problema pettorali

[davide1984]

ciao a tutti

allora i pettorali sono il mio gruppo carente (non che gli altri siano un granchè)
non riescono a crescere bene

l'allenamento che seguo per i pettorali è questo

panca piana 10-8-6-4
panca inclinata 10-8-6-4
croci su inclinata 3x10

qualche consiglio per riuscire a migliorarli?

sfiga vuole che siano anche il gruppo muscolare che preferisco

[davide1984]

un altro problema e che dopo l'allenamento perde subito...come dire...di pienezza

[DR. MORTE]

ciao a tutti

allora i pettorali sono il mio gruppo carente (non che gli altri siano un granchè)
non riescono a crescere bene

l'allenamento che seguo per i pettorali è questo

panca piana 10-8-6-4
panca inclinata 10-8-6-4
croci su inclinata 3x10

qualche consiglio per riuscire a migliorarli?

sfiga vuole che siano anche il gruppo muscolare che preferisco

guarda che caso... ti piacciono i pettorali.....raramente senti un neofita a cui piacciano i femorali...
cmq la risposta è sottolineata in grassetto....sei un neofita...cosa vuoi l petto a quadro spesso 2 dita?

[DR. MORTE]

un altro problema e che dopo l'allenamento perde subito...come dire...di pienezza

il pump dura a breve, se non c'è la massa...il sangue và dove serve.

[davide1984]

guarda che caso... ti piacciono i pettorali.....raramente senti un neofita a cui piacciano i femorali...
cmq la risposta è sottolineata in grassetto....sei un neofita...cosa vuoi l petto a quadro spesso 2 dita?

ho detto che non sono un granchè perchè in effetti non sono un granchè...ma per esempio gambe e braccia sono molto più avanti rispetto al petto...

questo è il secondo anno di palestra e il petto è l'unico dove ho avuto poki miglioramenti...

[DR. MORTE]

ho detto che non sono un granchè perchè in effetti non sono un granchè...ma per esempio gambe e braccia sono molto più avanti rispetto al petto...

questo è il secondo anno di palestra e il petto è l'unico dove ho avuto poki miglioramenti...

ma secondo te...pensi di essere l'unico?
il petto, salvo soggetti predisposti è uno dei muscoli meno reattivi a causa della sua "poca utilità nell'insieme". inoltre non tende ad inspessirsi troppo e richiede una buona definizione xchè se ne colgano i particolari.
con una foto d'insieme potrei motivare meglio.

[davide1984]

ma secondo te...pensi di essere l'unico?
il petto, salvo soggetti predisposti è uno dei muscoli meno reattivi a causa della sua "poca utilità nell'insieme". inoltre non tende ad inspessirsi troppo e richiede una buona definizione xchè se ne colgano i particolari.
con una foto d'insieme potrei motivare meglio.

e che ne so io

se lo sapevo non avrei chiesto...
cmq grazie mille delle risposte...appena mi faccio una foto aggiornata la metto così puoi valutare meglio...

invece degli esercizi e delle serie che ne pensi?

[DR. MORTE]

e che ne so io

se lo sapevo non avrei chiesto...
cmq grazie mille delle risposte...appena mi faccio una foto aggiornata la metto così puoi valutare meglio...

invece degli esercizi e delle serie che ne pensi?

11 serie di petto....
quante di femorali e quadri?
quante di dorsali?
dai posta la scheda.

[davide1984]

11 serie di petto....
quante di femorali e quadri?
quante di dorsali?
dai posta la scheda.

ok...

vabbè petto già lo sai

dorsali:
trazioni alla sbarra 10-8-6-6
pulley 10-8-6-4
stacchi 10-8-6-4

quadricipiti:
squat 10-8-6-4
h.squat 10-8-6-4
pressa 3x12

femorali:
leg curl 10-8-6-4
stacchi 10-8-6-4
stand curl 3x10

spalle:
lento avanti 10-8-6-4
distensioni manubri 6-4-4
tirate al mento 3x6 alzate laterali 2x10

bicipiti:
curl bil 10-8-6
alternato manubri 3x6
p.scott 2x10

tricipiti:
spinte bil 8-6-4-10
parallele 3x5 french seduto 3x10

polpacci:
pressa 3x15
stanc calf 4x8

a dimenticavo...grazie per le risposte

[DR. MORTE]

ok...

vabbè petto già lo sai

dorsali:
trazioni alla sbarra 10-8-6-6
pulley 10-8-6-4
stacchi 10-8-6-4

quadricipiti:
squat 10-8-6-4
h.squat 10-8-6-4
pressa 3x12

femorali:
leg curl 10-8-6-4
stacchi 10-8-6-4
stand curl 3x10

spalle:
lento avanti 10-8-6-4
distensioni manubri 6-4-4
tirate al mento 3x6 alzate laterali 2x10

bicipiti:
curl bil 10-8-6
alternato manubri 3x6
p.scott 2x10

tricipiti:
spinte bil 8-6-4-10
parallele 3x5 french seduto 3x10

polpacci:
pressa 3x15
stanc calf 4x8

a dimenticavo...grazie per le risposte

non è male la scheda...prova magari a variare esercizi e serie...

[davide1984]

non è male la scheda...prova magari a variare esercizi e serie...

con che esercizi mi consigli di variare?

[davide1984]

ultimamente stavo vedendo che l'esercizio nel quale sento lavorare di più il petto sono le croci ai cavi su panca piana...

in base a questo che esercizi mi consigliate di fare?

[Bostrom]

ultimamente stavo vedendo che l'esercizio nel quale sento lavorare di più il petto sono le croci ai cavi su panca piana...

in base a questo che esercizi mi consigliate di fare?

Se hai braccia forti, soprattutto tricipiti, devi fa esrcizi più di concentrazioen della panca,
Croci su inclinata a 15° e spinte su inclinata 30° con chiusura accentuata sono il top nel mio caso

[davide1984]

Se hai braccia forti, soprattutto tricipiti, devi fa esrcizi più di concentrazioen della panca,
Croci su inclinata a 15° e spinte su inclinata 30° con chiusura accentuata sono il top nel mio caso

si le braccia sono più avanti del petto...

sono relativamente forti alla fine è un anno e 2 mesi che faccio palestra...

grazie del consiglio

a e complimenti per il fisicaccio

[Sly83]

raramente senti un neofita a cui piacciano i femorali

quanto è vera sta cosa...