Pesistica pro nuoto O_O

[Scleb]

come da titolo ... chi saprebbe consigliarmi degli esercizi coi pesi della parte superiore per migliorare la performance natatoria, visto ke ad ora sono le braccia/spalle il mio limite in questo sport .... grazie a tutti

[menez]

panca alta con bilancere
trazioni alla sbarra
tirate da sottopanca con bilancere
tirate in basso al cavo alto con braccia tese e busto a 90°
distensioni con bilancere da posizione in piedi avanti e dietro nuca.
parallele gomiti stretti
avambraccia con bilancere
lavori specifici ai cavi alti e bassi
varie ed eventuali.

[Scleb]

merda merdolina io dispongo solo di 2 manubri :P

[tyler360]

evita, se non hai carenze muscolari gravi, il modo migliore per andare più forte a nuoto è nuotare
qual'è il tuo programma di allenamento?

[Scleb]

corro 4 volte a settimana per 10km e in teoria andavo anke 2 volte a nuotare per 2km ma le braccia sempre.. molto affaticate ma ora mi sono un po stufato e volevo correre dippiu e migliorare la forza sulle braccia in maniera netta O_O

[tyler360]

complimenti per la corsa, non conosco il tuo livello ma 40km a settimana sono sempre una buona distanza
il nuoto mi sembra che non sia allo stesso livello
lo sforzo nel nuoto è (nell'ordine) ripartito fra: gran dorsale, deltoide, pettorale, tricipite, bicipite e poi gambe (l'apporto delle gambe varia in base a stile e distanza)
probabilmente per qualche tempo potrebbe farti bene fare un po' di pesi per tonificare (alzate laterali, distensioni su panca piana e inclinata, curl, french press, trazioni per citare quello che puoi fare con i tuoi manubri)
ma se vuoi andare forte nel nuoto il modo migliore è fare lavoro intervallato, ripetute a partenza fissa (es. 20x 50m a 55'', 10x 100m a 1'45'' se sei di livello intermedio altrimenti leva o aggiungi 10-15'' a ripetizione secondo le tue esigenze)

[Power clean]

merda merdolina

[Scleb]

"..distensioni su panca piana e inclinata, curl, french press, trazioni per citare quello che puoi fare con i tuoi manubri)"
queste sono cose ke nn ho presente :P

oggi cosi in via sperimentale ho fatto 3/4 serie da 8 rip di ogni es (a seconda dello sfinimento)

-alzate laterali partendo col manubrio all'altezza dell'anca ,
-e poi alzate davanti,
-... alzate seduto ...(quel classico es ke coinvolge il bicipite.. nn me viene come spiegarlo),
-poi con il peso sopra il capo l'avanbraccio piegato all'indietro e portando il peso in alto (suppongo abbia sollecitato il tricipite)
-disteso... braccia aperte di lato e poi verso l'alto (suppongo interessasse il pettorale e un po bicipite)
-come il precedente pero con braccia allungate oltre il capo e su mo di affondo del braccio in acqua per citare il nuoto..

mmm altro nn m'è venuto in mente...
volevo fare gli addominali al contrario (si lo so ke è particolarmente sgraziata come definizione...ma penso renda...è quell'es ke coinvolge la zona lombare...) ma nn riuscii servirebbe qualkosa per tenere le gambe..

per i dorsali nn mi è venuto nulla alla mente per una situazione cosi casalinga O_O

ho pompato 30 min fa... e ho ancora caldo O_O
siete pazzi... tutti voi palestrosi.
manco dopo 20km me sento cosi sfatto

[tyler360]

"..distensioni su panca piana e inclinata, curl, french press, trazioni per citare quello che puoi fare con i tuoi manubri)"
queste sono cose ke nn ho presente :P

oggi cosi in via sperimentale ho fatto 3/4 serie da 8 rip di ogni es (a seconda dello sfinimento)

-alzate laterali partendo col manubrio all'altezza dell'anca ,
-e poi alzate davanti,
-... alzate seduto ...(quel classico es ke coinvolge il bicipite.. nn me viene come spiegarlo), questo è il curl
-poi con il peso sopra il capo l'avanbraccio piegato all'indietro e portando il peso in alto (suppongo abbia sollecitato il tricipite) french press
-disteso... braccia aperte di lato e poi verso l'alto (suppongo interessasse il pettorale e un po bicipite) distensioni su panca piana
-come il precedente pero con braccia allungate oltre il capo e su mo di affondo del braccio in acqua per citare il nuoto.. dicamo "lento avanti con manubri"...

mmm altro nn m'è venuto in mente...
volevo fare gli addominali al contrario (si lo so ke è particolarmente sgraziata come definizione...ma penso renda...è quell'es ke coinvolge la zona lombare...) ma nn riuscii servirebbe qualkosa per tenere le gambe..

per i dorsali nn mi è venuto nulla alla mente per una situazione cosi casalinga O_O le trazioni, trova una sbarra e tirati su

ho pompato 30 min fa... e ho ancora caldo O_O
siete pazzi... tutti voi palestrosi.
manco dopo 20km me sento cosi sfatto

ecco

[Scleb]

-disteso... braccia aperte di lato e poi verso l'alto (suppongo interessasse il pettorale e un po bicipite)
-come il precedente pero con braccia allungate oltre il capo e su mo di affondo del braccio in acqua per citare il nuoto..

DIMENTICAVO!! entrambi a pancia in su!!

(grazie delle precisazioni )

[tyler360]

ovviamente

per i dorsali
con i manubri potresti fare roba tipo pull-over e rematore ma svilluppano il dorsali in spessore + che ampiezza

[Scleb]

eh... sii umano O_O hai parlato aramaico...nn c'ho capito na mazza

[tyler360]

http://exercise.wsu.edu/default.asp?page=display&id=88

http://www.nonsolofitness.it/esercizi/dettagli.asp?esercizio=23

[ma_75]

Sei sicuro che il tuo limite nel nuoto derivi dalla mancanza di massa muscolare? Le grandi masse nel nuoto aiutano nel caso di sprint e comunque sessioni di potenza, non certo nella lunga distanza e resistenza. Potrebbe anche essere (non so quanta esperienza tu abbia) che sia un problema di fiato più che di braccia

[Scleb]

mmm nn dico ke nn potresti aver ragione... ma a quanto dicono(paragonando i record mondiali delle varie discipline) il nuoto a grandi linee vale 4 volte la distanza corsa... quindi i miei 2km a nuoto ipoteticamente valgono per il cuore come 8 di corsa no? perke l'energia ke si produce(cercando l'esaurimento) a parita di tempo è quella piu o meno, nn se po fa deppiu ... solo ke io 8 km de corsa me li scodello allegramente in molto meno di quello ke faccio per 2km de nuotto me li faro sicuro in 4:30/km senza troppo stress mentale a nuotto nonostante sia abbastanza sciolto e nella tecnica.. quantomeno decente fsare 2 km mi scoccia un po e ce metto mai meno de 45min.. ossia sui 5:30e oltre/km se fosse corsa...