Muscoli Indolenziti,cosa è Meglio Fare?

[ZaNgA-PoWeR]

Nei giorni successivi all allenamento di un mirato gruppo muscolare mi capità di essere veramente indolenzito,in particolare le gambe,e x 2-3 gg sembro dottor house da quanto zoppico x i muscoli sfracellati.
Secondo voi cosa è meglio fare?
Aspettare la naturale rigenerazione lasciando il suddetto muscolo a piu riposo possibile o fare stretching o magari qualche piegamento(anche a costo di soffrire un po)molto soft x sgranchire il muscolo?

[MetalMeltdown]

Certo, ovvio. Anche massaggi e idroterapia aiutano.

[rocky 80]

Nei giorni successivi all allenamento di un mirato gruppo muscolare mi capità di essere veramente indolenzito,in particolare le gambe,e x 2-3 gg sembro dottor house da quanto zoppico x i muscoli sfracellati.
Secondo voi cosa è meglio fare?
Aspettare la naturale rigenerazione lasciando il suddetto muscolo a piu riposo possibile o fare stretching o magari qualche piegamento(anche a costo di soffrire un po)molto soft x sgranchire il muscolo?

tanta glutammina

[Christian Troy]

magnesio e vit. c

[huge8020]

Ciao! Io soffrivo del tuo stesso problema.. Fin quando ho capito che la frequenza dell'allenamento era troppo bassa e l'intensità delle serie troppo alta (leggi cedimento). ora alleno un gruppo due volte a week, con buffer e mai cedimento. Risultato? Qualche dolorino c'è sempre, ma niente di che...
Rivedi il tuo schema.. Cmq se nn sono dolori atroci e nn c'è troppo danno muscolare un allenamento leggero aiuta a smaltire i prodotti dell'affaticamento.

[MFD]

....

Secondo voi cosa è meglio fare?
Aspettare la naturale rigenerazione lasciando il suddetto muscolo a piu riposo possibile o fare stretching o magari qualche piegamento(anche a costo di soffrire un po)molto soft x sgranchire il muscolo?

riposati, recupera e dormi qualche ora in più.

[marco78]

Fai un allenamento leggero per quel muscolo.

[Chevelle]

Magnesio. Io ne prendo mezzo cucchiaino prima del WO e mezzo dopo il WO

[Hombrillo]

dove lo compri chev?

[vabo74]

Nei giorni successivi all allenamento di un mirato gruppo muscolare mi capità di essere veramente indolenzito,in particolare le gambe,e x 2-3 gg sembro dottor house da quanto zoppico x i muscoli sfracellati.
Secondo voi cosa è meglio fare?
Aspettare la naturale rigenerazione lasciando il suddetto muscolo a piu riposo possibile o fare stretching o magari qualche piegamento(anche a costo di soffrire un po)molto soft x sgranchire il muscolo?

l'ideale è fare qualcosina e tanto tanto microstretching

poi puoi lavorare in questa maniera
post allenamento
foam roller post allenamento e microstretching
ghiaccio

la sera
bagno caldo e microstretching

giorno dopo
attività fisica leggera + EMS modalità massaggio
microstretching

..
come vedi è più dura la rigenerazione che l'allenamento

[DR. MORTE]

esiste anche il comune acido acetilsalicilico....detta aspirina...fluidifica il sangue e male non fa....certo che abusarne...

[vabo74]

nell'ultimo numero di ON CPol consiglia qualcosina tra gli integratori
ovviamente anche il pasto post wo (carbo+prot) aiuta

un altro modo per avere molti meno doms è quello di fare l'esercizio tre volte a settimana

[Christian Troy]

dove lo compri chev?

lui usa il magnesio cloruro, lo trovi in farmacia a pochi euro per 100gr ma il sapore.... sembra di bere acqua di mare (e se non sbaglio è da li che lo estraggono), io utilizzo le cps vitafit del lidl... messa nello shake post-wo assieme a crea,brioschi,gluta e vit c viene fuori una cosa piu buona di un gatorade

[PaOloNiX]

io stretcho riposo e prego dio xkè i miei muscoli si rigenerino in fretta

[Hombrillo]

lui usa il magnesio cloruro, lo trovi in farmacia a pochi euro per 100gr ma il sapore.... sembra di bere acqua di mare (e se non sbaglio è da li che lo estraggono), io utilizzo le cps vitafit del lidl... messa nello shake post-wo assieme a crea,brioschi,gluta e vit c viene fuori una cosa piu buona di un gatorade

sì ho presente la gamma vitafit, ma ci si può fidare di qlla roba del LIDL??