problema squat

[eremita]

allora premetto che non eseguo lo squat libero perche nella mia palestra non e possibile,lo faccio al multypower.....cmq

il mio problema riguarda l esecuzione,piu scendo piu piego la schiena,la tengo inarcata,petto in fuori,ma piu scendo piu la schiena va in avanti
alla fine fra un po mi ritrovo con sterno e anche alle stessa altezza

il problema credo sia la poca flessibilita delle caviglie sottolineo credo perche non lo so....cmq esercizi di stretching per le caviglie??????grazie

[konkoji]

il problema è ke usi il multipower!

[Power clean]

per favore il multi power no! a maggior raggione te che sembra che hai dei problemi! fai gli step up,squat bulgari ma nn il multy

[eremita]

....allora anche quando non usavo il multy in un altra palestra avevo lo stesso problema quindi quello non c entra

[Chevelle]

Il multipower, per lo squat, è deleterio. Abbandonalo.

[Chevelle]

allora premetto che non eseguo lo squat libero perche nella mia palestra non e possibile,lo faccio al multypower.....cmq

il mio problema riguarda l esecuzione,piu scendo piu piego la schiena,la tengo inarcata,petto in fuori,ma piu scendo piu la schiena va in avanti
alla fine fra un po mi ritrovo con sterno e anche alle stessa altezza

il problema credo sia la poca flessibilita delle caviglie sottolineo credo perche non lo so....cmq esercizi di stretching per le caviglie??????grazie

Errori del tuo squat

1) Posizionamento bilancere troppo basso
2) Errato setup dello squat
3) Debolezza lombari e flessori dell' anca
4) Multipower
5) Poca flessibilità generale

[huge8020]

Scusa ma ingegnati... due appoggi per far lo squat libero che ci vuole a procurarli! Che palestra è?? Magari mi scommetto che invece ci sono 3 leg press tutte cromate e graziose...
Guarda nel mio avatar cosa mi son ingegnato io per fare squat... Mica ci vuole poi tanto!

[Chevelle]

Ci saranno le leg press che offrono pure un caffè ed il collegamento ad Internet

[Power clean]

....allora anche quando non usavo il multy in un altra palestra avevo lo stesso problema quindi quello non c entra

appunto questo ti fa capire che hai qualche problema ma usando il multi e ancora più pericoloso. bisogna capire se effettui male il movimento perchè nn conosci la tecnica corretta oppure (cosa molto probabile) hai poca mobilità tibio-tarsica oppure poca mobilità lombo-sacrale... chi può dirlo. intanto prova ad effettuare il pnf sui polpacci e vediamo se cambia qualcosa

[huge8020]

Il multy ti porta naturalmente a inclinarti più in avanti, credimi.
Lo squat naturale è una discesa in diagonale bassa, anche se molti fanno vedere nelle spiegazioni lo squat dritto testa-piedi.
E' il bilanciere che nel punto più basso deve essere in linea con i piedi..

[Power clean]

però huge lui dice che il problema lo ha avuto anche con lo squat libero e questo mi fa pensare che i problemi sono di natura fisica

[huge8020]

Opss.. scusa nn avevo letto bene.. Come ben sai a volte potrebbe essere solo un problema di femorali e anche con poca flessibilità... Femorali corti portano naturalmente nella fase più bassa alla rotazione del bacino con conseguente piegamento della schiena. E' quello il problema più grande nello squat profondo. Tutti a dire che si fa profondo, si fa profondo.. Ma se il prezzo è piegare la schiena, meglio lavorare prima sulla flessibilità.. Mi ci metto pure io, sto lavorando su questo, nella parte più profonda dello squat le anche mi ruotano, meno di qualche mese fa, ma la flessibiltà naturale non ce l'abbiamo tutti..
Poi sono solo ipotesi, un video sarebbe necessario per vedere cosa c'è di sbagliato.
Ciao!

[Power clean]

guarda io ho i femorali accorciati ma riesco a fare lo squat profondo senza problemi, quando facci gli stacchi rumeni invece ne ho. di solito ciò che fà piegare in avanti subito la schiena e la mancanza di flessibilità della caviglia oppure anche dell'anca. se è la caviglia la causa si può fare il pnf ma se nn cambia nulla c'è poco da fare lo squat nn si fa. al massimo si può andare dal chiropratico. insomma le cause possono essere tante

[corlis1]

allora premetto che non eseguo lo squat libero perche nella mia palestra non e possibile,lo faccio al multypower.....cmq

il mio problema riguarda l esecuzione,piu scendo piu piego la schiena,la tengo inarcata,petto in fuori,ma piu scendo piu la schiena va in avanti
alla fine fra un po mi ritrovo con sterno e anche alle stessa altezza

il problema credo sia la poca flessibilita delle caviglie sottolineo credo perche non lo so....cmq esercizi di stretching per le caviglie??????grazie

questo accade xche segui una traettoria obligata dal multi, prendi 1 bilancere appoggialo dove fate i dip,e lo usi da fermo per lo squat libero, parti anche con pesi del ***** anche xche meglio una esecuzione fatta bene che 100 kg fatti male

[lallo]

hai le gambe molto lunghe?
guarda, io mi farei aiutare da qualcuno.
Considera che lo squat lo devi eseguire come se avessi una sedia dietro e volessi sederti..in teoria ti dovresti abbandonare..se hai qualcuno dietro che ti fa da appoggio, che non ti aiuti nello sforzo ma solo meccanicamente per non cadere indietro, sarebbe il massimo.
dimenticavo: ovviamente sto parlando di squat con bilancere