Massa massosa

**vincent_81** · 26-11-2006, 15:43:03

Poi volevo anche dei pareri sui carichi.
Io noto che sul primo esercizio riesco a caricare un po', mentre per il pompaggio non riesco se non con carichi ridicoli.....

**konkoji** · 26-11-2006, 15:49:36

i carichi sono un po bassini in effetti dato il tuo peso corporeo e la tua bf, sei + grosso di me (io peso 68kg@175cm stessa bf) e sollevi meno di me, ci sarebbe da riflettere su come ti sei allenato fino adesso.

anke io sono in convalescenza a causa della cuffia sx (quindi tutti gli ex per la parte superiore sono a basso carico) ma i miei 70kg di panca e rematore li faccio senza problemi, per i muscoli pricipali sono pesi leggeri ma per cuffia ancora no.

quindi secondo me stai sbagliando qualcosa.

**vincent_81** · 26-11-2006, 15:57:14

Sulla panca mi sono allenato regolarmente...ma nn troppo visto che anche io ho avuto problemi alla cuffia dx. Lo scorso anno lavoravo con 80.
Il lento avanti riuscivo con i manubri da 20.
Ora sono indietro in questi muscoli e anche sulla panca inclinata ho paura a spingere.
Un altro esercizio che ho reiniziato da poco è il pulley.
Lo squat mi piace un casino ma causa emorroidi non lo faccio da parecchio.

Le mie misure sono:
Bicipide 35 (contratto)
Petto 109
vita 80
cosce 57

**konkoji** · 26-11-2006, 16:25:17

se nn puoi fare squat le tue gambe sarano sempre un po indietro.

cosa fai per la cuffia?
guarita quella i carichi ricomicieranno a salire.

**vincent_81** · 26-11-2006, 17:14:32

Originariamente Scritto da konkoji Visualizza Messaggio

cosa fai per la cuffia?

Cosa intendi?

Come esercizio?

**konkoji** · 26-11-2006, 18:13:12

per la cuffia vanno fatti almeno 3 esercizi, alzate L in piedi nella posizione di lento avanti manubri, alzate L in piedi nella posizione arnold press (in pratica i palmi della mani si guardano), alzate L su inclinata con braccio aderente al corpo.

il tutto x 6-9 complessivi da 15-20 rip senza cedimento a fine allenamento di petto o spalle, almeno 2 volte a settimana.
la senzazione ke devi sentire è quella di piacevole calore o pump.

io faccio anke le alzate posteriori insieme all cuffia in modo ke sono sicuro di evitare squilibri nella spinta/trazione sul piano orizontale.

**PaOloNiX** · 26-11-2006, 18:43:35

Originariamente Scritto da konkoji Visualizza Messaggio

i carichi sono un po bassini in effetti dato il tuo peso corporeo e la tua bf, sei + grosso di me (io peso 68kg@175cm stessa bf) e sollevi meno di me, ci sarebbe da riflettere su come ti sei allenato fino adesso.

anke io sono in convalescenza a causa della cuffia sx (quindi tutti gli ex per la parte superiore sono a basso carico) ma i miei 70kg di panca e rematore li faccio senza problemi, per i muscoli pricipali sono pesi leggeri ma per cuffia ancora no.

quindi secondo me stai sbagliando qualcosa.

non ricominciare con queste fregnacce siamo nel sottoforum massa legata al bbing se vuoi riniziare a fare la paternale sui carichi che devono essere elevati vai nella sezione pl e fallo ma non qua...nel bbing se usare carichi inferiori vuol dire crescere d + ben venga...si riducono gli infortuni, si riducono i problemi articolari e tendinei, e se poi cresci lo stesso ben venga...

cmq la scheda in linea di massima va bene ma qualcosa andrebbe rivisto...x esempio le alzate laterali prima del lento...stesso lento che sostituirei con lento manubri, al posto del french metterei dip gomiti stretti o bench stretta, e per le gambe leverei il leg ext in favore di affondi walking o step up con bilanciere

**konkoji** · 26-11-2006, 19:58:08

Originariamente Scritto da PaOloNiX Visualizza Messaggio

non ricominciare con queste fregnacce siamo nel sottoforum massa legata al bbing se vuoi riniziare a fare la paternale sui carichi che devono essere elevati vai nella sezione pl e fallo ma non qua...nel bbing se usare carichi inferiori vuol dire crescere d + ben venga...si riducono gli infortuni, si riducono i problemi articolari e tendinei, e se poi cresci lo stesso ben venga...

cmq la scheda in linea di massima va bene ma qualcosa andrebbe rivisto...x esempio le alzate laterali prima del lento...stesso lento che sostituirei con lento manubri, al posto del french metterei dip gomiti stretti o bench stretta, e per le gambe leverei il leg ext in favore di affondi walking o step up con bilanciere

kick ti invoco!

