Scheda Massa !!!!

[ila1978]

Questa è la mia scheda !!!!!!che ne pensate?
Schiena(si allena da sola)
Trazioni alla sbarra 8-8-8 in superserie con lat machine
Stacchi (2 serie di scaldamento,8-8-8-8)
Rematore bilanciere busto flesso presa normale 8-8-8
Pully basso 10-10-10

Gambe(si allenano da sole)
Squat (3 serie di scaldamento,10-10-10-10)
Pressa(12-12-12)
Leg extension(12-12-12-12)

Petto
Distensioni bilanciere panca piana 10-10-8-8
Distensioni bilanciere panca inclinata 8-8-8-8
2 serie di peralleli
Croci manubri 10-10-10 (IN SUPERSERIE CON PECTORAL MACHINE)

Spalle
Lento dietro 10-10-10
Lento avanti 10-10-10
Spinte con manubri 10-10-10
Alzate laterali 12-12-12

Tricipiti
French press15-15-15(in superserie con french press con manubri)
Spinte in basso 20-20-20(in superserie con spinte in basso con cavi)

Bicipiti
Carl in piedi 10-10-10-10(in super serie con manubri)
Panca Scott 10-10-10

Polpaci
Calf rise da seduto12-12-12-12(in super serie con Calf rise in piedi)

Bicipiti femorali
Leg carl(3 serie di scaldamento)+12-12-12-12
Stacchi a gambe tese (12-12-12-12)

[PaOloNiX]

Questa è la mia scheda !!!!!!che ne pensate?
Schiena(si allena da sola)
Trazioni alla sbarra 8-8-8 in superserie con lat machine
Stacchi (2 serie di scaldamento,8-8-8-8)
Rematore bilanciere busto flesso presa normale 8-8-8
Pully basso 10-10-10

Gambe(si allenano da sole)
Squat (3 serie di scaldamento,10-10-10-10)
Pressa(12-12-12)
Leg extension(12-12-12-12)

Petto
Distensioni bilanciere panca piana 10-10-8-8
Distensioni bilanciere panca inclinata 8-8-8-8
2 serie di peralleli
Croci manubri 10-10-10 (IN SUPERSERIE CON PECTORAL MACHINE)

Spalle
Lento dietro 10-10-10
Lento avanti 10-10-10
Spinte con manubri 10-10-10
Alzate laterali 12-12-12

Tricipiti
French press15-15-15(in superserie con french press con manubri)
Spinte in basso 20-20-20(in superserie con spinte in basso con cavi)

Bicipiti
Carl in piedi 10-10-10-10(in super serie con manubri)
Panca Scott 10-10-10

Polpaci
Calf rise da seduto12-12-12-12(in super serie con Calf rise in piedi)

Bicipiti femorali
Leg carl(3 serie di scaldamento)+12-12-12-12
Stacchi a gambe tese (12-12-12-12)

mai visto niente di peggio