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cosa avresti fatto esattamente x tirere come una bestia?
ho fatto 1 mese di forza asesso e' il secondo di massa e sono sempre arrivato al limite
ora,fin quando cìero fisicamente tutto ok
poi da una settimana ad adesso sono in discesa assoluta , almeno del 30 %..
sono cotto
sta sera ero ridicolo..
ho fatto 1 mese di forza asesso e' il secondo di massa e sono sempre arrivato al limite
ora,fin quando cìero fisicamente tutto ok
poi da una settimana ad adesso sono in discesa assoluta , almeno del 30 %..
sono cotto
sta sera ero ridicolo..
personalmente anche io sono in forza, ma lo trovo meno pesante degli altri allenamenti visto che non si và a cedimento....ma tutto è oggettivo.
ma giorni di recupero in settimana non ne hai? almeno 2 a sett dovresti stare fermo.
cmq ranza via i carichi al 50% diminuisci legg anche il volume e vedi come và?
dormire?
dieta?
tutto ok?
anzianità di all?
Originariamente Scritto da Gandhi
Ma perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?
personalmente anche io sono in forza, ma lo trovo meno pesante degli altri allenamenti visto che non si và a cedimento....ma tutto è oggettivo.
ma giorni di recupero in settimana non ne hai? almeno 2 a sett dovresti si 2 giorni piu la domenica e il sabato1stare fermo.
cmq ranza via i carichi al 50% diminuisci legg anche il volume e vedi come và?
dormire?7-8 ore
dieta?controllata e integrata a 4000 kcal
tutto ok?salute ok
anzianità di all?
con 3 soli giorni di all, non è normale quello che dici....c'è qualcosa che non và.
posta le schede.
4 giorni
4 volte a settimana
A Dorsali:Rematore T-bar 5x6 rec.3 min Lat Avanti 3x8 rec.1,5 min Spalle :Lento Avanti 5x6 rec 3 min Alzate laterali 3x8 rec 1,5 min Gambe :Squat 5x6 rec 3 min Pressa obliqua 3x8 rec 1,5 min
B Pettorali:Panca Inclinata 5x6 rec. 3 min Spinte su panca a 30° 3x8 rec. 1,5 min Bicipiti Curl seduto alla scott 5x6 rec 3 min Tricipiti Parallele con carico 5x6 rec 3 min Lombari Stacchi da terra 5x6 rec 3 min Addome crunch alla fit ball con peso 4x 20
mercoledi riposo e giovedi e venerdi ripetere A - B
A Dorsali:Rematore T-bar 5x6 rec.3 min Lat Avanti 3x8 rec.1,5 min Spalle :Lento Avanti 5x6 rec 3 min Alzate laterali 3x8 rec 1,5 min Gambe :Squat 5x6 rec 3 min Pressa obliqua 3x8 rec 1,5 min
B Pettorali:Panca Inclinata 5x6 rec. 3 min Spinte su panca a 30° 3x8 rec. 1,5 min Bicipiti Curl seduto alla scott 5x6 rec 3 min Tricipiti Parallele con carico 5x6 rec 3 min Lombari Stacchi da terra 5x6 rec 3 min Addome crunch alla fit ball con peso 4x 20
mercoledi riposo e giovedi e venerdi ripetere A - B
Il volume c'è, i recuperi sono brevi, e sono 4 volte a settimana, i carichi diminuiscono per cui.......
Ci si può sovrallenare anche allenadosi una volta a settimana.
Voglio dire il tuo allenamento non è certo breve, ti alleni da 12 settimane con 4 sedute e non è poco, riposi 3 minuti tre le serie è non è molto, per di più stai dimininuendo i tuoi pesi. Poi non è detto che allenandosi amnche una volta a settimana non ci si possa sovrallenare.
Voglio dire il tuo allenamento non è certo breve, ti alleni da 12 settimane con 4 sedute e non è poco, riposi 3 minuti tre le serie è non è molto, per di più stai dimininuendo i tuoi pesi. Poi non è detto che allenandosi amnche una volta a settimana non ci si possa sovrallenare.
azz..
pero' ho avuto grandi risultati cosi'..
cambiero' allenamento allora,magari diradando..
grazie eh..
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