Scheda per miglior v-shape

[Markrope]

Ho acquistato una barra per le trazioni che si fissa a pressione sugli stipiti delle porte, vorrei utilizzarla per trazioni finalizzate ad "allargare" le spalle, quindi penso per i dorsali giusto??In pratica vorrei migliorare il mio v-shape, carente a causa delle ossa del bacino che secondo me sn troppo larghe, o quantomento diminuire l'effetto visivo che cio causa.

Sapreste indicarmi un abbozzo di scheda di allenamento da seguire???

[BIGSHOW77]

ti alleni in casa,giusto? se posti tutta l'attrezzatura che hai magari potremo consigliarti qualche esercizio specifico,x ora resto sulle linee generali,ovvero un'allenamento da v-shape,o da x man,dovrebbe privileggiare l'allenamento del gran dorsale,del vasto laterale,del deltoide mediale e dei tricipiti in generale,ma...

c'è il pacco sotto?

si,c'è,ed è che prima devi avere delle basi fisiche su cui diciamo,evidenziare certe parti,se non parti da una buona base non è che otterrai granchè

[ma_75]

c'è il pacco sotto?

Spero per lui di si

[Markrope]

Scheda per V-Shape

Certo che c'è sotto il pacco!!!

A parte gli scherzi la mia strutura attuale è accettabile, non sono "palestrato" (si dice così giusto?) pero un po di massa muscolare la ho anche io, diciamo che sono tonico!!

Cmq si vorrei allenari in casa e ho questa sbarra a pressione di larghezza massima 90 centimetri, e ho due manubri con vari dischi;

la cosa che mi interessa di piu è come effettuare le trazioni con la barra e come sviluppare i deltoidi con il sollevamento.

Se avete un idea di come possa essere strutturato un allenamento mirato a muscoli quali gran dorsale, vasto laterale, deltoide mediale e tricipiti, come mi è gia stato consigliato vi chiedo un aiuto!!Grazie a chi mi ha rispostoo e anche a chi mi risponderà!

[GIULIO]

Bhè io li allenerei con 2 esercizi alla sbarra ( trazioni e trazioni presa inversa ) x 4 serie ad esaurimento, più 1 esercizio per dare anche un pò di spessore ( altrimenti rischi l'effetto aquilone ) che porrebbe essere pulley coi manubri o bilancere.
1 volta alla settimana.

[KURTANGLE]

non esiste una skeda per un migliore v shape.......
ricordati di allenare bene dorsali e spalle
ma per il resto è la genetica a decidere........

[ma_75]

Per il deltoide comunque rimane secondo me insuperabile il rematore

[Markrope]

sheda v-shape

GIULIOBhè io li allenerei con 2 esercizi alla sbarra ( trazioni e trazioni presa inversa ) x 4 serie ad esaurimento, più 1 esercizio per dare anche un pò di spessore ( altrimenti rischi l'effetto aquilone ) che porrebbe essere pulley coi manubri o bilancere.
1 volta alla settimana.

1 sola volta alla settimana???
nn è poco? (NB:io sn totalmente incompetente quindi...)

Secondo te devo fare trazioni con apertuta delle braccia ampia o stretta???

[Markrope]

Dimenticavo..Qual'è il pulley con manubri??
Te l'ho detto che sono ignorante!!

[GIULIO]

Dimenticavo..Qual'è il pulley con manubri??
Te l'ho detto che sono ignorante!!

eccolo qua:


Per quanto riguarda l'impugnatura, per le trazioni normali più l'impugnatura è larga e meglio è, per quelle inverse le mani vanno alla larghezza delle spalle.

Se ti alleni bene 1 volta sola a settimana è sufficiente, al limite se vuoi prova 2, ma si aumenta con il giusto recupero!

[sp@rrow]

grande giulio bellissime le immagini per intendersi al volo sugli esercizi

[GIULIO]

grande giulio bellissime le immagini per intendersi al volo sugli esercizi

...allora faccio servizio completo, ecco il link al sito ( anche se in inglese )

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

[sp@rrow]

Thank you ...manda il conto a Kappa

[Naransa]

rema rema e rema

[BIGSHOW77]

GIULIOBhè io li allenerei con 2 esercizi

si,nel tuo caso,con una sbarra e 2 manubri potresti fare cosi':
1-trazioni alla sbarra
2-viaggio a lourdes