Scheda Massa !!!!

[biriffi]

Ecco la mia scheda per la massa....devo cambiare qualcosa ? grazie ciao !!!!

[konkoji]

questa è la skeda:

Schiena-tricipiti
Stacchi 12-10-8-6
Rematore bilanciere busto flesso presa inversa 8-8-8
Trazioni alla sbarra10-10-10
Distensioni presa stretta 12-10-8-6
French press 8-8-8
Addominali : crunch 3x30

Gambe-spalle
Squat 12-10-8-6
Leg curl in super serie leg extension 8-8-8
Calf rise in piedi 10-10-10
Distensioni spalle manubri 12-10-8-6
Alzate lat busto flesso 8-8-8
Alzate lat 10-10-10
Addominali : crunch al cavo 3x10

Petto-bicipiti
Distensioni bilanciere panca piana 12-10-8-6
Distensioni bilanciere panca inclinata 8-8-8
Croci manubri 10-10-10
Curl bilanciere in piedi 12-10-8-6
Curl manubri in piedi 8-8-8
Addominali : alzate gambe su inclinata 3x15

[konkoji]

ma tu lo leggi il forum?

è dai primi post ke posti sempre le stesse cose, e se continui cosi avrai sempre le stesse risposte.


ti spiego pero perke nn è cambiato niente da quello ke hai postato prima.


tu proponi sempre una split in 3 giorni, con diversi accoppiamenti ma sempre una split in 3 giorni in cui alleni ogni gruppo una sola volta a settimana.
nn conta cambiare gli esercizi di volta in volta o il numero di set e ripetizioni perke questi sono cambiamenti minimi ke al tuo livello di principiante nn contano assolutamente niente.

quello ke incide + di tutto sulla massa è le frequenza allenante, i muscoli recuperano e super compensano in meno d iuna settimana quindi i giorni in + sono usati per demolire il muscolo ke nn serve perke nn immediatamente utilizato.
per un po i risulati ci saranno anke cosi ma prima o poi stallerai e posterai una nuova skeda ke sara sempre una splitt in 3 giorni.

[biriffi]

ok avete ragione allora dato che sbaglio ditemi CHE ***** DEVO FARE NON CI VUOLE TANTO A CAPIRLA !

[nicnoc]

cercati i post di luna caprese,fai cerca-massa e luna caprese-e poi ti leggi un pochetto di post.se ti alleni 3 volte alla settimana prova a fare una split aba facendo magari:
scheda a:bicipiti femorali-dorso-bicipiti-polpacci
scheda b:quadricipiti femorali-petto-spalle-trcipiti-addome

[konkoji]

sicuramente nn devi fare una split piena di esercizi di isolamento.

[ila1978]

come ti trovi con quest programma?risultati?
Facendo gli addominali in quelo modo li vedi i risultati?

[thecousin]

A me non pare affatto male

[PaOloNiX]

A me non pare affatto male

in effetti glie l'avevo sistemata io anche se avevo messo i piramidali inversi io...

[Luna Caprese]

ok avete ragione allora dato che sbaglio ditemi CHE ***** DEVO FARE NON CI VUOLE TANTO A CAPIRLA !

ma con quella cresci o no ? Dall' incazzatura direi di no......

e allora cambia....

con queste direttive :

1. fai solo esercizi base anche uno solo per muscolo , elimina gli altri

2. usa grossi pesi dopo il riscaldamento , che però non deve essere stancante

3. fai un numero di serie non troppo alto ma nemmeno bassissimo ( diciamo 5-8 per muscolo )

4. sperimenta una frequenza diversa ; se hai i muscoli ancora piccoli è probabile che recuperino prima

5. cura la dieta

[konkoji]

i muscoli piccoli recuperano prima proprio perke sono + piccoli e quindi ci sono "meno cose da riparare".

ecco perke ti consigliamo tutti una frequenza maggiore, visto ke recuperi in meno di una settimana.

[PaOloNiX]

i muscoli piccoli recuperano prima proprio perke sono + piccoli e quindi ci sono "meno cose da riparare".

ecco perke ti consigliamo tutti una frequenza maggiore, visto ke recuperi in meno di una settimana.

lui può io non riesco...non tutti possono cosa che tu non vuoi capire

[konkoji]

io ascolterei luna caprese...
ke mi sono trovato bene

e poi scusa mi vuoi dire ke nn recuprei in 5 giorni un 5x5 di panca senza cedimento e senza nessun altro esercizio per il petto?

[ila1978]

questa è la mia scheda !!!che ne pensate?

[konkoji]

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