Non e' vietato postare schede di allenamento, e' vietato solo postare diete. Mentre suggerire cambiamenti (per le diete) e' legittimo.
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Bene così Giulio!!Originariamente Scritto da GIULIO Visualizza MessaggioL'EDT me l'ha fatto conoscere Steve the Zane e da ieri ho incominciato ad utilizzarlo.
Userò pochissime parole per descriverlo: DIVERTENTE, STIMOLANTE, SUPER-VASCOLARIZZANTE, VOLUMI DI LAVORO TRIPLICATI rispetto un allenamento normale nel medesimo tempo!!!!!!!
Insomma anche se sono solo all'inizio mi sono rovato benissimo e lo consiglio a tutti!
Grazie ancora Steve!
Io lo uso soprattutto per le aree muscolari più piccole (braccia soprattutto, ma anche deltoidi e a volte torace, un po' meno dorsali) due o tre cicli all'anno. Per le gambe però non l'ho mai usato perché sarebbe credo poco produttivo ai fini della massa pura. Come sappiamo, il recupero abbreviato su esercizi come stacco e squat li renderebbe poco efficaci, dato che sarebbe il cuore e il recupero di energie generali il fattore limitante per l'uso di pesi elevati. Se ho il fiatone è logico che dopo due o tre serie di squat pesanti devo smettere o cmq abbassare troppo i pesi.
Viceversa, se alleno le braccia, il fattore limitante non è più rappresentato dal "fiatone"
diciamo così, e posso "tranquillamente" spingere anche con pesi consistenti e recuperi abbreviati.
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giulia posta la scheda, sono curiosoCommenta
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Sono estremamente curioso... qualcuno potrebbe riassumermi in cosa consiste questo EDT !? Qualunque link e' ben accetto. Thx.
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Dai un'occhiata qui, ho postato un paio di articoli...Originariamente Scritto da Max_79 Visualizza MessaggioSono estremamente curioso... qualcuno potrebbe riassumermi in cosa consiste questo EDT !? Qualunque link e' ben accetto. Thx.
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Originariamente Scritto da SteveTheZane Visualizza Messaggio
Puoi provarlo con esercizi unilaterali... Il principio della botta di volume per muscoli come i quads non è male...
Certo l'EDT ai fini della massa pura non è proprio il max, ma un allenamento di densità inserito di tanto in tanto da sempre una botta, specie per i muscoli piccoli, a prevalenza rossa o che rispondono bene ad alti volumi...
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Una soluzione per iniziare potrebbe essere questa...Originariamente Scritto da Hombrillo Visualizza Messaggio
Schema A-B-A , B-A-B
Allenamento A
Zona 1 - Spinta/Trazione Orizzontale
Bench Press
Rematore/Pulley
Zona 2 - Spinta/Trazione Verticale
Shoulder Press
Trazioni/Lat
Zona 3 - Complemento Spinta/Trazione
Croci Panca 30°
Tirate al mento PS/PL
Allenamento B
Zona 1 - Quads Dominant
Split Squat
Crunch/Crunch Inverso
Zona 2 - Complemento Gambe
Leg Extension
Leg Curl
Zona 3 - Braccia
Curl Bilanciere
Panca Stretta
Per i Principi dell'EDT rimando al link che ho postato prima...Commenta
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Quotazzo, poi è ottimo anke x ammazzare la noia delle routine di massa, io penso di inserire due settimane pre festività (e BagordiOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
Puoi provarlo con esercizi unilaterali... Il principio della botta di volume per muscoli come i quads non è male...
Certo l'EDT ai fini della massa pura non è proprio il max, ma un allenamento di densità inserito di tanto in tanto da sempre una botta, specie per i muscoli piccoli, a prevalenza rossa o che rispondono bene ad alti volumi...) natalizie, il libro di Staley è ben fatto (benchè si concentri troppo sulle braccia IMHO)...
Cmq, Staley è un must x la definizione...anche i suoi protocolli dui Cardio ad intervalli son ottimi (semper et comuque IMHO)
@l'altro che nn mi ricordo come si chiama API sta x allenamento programmato istintivo...nulla di trascendentale...è solo una variabte di circuit training che è stata proposta anke qua su BW in "dimagrimento" c'è un pdf gratuito in rete....sul sito di ON....Se pò dì?
