Consiglio:panca O Sbarra??

[Markrope]

Salve a tutti voi del forum, mi chiamo Marco (neoiscritto)
e avrei subito una domanda da farvi…
Ho 22 anni e fisicamente sono alto, magro, spalle non eccessivamente larghe,
e fin qui non mi lamento…
il problema è che ho i fianchi, o meglio le ossa del bacino,
un po larghe (rispetto alla vita), quindi ho pensato a 2 possibili soluzioni::
1) Acquistare una di quelle “panche” tipo ab king e fare un casino di addominali;
può servire??
2) Allargare la parte sopra, le spalle, ad esempio utilizzando una sbarra per
sollevamento del corpo

Sapreste indicarmi la via migliore???

Grazie, Marco.

[The Bidnez Man]

ciao benvenuto....
gli addominali e tantomeno ab king non risolveranno il tuo problema.....devi,come hai detto tu, comprarti una sbarra e concentrarti sull'allargare il dorso (non tralasciando gli altri muscoli) insieme ad esercizi per il deltoide(tipo alzate lat)....l'effetto del v shape potrebbe essere amplificato abbinando una dieta ipocalorica e svolgendo attività aerobica....

[nIK0]

pure io ho lo stesso problema dei fianchi larghi.... intanto mi son asciugato x bene e poi come han detto sopra via di dorsali a palla!!!

[The_Pilonwolf]

Prendere un rack od un sostegno per un bilanciere abbastanza alto per farci anch le trazioni. Iniziarea fare trazioni, Lento avanti e lavoro per il petto in forma di parallele. Dopodichè cambiare e fare un lavoro di panca piana, panca inclinata, ed un lavoro di rematore per il petto.
Piccola nota: l'impressione della spalla larga arriva da un deltoide sviluppato in tutte le sue parti, insieme ad un pettorale a causcino ed una dieta che nel tuo caso (come nel mio...) dev'essere un po' rigidina.

[Markrope]

Grazie per i consigli, almeno ora so su cosa concentrarmi!!
PS:la dieta è così indispensabile??(ditemi di no...)
PPS:mi ha incuriosito l'accenno all'attività aerobica, può aiutare?che tipo di attività dorvei effettuare secondo voi??
Ultima cosa...Scusate l'ignoranza in materia, ma che cos'è un rack??
Grazie ancora

[vincent_81]

Questi sono i fondamentali in ordine di importanza!!!

1)Dieta
2)Allenamento (e aerobica nel tuo caso) e riposo
3)integrazione : nn indispensabile, ma se non curi al massimo i primi due è inutile integrare!!!

[Markrope]

Dovrò mettermi l'anima in pace allora!!!

Ps:Ho visto delle sbarre che a pressione si possono fissare tipo nelle porte o cose del genere...possono andare bene o limitano troppo "l'apertura" delle braccia???

se sapete consigliarmi strumento e tipo di allenamento vi sarei molto grato!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!