Massa massosa

[thecousin]

ah x submax ok quel che dici

PS offline x un paio di giorni. ti faccio sapere come procede giovedi. Grazie ancora!

[PaOloNiX]

Squat - leg ext - leg curl - lat - pushdown. Non è tanto un problema x squat e pushdown. Gli altri si. Non riesco a fare molto volume con trazioni...

mhhh leg ext e leg curl in quel caso sono fondamentali xkè sono es di isolamento se fai tutto con es base non arrivi a fine scheda

la lat alla fine puoi sostituirla con le trazioni con le varie prese

pushdown puoi sostituirlo con la french o lo skullcruscher

lo squat è fondamentale per la forza

[vincent_81]

A
Panca Piana 4 x 6-4 (70 kg)
Panca Inclinata Manubri 4 x 8-6 ( 22 manubrio)
Cable crossovers 3 x 12 ???
Curl Bilancere 4 x 8-6 (34 kg)
Curl Alternati 3 x 12

B
Squat 4 x 8-6 (60 kg) "ho reiniziato da poco"
Affondi walking lunge bilanciere o step up bilanciere ?? 4 x 12-10
(se ti piace il pump puoi inserire leg extention 2x12 dopo gli affondi mettendo gli affondi con un 4x10)
Leg curl 4 x 8-6 (35 kg)
lento manubri 4 x 8-6 (12 kg)
alzate laterali 3x10

C
trazioni alla sbarra avanti 4 x 6-4 (sovraccarico 6 Kg)
Pulley basso 4x 8 - 6 ( 65 Kg)
Lat presa inversa 3 x 12-10 (45 kg)
alzate laterali busto flesso 3x 12-10 (le ho inserite qua altrimenti il wo gambe spalle è troppo voluminoso)
panca presa stretta o dip gomiti stretti (qual'è quello su panca dove scendo col busto e appoggio i talloni o a terra o su un'altra panca?) 4 x 8-6 (35 kg)
Tricip cavi 3 x 12



Scusa ma con i nomi degli esercizi nn sono un fenomeno, potresti spiegarmeli bravemente...sicuramente avrò già visto l'esecuzione in palestra, ma con i nomi....

grazie paolo

[konkoji]

le correzioni che andavano effettuate le ho scritte sopra in quel modo è perfetta

cmq se ti serve na mano x la tua io ne sforno a decine di schede

tutte uguali pero!

[malexio]

Cable crossovers --> Croci ai cavi (xò dall'alto o dal basso?)
Affondi walking lunge --> Normali affondi frontali
Step up --> Salita alternata su un ostacolo (di altezza da decidere)
Dip --> Sì (oppure alle parallele)

[vincent_81]

Grazie per le spiegazioni.
Per quanto riguarda le croci ai cavi volevo dirvi che una delle mie carenze riguarda la parte alta del petto, quindi è meglio che esegua le croci dall'alto o dal basso.

[PaOloNiX]

tutte uguali pero!

rosik man almeno le mie funzionano

Cable crossovers --> Croci ai cavi (xò dall'alto o dal basso?) dall'alto verso il basso
Affondi walking lunge --> Normali affondi frontali no sono affondi camminando
Step up --> Salita alternata su un ostacolo (di altezza da decidere)
Dip --> Sì (oppure alle parallele)

[vincent_81]

grazie

[BIGSHOW77]

hey,aspettate un attimo,non ho detto la mia...

e ci mancherebbe

ho notato che nelle modifiche finali non si è tenuto di una cosa:il volume,mi spiego:io cercherei di mettere esattamente lo stesso numero di serie x esercizio e vedere di pareggiarle tutte,ad esempio:decido di fare 60 serie totali-voglio 3 sessioni? allora saranno 20 x sessione,poi il passo sucessivo sarebbe di dare ad ogni gruppo una quota in base e alle dimensioni/forza,e alla complessita' del gruppo(capi dei deltoidi etc)...questo mi sembra un buon modo di tenere sotto controllo il volume,specialmente nei casi dove una sessione abbia molte + serie di un'altra...o forse è solo una mia fissazione

beh,ho detto la mia,ora mi sento meglio

[PaOloNiX]

hey,aspettate un attimo,non ho detto la mia...

e ci mancherebbe

ho notato che nelle modifiche finali non si è tenuto di una cosa:il volume,mi spiego:io cercherei di mettere esattamente lo stesso numero di serie x esercizio e vedere di pareggiarle tutte,ad esempio:decido di fare 60 serie totali-voglio 3 sessioni? allora saranno 20 x sessione,poi il passo sucessivo sarebbe di dare ad ogni gruppo una quota in base e alle dimensioni/forza,e alla complessita' del gruppo(capi dei deltoidi etc)...questo mi sembra un buon modo di tenere sotto controllo il volume,specialmente nei casi dove una sessione abbia molte + serie di un'altra...o forse è solo una mia fissazione

beh,ho detto la mia,ora mi sento meglio

infatti pareggiare il volume che era eccessivo nella sessione centrale è stato proprio quello che ho fatto

[BIGSHOW77]

infatti pareggiare il volume che era eccessivo nella sessione centrale è stato proprio quello che ho fatto

eh,ma io dovevo dire la mia eh

[thecousin]

mhhh leg ext e leg curl in quel caso sono fondamentali xkè sono es di isolamento se fai tutto con es base non arrivi a fine scheda

la lat alla fine puoi sostituirla con le trazioni con le varie prese

pushdown puoi sostituirlo con la french o lo skullcruscher

lo squat è fondamentale per la forza

Purtroppo però non sono in grado di farli

Sta skeda me la tengo da parte per quando sono un po' più organizzato. Al momento ho iniziato a fare una semplice 100% - 80%. Era tanto ke non andavo a cedimento. In questi 3 mesi mi dovrei organizzare un po' col leg extension/leg curl + un modo di assistere le trazioni, e poi via con la tua scheda, che mi piace. Ciao

[PaOloNiX]

Purtroppo però non sono in grado di farli

Sta skeda me la tengo da parte per quando sono un po' più organizzato. Al momento ho iniziato a fare una semplice 100% - 80%. Era tanto ke non andavo a cedimento. In questi 3 mesi mi dovrei organizzare un po' col leg extension/leg curl + un modo di assistere le trazioni, e poi via con la tua scheda, che mi piace. Ciao

ottimo