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MMMMMMMMM...........non ci avevo pensato, in effetti per gambe forse non è il massimo, eviterò di farlo per gambeOriginariamente Scritto da SteveTheZane Visualizza MessaggioBene così Giulio!!
Io lo uso soprattutto per le aree muscolari più piccole (braccia soprattutto, ma anche deltoidi e a volte torace, un po' meno dorsali) due o tre cicli all'anno. Per le gambe però non l'ho mai usato perché sarebbe credo poco produttivo ai fini della massa pura. Come sappiamo, il recupero abbreviato su esercizi come stacco e squat li renderebbe poco efficaci, dato che sarebbe il cuore e il recupero di energie generali il fattore limitante per l'uso di pesi elevati. Se ho il fiatone è logico che dopo due o tre serie di squat pesanti devo smettere o cmq abbassare troppo i pesi.
Viceversa, se alleno le braccia, il fattore limitante non è più rappresentato dal "fiatone" diciamo così, e posso "tranquillamente" spingere anche con pesi consistenti e recuperi abbreviati.
Bhè non è per massa.........relativamente direi, il muscolo fa un lavoro altissimo e "densissimo" si così si può dire, e sopratutto per fare massa sarcoplasmatica direi che è ottimo! Poi è chiaro che va variato, infatti come tutti i miei work out durerà 4 settimane + 1 di scarico ( quella di Natale guarda casoOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
Puoi provarlo con esercizi unilaterali... Il principio della botta di volume per muscoli come i quads non è male...
Certo l'EDT ai fini della massa pura non è proprio il max, ma un allenamento di densità inserito di tanto in tanto da sempre una botta, specie per i muscoli piccoli, a prevalenza rossa o che rispondono bene ad alti volumi...
) e dopo farò una scheda più "classica" con alti pesi e basse reps per far lavorare i muscoli in maniera diversa
Vi allego di seguito la mia scheda: scaricatela se volete e ridenominatela XLS invece di txt (NB: gli esercizi che non hanno segnati le serie e le reps sono quelli fatti col metodo EDT )
Last edited by GIULIO; 29-11-2006, 09:58:36.
Originariamente Scritto da GandhiCommenta
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Tempo fa nella sezione Allenamento avevo aperto un thread dove avevo ricevuto tutte le delucidazioni del caso, ma non lo trovo più, cercalo tu, altrimenti ti allego un documento word in cui avevo riassunto le cose principali!Originariamente Scritto da Max_79 Visualizza MessaggioSono estremamente curioso... qualcuno potrebbe riassumermi in cosa consiste questo EDT !? Qualunque link e' ben accetto. Thx.
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Last edited by GIULIO; 29-11-2006, 09:57:54.
Originariamente Scritto da GandhiCommenta
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grazie raga!!Commenta
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Vedendo la skeda dell'amico Giulio chiedo ai guru:
ma è comunque un metodo corretto fare un singolo esercizio per otto minuti (ad esempio panca piana 5reps-15/30"pausa-5reps-15/30"pausa-ecc...) anzichè fare in superserie due esercizi per un totale di 15 minuti
?
non so se mi sono spiegato...
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Bella lì Ayeye,
a suo tempo mi rispose Steve, sì è una cosa fattibile!
Mò ti reputo così ti aumentano una marea i pallini verdi.....ma tu fatti vedere + spesso da ste parti!!!!
Originariamente Scritto da GandhiCommenta
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infatti mi interessava anche a me fare come fai te, cioè un esercizio alla volta!
da lunedi si inizia, poi ti dico.Commenta
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vero anche quello, però mi alleno a casa e non ho leg press o altre macchine, posso fare solo squat e stacchi.Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
Puoi provarlo con esercizi unilaterali... Il principio della botta di volume per muscoli come i quads non è male...
Certo l'EDT ai fini della massa pura non è proprio il max, ma un allenamento di densità inserito di tanto in tanto da sempre una botta, specie per i muscoli piccoli, a prevalenza rossa o che rispondono bene ad alti volumi...
Di solito cmq prediligo sempre alti volumi per tutti i muscoli (per le spalle a volte arrivo a fare 24 serie pesanti, anche senza EDT, per le gambe ovviamente molte meno)Commenta
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