Terapia d'urto per aumento massa.

[MFD]

ciao a tutti, vorrei chiedere un consiglio su una questione che mi interessa molto. il mio desiderio è aumentare la massa.
ho già una buona muscolosità e la fortuna di avere un metabolismo che mi permette di essere molto asciutto. il problema (forse proprio per questo) è che i miei aumenti di peso sono minimi, faticosi e frutto dell'ingestione di quantità considerevoli di cibo che non producono un effetto proporzionato in termini di aumento ponderale ma producono solo sonnolenza e senso di nausea (come molti di voi lavoro e non posso campare per star dietro al portapranzo con pollo e tacchino ).
esistono integratori (anche bevande o barrette) che mi permettano di sostituire un pasto in termini di quantità di calorie ?
grazie.

[belzebu]

proteine in polvere del siero del latte o dellìuovo ma nn sostituiscono un pasto , danno quellìapporto calorico ke serve quando si e in massa ma si suano negli spuntini nel pre nanna e nella colazione , il pranzo e la cena vanno fatti come si deve se possibile,)

[MetalMeltdown]

esistono integratori (anche bevande o barrette) che mi permettano di sostituire un pasto in termini di quantità di calorie ?
grazie.

Gainer, mrp (polveri sostitutive dei pasti) e barrette. Ma vanno bene al limite come spuntini o meglio in aggiunta agli stessi; non di certo al posto di colazione, pranzo o cena!

[aleuleit]

ciao a tutti, vorrei chiedere un consiglio su una questione che mi interessa molto. il mio desiderio è aumentare la massa.
ho già una buona muscolosità e la fortuna di avere un metabolismo che mi permette di essere molto asciutto. il problema (forse proprio per questo) è che i miei aumenti di peso sono minimi, faticosi e frutto dell'ingestione di quantità considerevoli di cibo che non producono un effetto proporzionato in termini di aumento ponderale ma producono solo sonnolenza e senso di nausea (come molti di voi lavoro e non posso campare per star dietro al portapranzo con pollo e tacchino ).
esistono integratori (anche bevande o barrette) che mi permettano di sostituire un pasto in termini di quantità di calorie ?
grazie.

gainer rules....
avevo il tuop prob fino a settembre...
adesso sono a 4800 kcal al giorno vado a dormire a fatica pero' sto crescendo
dunque magna magna magna e magna...

[The_Pilonwolf]

Ti vedi ingrassare? Che allenamento usi?
Per la prima risposta, vuol dire che stai facendo troppo poco o male, per la seconda ci vuole un discorso sul recupero. Magari sei in sovrallenamento e ti serve un riposo tagliando il volume (o l'intensità) per vedere degli aumenti di massa. Se non vedi aumenti neanche così l'unica cosa è cambiare scheda.

[MxRacer]

Gainer, mrp (polveri sostitutive dei pasti) e barrette. Ma vanno bene al limite come spuntini o meglio in aggiunta agli stessi; non di certo al posto di colazione, pranzo o cena!

dipende tutto dall'apporto calorico,non è detto che un gainer non possa essere sostituto ad un pasto.Se la mia colazione prevede 70gr di carbo,30di proteine e 10 di grassi e un gainer ha quaete quote nutritive non vedo perchè non possa utilizzare quest'ultimo. Ovvio gli integratori non vanno considerati come un sostituto di una dieta variata ma posso farne parte.

[spidermorfeo]

gainer rules....
avevo il tuop prob fino a settembre...
adesso sono a 4800 kcal al giorno vado a dormire a fatica pero' sto crescendo
dunque magna magna magna e magna...

Addirittura? E quanti carbo ingerisci al giorno. più di 500gr? o usi molti grassi per dare l'apporto calorico?




P.S: la massa viene su pulita o "sporca" ?

[MFD]

Ringrazio tutti per le gentili risposte. vi dò altre informazioni, in ordine sparso.
sotto il profilo dell'allenamento non credo di avere problemi, adotto il sistema dell'incremento progressivo dei carichi e la forza è notevole.
il punto è proprio questo : sollevo carichi molto al di sopra del mio peso corporeo, la forza e la densità muscolare non mi mancano, è la massa che non mi soddisfa. al 100% è un problema di alimentazione.
per un periodo, come consigliava qualcuno, mi sono letteralmente "sfondato" di riso, carni bianche e proteine (in due settimane di tortura alimentare avevo messo su 4kg....ma alla terza settimana la vista del riso e della carne bianca mi dava la nausea, letteralmente).
il punto è che non ho, di mio, quella "voracità" che mi permetta di ottenere e mantenere con costanza gli aumenti di peso...a tavola non ho la "ferocia" che riesco ad avere coi pesi (anche per ragioni di tempo).....anche perchè la maggior parte degli alimenti "consigliati" non godono della mia preferenza...anzi....
secondo voi su quale quantità di proteine dovrei viaggiare, al giorno?
5000 circa?
e, visto il mio metabolismo "bruciatutto", posso derogare rispetto alla ferrea disciplina del riso/carni bianche/proteine?
magari mangiando di tutto e stimolando così l'appetito ?
grazie, ogni consiglio è ben accetto!

[Sly83]

adesso sono a 4800 kcal al giorno vado a dormire a fatica pero' sto crescendo

bottana eva 4800 kcal

[MFD]

allora 5000.
facciamo cifra tonda.
tanto 200 calorie in più è circa un hamburger di mc donald.

[spidermorfeo]

Ma che 5000 ma dai... a me pare una follia, se vuoi iniziare una ipercalorica (e iperproteica) inzia intorno alle 3000kcal al giorno e poi vedi come va, bilancia bene il tutto con un massimo di 3gr di prot per kg e aumenta parecchio carbo e grassi.

[MFD]

Ok, grazie. 3000 cal..poi vi aggiorno in tempo reale sui progressi...

[MFD]

Ciao, vi sottopongo una dieta tipo che sto cercando di attuare.


Colazione - ore 8.30 circa
Cappuccino e cornetto

Spuntino - ore 11 circa
Big Mac 340
Patate medie 495
Cocacola media

Pranzo - ore 13.30 circa
Riso (300gr) 900
Tonno (150g) 300

Spuntino - ore 18.00 circa
Aperitivo al bar con stuzzichini


Cena ore 20.30 circa
Riso (300gr) 900
Tonno (100g) 300
____________________________

la somma delle calorie indicate arriva a 3200, con quelle non indicate dovremmo arrivare a 3500, 3800.....

Secondo voi è valido come approccio?

[MFD]

potevo scrive più piccolo....

[MFD]

Mi sa che a me per guadagnare peso non me bastano 1000 calorie........

Ma che 5000 ma dai... a me pare una follia