Gambe,gambe e ancora gambe

***Franfalu*** · 28-11-2006, 09:28:01

Originariamente Scritto da bonsai Visualizza Messaggio

Raga,sto diventandoi scemo,non riesco assolutamente a far uscire ste gambe...insomma in un anno tutto è cambiato fuorche le gambe...

Miei dati 1.67 x 61 kg

Mia scheda

-leg extensione 3x12-10-8
-squat 3x12-10-8 (massimale 80kg)
-leg curl 3x10
-affondi 3x8
-leg press 3x10

Ditemi cosa devo cambiare o consigli su scheda perchè sto impazzendo,non escono.............................

bonsai io mi chiedo seriamente se tu stia mangiando.
Se ti alleni (anche tanto) ma nn mangi un tubo nn credo otterrai mai grandi benefici...

Inoltre, quante volte alleni le gambe a settimana?

**bonsai** · 28-11-2006, 09:32:14

Minchia mangiare mangio,dai fianchi in su tutto procede bene,dai fianchi in giu' un caiser....

***Franfalu*** · 28-11-2006, 09:39:16

Originariamente Scritto da bonsai Visualizza Messaggio

Minchia mangiare mangio,dai fianchi in su tutto procede bene,dai fianchi in giu' un caiser....

Prova a fare un doppio allenamento a settimana con le gambe... senza cercare di allenarle troppo o con troppo volume.

Inoltre a mio avviso

Leva la pressa e falla nella sessione successiva con carichi che ti consentono di fare ALMENO 3x14

**bigronnie** · 28-11-2006, 10:09:31

Via il leg-extension come primo esercizio.

Ti consiglio:

Squat 4x6
Leg-press 3x8
Affondi 2x12
Stacchi GT 3x6
leg-curl 3x8

Prova così per 4-6 settimane, e dedica alle gambe un intera sessione.

**bonsai** · 28-11-2006, 10:17:51

E quindi le spalle dove le infilo!?
Solitamente abbino :

Petto-Tric
Dorso-Bic
Gambe-Spalle

**malexio** · 28-11-2006, 10:38:09

Io farei:
petto/deltoidi post/femorali
dorso/trici/polpacci
quads/deltoidi/bici
In modo da snellire l'allenamento delle gambe e dividerlo su 3 giorni...

**bonsai** · 28-11-2006, 10:41:05

Originariamente Scritto da malexio Visualizza Messaggio

Io farei:
petto/deltoidi post/femorali
dorso/trici/polpacci
quads/deltoidi/bici
In modo da snellire l'allenamento delle gambe e dividerlo su 3 giorni...

Purtroppo mai fatti....

**malexio** · 28-11-2006, 10:41:15

I giorno
Mezzi stacchi alla rumena 3x10
Leg curls 2x15
II giorno
Calf leg press 3x15
Calf seduto 2x15
III giorno
Squat 5x4/6/8/10/15
Affondi 2x10
Leg extension 2x15

**Hombrillo** · 28-11-2006, 12:19:48

fai gambe da sole se vuoi che crescano bene!!!

**bigronnie** · 28-11-2006, 14:54:55

Push, leg, pull.

Push, leg, pull.

Push, leg, pull.

**very_fash** · 28-11-2006, 15:13:49

anche io ho un po i problema delle gambe
un po di risultati li sto vedendo facendo :
1)sSquat 4x 15
2)affondi con manubri alternati o una gamba per volta 4x15
3)leg ext 4 x 10
4 )polpacci
poi ho inserito i bicipiti
visto che sia con le spalle che con i dorsali non riuscivo ad allenarli bene perche a fine sesisone gambe arrivavo con pochissima forza.

**Hombrillo** · 28-11-2006, 15:32:55

io inserirò nella mia routine anche la adductor machine o macchina per gli adduttori, su consiglio di SLY

perché ho dei quads abbastanza sviluppati ma la FORMA della gamba è rettangolare, non tondeggiante...

**bigronnie** · 28-11-2006, 15:38:18

Originariamente Scritto da Hombrillo Visualizza Messaggio

io inserirò nella mia routine anche la adductor machine o macchina per gli adduttori, su consiglio di SLY

perché ho dei quads abbastanza sviluppati ma la FORMA della gamba è rettangolare, non tondeggiante...

Per gli adduttori, prova anche la pressa con piedi molto larghi.