**konkoji** · 26-11-2006, 20:05:22

anke i bber pro caricano parecchio, vedi ronnie e marcus, vedi columbo...

nessuno scende i sotto i 300 di massimale nello squat addirittura ronnie fa 10 rip con 360kg.

anke gli strong man sono enormi e nn fanno certo pump anke se il loro tipo di attivita è + lunga rispetto ai pler.

se vuoi essere grosso devi essere forte, il tutto sta nel capire dove sollevare tanto e dove invece fare serie leggere.

panca e varianti, lento avanti e varianti (nn dietro), squat e varianti, stacco e varianti, rematore e trazioni, in tutti questi si carica e ci si tiente tra le 5 e le 8 rip, il resto è pump.

ma se nn sei forte e fai solo pump avrai un fisico ridicolo gonfio e debbole, in pratica un sacco di patate.

e vabo direbbe pure di fare gli olift.

**PaOloNiX** · 26-11-2006, 20:07:11

Originariamente Scritto da konkoji Visualizza Messaggio

kick ti invoco!

ma ***** ***** ti alleni da 10000 anni hai 34.5 di braccio e vieni a rompere con delle menate nel sottoforum massa e a dire a tutti: e si tu 6 + grosso di me ma alzi di meno...ma che ***** ce ne frega a noi bber se tu 6 una forza della natura e sollevi mia nonna con un dito...

**PaOloNiX** · 26-11-2006, 20:08:38

Originariamente Scritto da konkoji Visualizza Messaggio

anke i bber pro caricano parecchio, vedi ronnie e marcus, vedi columbo...

nessuno scende i sotto i 300 di massimale nello squat addirittura ronnie fa 10 rip con 360kg.

anke gli strong man sono enormi e nn fanno certo pump anke se il loro ti po di attivita è + lunga rispetto ai pler.

se vuoi essewre grosso devi essere forte, il tutto sta nel capire dove soolevare tanto e dove invece fare serie leggere.

panca e varianti, lento avanti e varianti (nn dietro), squat e varianti, stacco e varianti, rematore e trazioni, in tutti questi si carica e ci si tiente tra le 5 e le 8 rip, il resto è pump.

ma se nn sei forte e fai solo pump avrai un fisico ridicolo gonfio e debbole, in pratica un sacco di patate.

e vabo direbbe pure di fare gli olift.

ma basta con ste menate...cutler fa 8 colpi con 140kg di squat e quasi ci muore sotto in ripper to shred eppure in quel film ha 2 quads enormi e spaccati...non pijamoci x il culetto

cmq la spropositata forza dei pro è legata ai farmaci...

**konkoji** · 26-11-2006, 20:13:52

se gonfi troppo scoppi!

**PaOloNiX** · 26-11-2006, 20:24:11

Originariamente Scritto da konkoji Visualizza Messaggio

se gonfi troppo scoppi!

classica risposta di chi non riesce a motivare le sue affermazioni e cerca delle cavolate per distogliere l'attenzione...

caro qua nn si parla di pump e basta si parla che tu 6 fissato con sta forza...nel bbing non bisogna essere grossi per spostare i pesoni bisogna spostare i pesoni per essere grossi...tu invece focalizzi tutto ed esclusivamente sui carichi...

**konkoji** · 26-11-2006, 20:32:46

no, ci sono delle modalita di allenamento ke vanno rispetatte.

apparte la multi frequenza ke è un must per la massa e per evitare doms, è importaante usare gli esercizi nel giusto contesto.

esempio per le spalle (allenamento classico 1 volta a settimana):

1)
5x5@7rm lento avanti
3x12 alzate laterali rec: 60sec, enfasi sulla contrazione finale di un sec
3x12 alzate posteriori 60sec envasi sulla contrazione finale di un sec

2)
4x8@10rm lento maubri seduto
3x12 alzate laterali cavi rec: 45sec movimento veloce (perke la tensione è quasi costante)
3x12 alzate laterali cavi rec: 45sec movimento veloce (perke la tensione è quasi costante)

ke differenze ci sono?

Massa massosa

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