Passaggio di scheda!

[RobertoP]

salve a tutti.. allora la mia domanda era.. ho fatto per circa 3 mesi kuesta scheda
LUNEDI'
Pett orizzontali 4x 10 8 8 6 aumentando i pesi
Croci Alte Larghe 3x8
Lento Avanti 3x10 8 6 (preferirei con manubri)
Alzate laterali 3x8
MERCOLEDI'
Squat 4x8
Leg Curl 4x8
Polpacci con manubrio 3x10
VENEDRI'
Manub rematore 4x8
Pulley stretto 3x8
Bicipiti panca scott 4x8 6 6 4 aumentando i pesi con negative lente
Tricipiti 90° detto anche Kickback 4x8

non è ke mi piaccia molto.. ho intenzione di cambiarla.. non so come però mi kiedo.. tra questa e la prossima devo fare una settimana di riposo? cioè io avevo pensato di fare la stessa scheda ma con tutte 3x8 o 3x10 pesi bassi per una perfetta esecuzione.. mi conviene o forse c'è kualkos'altro da poter fare?! grazie 1000 a tutti

[malexio]

Scusa, ma è una scheda fai da te o te l'ha fatta qualcuno?
Perchè 13 serie la prima sessione, 11 la seconda e 15 la terza?
Perchè piramidale sulla panca scott e non sugli esercizi per i dorsali o sullo squat?
Secondo me non era fatta molto bene, ci credo che non ti piaceva...

[RobertoP]

purtroppo nn l'ho fatta io.. non so farla.. ke intendi per 15 11 13 reps? perkè le reps devono mantenersi uguali per tutte e tre le giornate?! cmq la cambierò sicuro ma adesso ke faccio... io avevo in mente una settimana di esercizi senza stressare molto i muscoli... ma nn so cosa fare!!!!

[malexio]

Intendevo serie per sessione. Il numero davanti al "per". Il numero dopo sono le reps. (es. serie --> 4 x 8 <-- reps).
Se vuoi fare una settimana senza stressare troppo io proverei a fare una full body da ripetere 2/3 volte a settimana senza arrivare mai a cedimento.

Crunch 3x15 (fatti lentamente)
Panca piana 4x10
Lat machine avanti 4x10
Lento avanti 3x10
Squat 4x10
Mezzi stacchi alla rumena 3x10
Poi però devi metterti un attimo a tavolino con un istruttore capace e spiegargli quello che vuoi, i tuoi problemi, le tue mancanze, come mangi, che sport fai, quanto ti riposi, che lavoro fai e buttare giù una scheda.
Ciao!

[RobertoP]

Si.. ma magari ne trovassi uno disponibile.. kui manco se li paghi .. sembra ke ti fanno un piacere!!!! Tu sei stato gentilissimo provero con kuella full per una settimana.. cmq si scusa ho sbagliato io a dire reps intendevo serie... mi spieghi come dovrebbero essere? tutte uguali per ogni sessione???

[malexio]

Non necessariamente. Però se fai sessioni molto diverse dovresti avere una motivazione. Ovvero: in quella più blanda fai anche cardio, oppure sei in chetogenica e allora fai una sessione pesante a inizio settimana e alla fine e quella di mezzo è un po'più tranquilla xchè sei senza glicogeno...
Falla almeno x 2. Poi magari continuala abbassando le reps e alzando i pesi.
Da quanto ti alleni?

[RobertoP]

Un anno.. interrotto a giugno e ripreso a ottobre per motivi vari.. è ke sn 1.80 x 62 kg ma non riesco assolutamente a mettere massa e mangio 5 volte al giorno!!! le skede purtroppo non trovo ki riesca a farmene una bene!!! uff...

[ma_75]

Prova a postare la tua dieta nella sezione apposita. Se mangi bene e in quantità cresci per forza

[RobertoP]

Posterò la mia dieta per vedere come va.. però cmq credo non sia abbondante ma di qualità.. cioè 5 volte non kissà kuanto ma sempre con kualità!! Io credo ke il problema vero sia l'allenamento... e forse un pò di kuantità di cibo in più.. ma per la prima non so proprio ke soluzione provare!!!!!!!!!!!

[very_fash]

ogni quante settimane mediamente cambiate una scheda?

[RobertoP]

Ragazzi cmq io avevo pensato a kuesta scheda per il prox allenamento.. notando ke non so per kuale motivo cresco di più facendo alte serie e reps medie ke usando piramidali ecc ecc... me lo kiedo ancora.. e vista la scarsa forza ke ho.. allora avevo pensato a una scheda da 11 serie a sessione del tipo
LUN
Pett orizz 4x8
Lento avanti 4x6
Lat Mach Avanti 3x10
MERC
Sqat 4x8
Leg Curl 4x8
Polpacci con manub 3x10
VEN
Manub rematore 4x8
Lento dietro 4x8
Dip 3x10

ke ne pensate??? non se è buona ma forse rispekkia i miei bisogni!!!