Mio allenamento

[gigilatrottola]

ora corro solamente per riprendere un pò di confidenza dato ke so stato infortunato...
cmq corro lun,mar e merc su tapis per 30 min cn una frequ cardiaca bassa...
prima sempre nei 3 gg allenavo ttt i muscoli cn i rispettivi eserc
secondo voi è meglio allenarli ttt insieme o separatamente?
secondo me separati..

[gigilatrottola]

potreste farmi una skeda per allenarmi?premetto ke mi alleno a casa
ho bilanciere,manubri e tapis...fate voi!
grazie x i consigli

[Sly83]

potreste farmi una skeda per allenarmi?

NO!

non è questo lo spirito del forum, da zero non si può consigliare nulla.
non te la prendere a male, ma ci sono milioni di spunti in tutto il forum, così come c'è chi impiega del tempo a fornire indicazioni, fai altrettanto per crearti un'opinione tua sul da farsi.

[gigilatrottola]

scusate mi sn espresso male vi dico qllo ke faccio e ditemi se va bene o da modificare...
faccio riscaldamento su tapis 10 min
poi per
addominali:crunch 3x20
fianchi:flessioni lat con bilanc 3x15
bicipiti:curls 3x12
tricip:seduto cn manubrio 3x12
pettor:distens su panca cn bilanc o manubri 4x15
dorsali:remat cn manubrio 4x15
spalle:alz lat cn manubri 3x15
cn ralativi stretching
va bene?mi dite se è meglio farli in gg separati o ttt insieme?
premetto ke voglio dimagrire anke un pò se no sti muscoli nn escono,giusto?
GRAZIE....

[gigilatrottola]

mi date qlke consiglio su qsto tipo di allenam?PLEASE....

[gigilatrottola]

raga????

[gigilatrottola]

cè qlkuno ke mi consiglia?please

[gigilatrottola]

raga se vi sto sul caucaso ditelo ke nn mi impegno ad aspettare una risp

[marpiro]

peccato, gigi, ho una scheda molto simile alla tua, anche se divisa in tre sedute e volevo sapere i giudizi...per correggerla.
La differenza è che provengo da sport aerobici e devo fare almeno 20-25 minuti di cyclette altrimenti mi sembra di nn essermi riscaldato.

[gigilatrottola]

nn risp nn è colpa mia...