x Vabo74 (organizzare lo scarico)

[Chevelle]

Ciao! Sono da ormai quattro settimane che sto tirando come una bestia facendo quasi ogni volta dei record personali.
Questa settimana è stata devastante dopo aver centrato 210 kg di good morning di massimale, settimana prima 200 kg di Zercher Squat, 116 kg di press sopra la testa, ecc. ecc.
Come organizzeresti lo scarico? Pensavo tre allenamenti (LUN, GIO e SAB) per questa settimana gestiti nel modo seguente:

1) LUN

Riscaldamento
- Squat una gamba sola
- Overhead squat 2 x 6 1/2 BW (62 kg)

Power clean 2 x 6, 2 x 2, 1 x 3 (fino a 80% massimale)
One arm snatch (30,40,50 kg a manubrio)
Spread eagle (addome)

2) GIO
Riscaldamento
- Squat una gamba sola
- Overhead squat

Hang clean (fino all' 80% massimale)
High pulls
Spread eagle (addome)

3) SAB
Riscaldamento
- Squat una gamba sola
- Overhead squat

Power clean (singole a salire)
Snatch
Spread eagle (addome)

Settimana successiva come sempre.

[vabo74]

come ogni atleta devi vedere cosa ti nuoce
se sei uno che l'intensità (raro caso) ti fa un baffo, allora devi calare il volume
se invece i volumi di allenamento sono già bassi, cala leggermente l'intensità

la frequenza? dipende se la soffri in linea di massima

cmq sia, un po' di squat e lento dovresti farlo

per il riscaldamento del PC incomincia con versioni incomplete (in modo da avere pur sempre un carico discreto) e via via aumenta il lavoro (ovvero scendi il bilanciere).

a fine settimana prova un massimale di OLs

PS: come programma va bene