Ma..!io E La Schiena!

[CONANBLADE]

salve forti!

vorrei postare questa discussione cercando di capire alcune lacune che mi sorgono durante la realizzazione di un programma di allenamento.

oggi come oggi mi trattengo molto e leggo vari metodi di allenamento ma mi soffermo molto su degli allenamenti specialmente x la schiena.
leggo schede prefissate con sbarra- rematore bilanciere- pulley bass quella piu diffusa la base diciamo..diciamo che vedo spesso 3 soli esercizi x la schiena..alle volte credo che siano pochi la schiena è ampia e deve essere lavorata e incisa bene.
parto con un mio modo di vedere le cose facendo un esempio di esercizi che di solito faccio x il dorso o schiena.

rematore bil
lat machin (presa inversa)
pulley bass (al momento con fune)
trazioni con cavo dal alto
shrug indietro
shrug avanti

al momento lavoro con carichi bassi e alte ripetizioni in modo da lavorare bene la schiena...perche noto molto che se faccio basse ripetizioni non succede niente mi sento stanco e mi fanno male solo le braccia e spalle.

[vabo74]

embé?
qual è il problema?

il discorso è che la schiena è tassata pure da OLs, stacchi e squat oltre che a GM e via dicendo
in pratica l'alleni tutta la settimana e dedicare una seduta monstre per questa rischia di aumentare la probabilità di infortuni

semplice

cmq sia, le scrollate si possono togliere se si fanno OLs
tra rematore e pulley si può scegliere un solo esercizio nn portandolo a cedimento se in un'altra seduta si fanno stacchi

tra lat e trazioni si fanno trazioni pesanti e lat leggera

semplice.. alla fine occorre sempre guardare il quadro generale...

[CONANBLADE]

embé?
qual è il problema?

il discorso è che la schiena è tassata pure da OLs, stacchi e squat oltre che a GM e via dicendo
in pratica l'alleni tutta la settimana e dedicare una seduta monstre per questa rischia di aumentare la probabilità di infortuni

semplice

cmq sia, le scrollate si possono togliere se si fanno OLs
tra rematore e pulley si può scegliere un solo esercizio nn portandolo a cedimento se in un'altra seduta si fanno stacchi

tra lat e trazioni si fanno trazioni pesanti e lat leggera

semplice.. alla fine occorre sempre guardare il quadro generale...

scusami x l ingnoranza ols gm non so cosa siano penso che parli di esercizi di base e di isolamento..non so

cmq parlavo della seduta x il dorso che asocio anche i trapezi
gli stacchi non li faccio x i dolori alla bassa schiena..mi dispiace molto ma non li faccio come anche le iperexstension che mi infiammano i lombari..
quando posso gli stacchi li faccio x sollecitare di piu i femorali e i glutei con pesi bassissimi e un range di movimento lento e controllato sia nella salita che nella scesa.

[vabo74]

mah..

i gm sono o good morning
e gli OLs sono i sollevamenti olimpici

gli stacchi nn li fai?
fatti controllare
se nn puoi fare nn puoi fare il rematore

usare bassi carichi negli stacchi è inutile

[CONANBLADE]

ma non li faccio xke poi trovo mi provocano grandi dolori nel lavoro che faccio.capisci pultroppo bisogna adattare il lavoro anche.capisci cio che dico.
si li ho fatti gli stacchi ma alla lunga possono fare anche male..li ho fatti x periodi lunghi quando ero ancora piccolo e andavo a scuola e non avevo molti problemi...all eta di 17 anni 18 19.ora evito molto esercizi potenti come squat e stacchi.per fortuna che ho lavorato nel eta dello sviluppo le gambe perche non mi posso lamentare.

[vabo74]

alla lunga nn fanno male
e se hai problemi nn puoi fare il rematore
semplice

[CONANBLADE]

ma il rematore lo faccio e con carichi anche buoni ma non mi fa male tanto la schiena.serio..dipende come lo fai..se lo fai in forma perfetta non ti fa male la zona lombare.
io quando parlo di dolori di schiena intendo zona lombare..
capisci non trovo cosi gravoso x quella zona.

[vabo74]

stesso dicasi per gli stacchi
guarda, il fatto di aprire post del genere nn ti dà credito

scarne argomentazioni e nn capisco il perché di aprire un topic così

[CONANBLADE]

in realta hai ragione.