cosa, il sistema che tu proponi funziona ma c'è di meglio, e anche di molto. Se vuoi la seconda cosa, quello che tu proponi è ok.

Poi, come sempre, dipende da 1000000 motivi, per primo fra tutti il livello a cui sei.

E poi, come sempre ancora, non è che i vari "eventi" all'interno del tuo corpo sono scindibili e separabili in maniera netta: fai una scheda per la forza pura, ficcaci dentro un po' di complementari un po' lattacidi, diventerai anche grosso. Viceversa, fai la scheda che tu proponi, ma all'inizio dell'allenamento mettici un 2x2 con un sacco di peso, e diventerai anche forte.

[carlettokr]

cmq x gennaio che ne pensate se lavoro in forza sulle percentuali di casrico: tipo calcolo il mio massimale x gli esercizi base(squat panca piana , rematore ed ecc) poi lavoro
ad esempio 70% -85 - 75 - 90
2° settimana 75% - 90 - 80 - 95
e cosi via (ripetizioni fino ad esaurimento.. cmq nn superano le 5-7 serie poiche il carico è elevato)

se mi dite che nn va bene neanke questa allora mi uccido auhauha
skerzo!
grazie anticipatamente

[Luna Caprese]

se prima non hai mai fatto forza avrai un aumento iniziale e poi dopo 3 weeks stallerai ; a quel punto ti converrà guardare altri metodi se ti interessa progredire coi carichi

[carlettokr]

mi potresti dare una piccola tabella x come alleneresti tu la forza? (luna)
iusto x farmi un idea

[Luna Caprese]

le tabelle non esistono ma esistono i programmi con un inizio ed una fine :

esempi : http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13448

utili letture :

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/

[pinobit]

mi potresti dare una piccola tabella x come alleneresti tu la forza? (luna)
iusto x farmi un idea

Puoi anche usare uno schema di questo tipo...