Pesistica pro nuoto O_O

[Scleb]

[vabo74]

panca alta con bilancere
trazioni alla sbarra
tirate da sottopanca con bilancere
tirate in basso al cavo alto con braccia tese e busto a 90°
distensioni con bilancere da posizione in piedi avanti e dietro nuca.
parallele gomiti stretti
avambraccia con bilancere
lavori specifici ai cavi alti e bassi
varie ed eventuali.

tanti esercizi dai!
cmq sia, OCCORRE DIRE che priorità va ad un lavoro di compensazione specie in season
mi riferisco agli extra
sia chiaro, ogni specialità ha le sue peculiarietà ed ad esempio il delfino abbisogna di tanta flessibilità a livello di spalle (OHs, push press possono essere utili)
trazioni, rematore, panca inclinata ci stanno sicuramente!
ma in pre season si taglia molto e in season si fa solo extra

[vabo74]

Sei sicuro che il tuo limite nel nuoto derivi dalla mancanza di massa muscolare? Le grandi masse nel nuoto aiutano nel caso di sprint e comunque sessioni di potenza, non certo nella lunga distanza e resistenza. Potrebbe anche essere (non so quanta esperienza tu abbia) che sia un problema di fiato più che di braccia

un po' più massa dei mezzofondisti ma da qua a definire grosse masse ce ne passa
i nuotatori a parte i ranisti hanno gambe come cosce di tacchino

e sono discretamente muscolati ma soprattutto molto pompati!

[ma_75]

Grosse in relazione al nuoto; infatti sostenevo che una ricerca della massa è poco utile nel miglioramento della prestazione nel nuoto

[vabo74]

capisco che i velocisti del nuoto siano più alti (o meglio più lunghi! eheheeh) e muscolosi
ma usare i termini "le grandi masse" mi è sembrato inadatto
ovviamente, quello che conta è la sostanza dietro alle parole

d'accordo con te e menez che nel nuoto la massa eccessiva sia deleteria (alla fine questa vien da sé facendo pesi e molta gente muscolosa di alto livello lo è grazie anche agli steroidi.. perché ricordiamolo: il nuoto è sport di prestazione!)

[menez]

[quote=vabo74;1864664]tanti esercizi dai!

mica devi farli tutti in una seduta.
Devono essere selezionati in base alle caratteristiche personali e all'indirizzo di specialità tecnica e alla tipologia dell'impegno fisiologico.

[vabo74]

no no
scremarli!
è chiaro che se fai dei circuiti puoi piazzare tutti questi esercizi
ma lavoreresti a bassissima intensità
curando la forza (nn con basse rps ma al masismo medie prima della fase di "realizzazione" quando si curerà potenza e resistenza alla potenza) si scelgono pochi esercizi
le tirate al mento seppure simpatiche pensando alla rana sono meglio da togliere visto che sono ostative per le spalle oltre tutto
così come il lento dietro
nella selezione degli esercizi occorre tenere sempre in mente come ho detto che c'è tanto lavoro di intrarotazione in acqua
e va compensato adeguamente tra terapia fasciale e cura di adduttori della scapola ed extra (e subscapolare e tutto ciò che serve)

[menez]

hai ragione,infatti quasi tutti i nuotatori eseguono routine standard di esercizi con elastici prima delll'ingresso in acqua o in palestra, oltre ovviamente alla strutturazione di tabelle di balance.

[Scleb]

ma da dove uscite mostri O_O

ho capito poco di quel ke avete detto O_O