mi alleno da ormai 3 settimane con una scheda del genere:
gruppi grandi 10x5 8 rm
gruppi piccoli 8x5 8 rm
mi alleno quattro volote a settimana allenando uno stesso muscolo due volte nell'arco di sette giorni.naturalmente un solo esercizio per gruppo muscolare
vorrei provare questo tipo di splitin quattro giorni:
scheda a:
petto-tricipiti-richiamo dorso
panca delcinata 25 5x5+5+5 stripping 2min rest
croci su inclinata+spinte in super set 5x10+10 1,5min rest
croci su declinata 2x15-20 pumping 45 sec rest
distensioni con manubri 5x8-6 1,5 min rest
kick back 2x15-20 45 se rest
rematore con manubri 4x10 1 min rest
scheda b
spalle
lento avanti manubri 5x5+5+5 2 min rest
alzate frontali 3x10 1min rest
alzate laterali 3x10 1 min rest
alzate tergali 3x10 1 min rest
scheda c
dorso-bicipiti-richiamo petto
trazioni alla sbarra 5xmax 2 min rest
rematore con manubri 5x5+5 2 min rest
rematore su panca a 45 3x8 1 min rest
rematore con bilancere 2x15-20 45 sec rest
curl bilancere 5x8-6 1,5 min rest
curl manubri 3x15-20 45 sec rest
panca piana manubri 4x10 1 min rest
scheda d
gambe-addome
squat 6x6 3 min rest
affondi 3x10 1,5 min rest
stacchi gt 5x6 3 min rest
crunch inversi appeso alla sbarra 4xmax 30 sec
alzate delle gambe 4x20 30 sec
crunch 3x20 30 sec
russian twist 2xmax 30 sec
alla fine di ogni allenamento faccio 15-20 minuti di corsa blanda su tapis roulant.
gruppi grandi 10x5 8 rm
gruppi piccoli 8x5 8 rm
mi alleno quattro volote a settimana allenando uno stesso muscolo due volte nell'arco di sette giorni.naturalmente un solo esercizio per gruppo muscolare
vorrei provare questo tipo di splitin quattro giorni:
scheda a:
petto-tricipiti-richiamo dorso
panca delcinata 25 5x5+5+5 stripping 2min rest
croci su inclinata+spinte in super set 5x10+10 1,5min rest
croci su declinata 2x15-20 pumping 45 sec rest
distensioni con manubri 5x8-6 1,5 min rest
kick back 2x15-20 45 se rest
rematore con manubri 4x10 1 min rest
scheda b
spalle
lento avanti manubri 5x5+5+5 2 min rest
alzate frontali 3x10 1min rest
alzate laterali 3x10 1 min rest
alzate tergali 3x10 1 min rest
scheda c
dorso-bicipiti-richiamo petto
trazioni alla sbarra 5xmax 2 min rest
rematore con manubri 5x5+5 2 min rest
rematore su panca a 45 3x8 1 min rest
rematore con bilancere 2x15-20 45 sec rest
curl bilancere 5x8-6 1,5 min rest
curl manubri 3x15-20 45 sec rest
panca piana manubri 4x10 1 min rest
scheda d
gambe-addome
squat 6x6 3 min rest
affondi 3x10 1,5 min rest
stacchi gt 5x6 3 min rest
crunch inversi appeso alla sbarra 4xmax 30 sec
alzate delle gambe 4x20 30 sec
crunch 3x20 30 sec
russian twist 2xmax 30 sec
alla fine di ogni allenamento faccio 15-20 minuti di corsa blanda su tapis roulant.
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