Per Piero Nocerino E Pratici...... 8x8

[lordhacknico]

Salave, che ne pensate di questo tipo di allenamento?
Lo sto provando da ieri dove ho distrutto il petto e i triceps, mi sembra un ottimo W.O e le sensazioni sono fenomenali.....
A livelo di produttività, dona veramente quella mega massa promessa da Vince Gironda?

[Piero Nocerino]

Salave, che ne pensate di questo tipo di allenamento?
Lo sto provando da ieri dove ho distrutto il petto e i triceps, mi sembra un ottimo W.O e le sensazioni sono fenomenali.....
A livelo di produttività, dona veramente quella mega massa promessa da Vince Gironda?

Sai, questi numeri suggestivi....

5x5......8x8.....perche' no il 7x7...?

Sono ben altre le strutture alle quali fare riferimento di due numeri uguali moltiplicati.
Comunque, se ti funziona, continua cosi' senza problemi.

[eremita]

si insomma un numero alla seconda ^^

[lordhacknico]

Sai, questi numeri suggestivi....

5x5......8x8.....perche' no il 7x7...?

Sono ben altre le strutture alle quali fare riferimento di due numeri uguali moltiplicati.
Comunque, se ti funziona, continua cosi' senza problemi.

Esato fin li ci sono anche io, ma tu che di strada ne hai fatta e vrai stimolato le tue fibre fino a metterle nello spremi agrumi, credi che questi tipi di w.o a alta intensità, e volume seppur con carichi ridicoli possano essere producttivi per dare una svolta?

[Luna Caprese]

beh..... forse non lo sai ma l' 8x8 Vince lo faceva fare su 4 esercizi per gruppo muscolare......

sono 32 serie per ogni muscolo...... e con pause brevi tra le serie

[Piero Nocerino]

Esato fin li ci sono anche io, ma tu che di strada ne hai fatta e vrai stimolato le tue fibre fino a metterle nello spremi agrumi, credi che questi tipi di w.o a alta intensità, e volume seppur con carichi ridicoli possano essere producttivi per dare una svolta?

Il mio maestro, Renato Bertagna, Mr Universo IFBB, veniva chiamato negli USA " 5x5 ".....Ma quando vinse il mondiale facevamo 3 serie da 17 reps x 4 esercizi per muscolo. Due muscoli al giorno, uno al mattino presto ed uno alle 17.00.....Il suo successo fu figlio del 5x5 portato avanti per tanti anni o del volume alto di lavoro 6 giorni su 7 ? O di entrambi?
La domanda e' volutamente retorica.
Un'appunto alla tua domanda, cosi' come l'hai esposta...Alto volume ed alta intensita' non si incontrano mai...a meno di ragionare su 2 o 3 gg di recupero completo successivi..Ma questa e' un'altra storia.

[Eagle]

Il mio maestro, Renato Bertagna, Mr Universo IFBB, veniva chiamato negli USA " 5x5 ".....Ma quando vinse il mondiale facevamo 3 serie da 17 reps x 4 esercizi per muscolo. Due muscoli al giorno, uno al mattino presto ed uno alle 17.00.....Il suo successo fu figlio del 5x5 portato avanti per tanti anni o del volume alto di lavoro 6 giorni su 7 ? O di entrambi?
La domanda e' volutamente retorica.
Un'appunto alla tua domanda, cosi' come l'hai esposta...Alto volume ed alta intensita' non si incontrano mai...a meno di ragionare su 2 o 3 gg di recupero completo successivi..Ma questa e' un'altra storia.

Questo te lo quoto all'esaurimento + due forzate (sono troppo poche?)

Eagle

[Piero Nocerino]

Questo te lo quoto all'esaurimento + due forzate (sono troppo poche?)

Eagle

[The_Pilonwolf]

Prova a farci lo squat, 8x8 a 30 secondi di recupero...se usi il carico giusto riesci a non svenire. Numeri magici a parte (che non vogliono dire niente) questo tipo di allenamenti ad alta (altissima) densità sono strutturati in maniera particolare perchè estremizzano una delle variabili in gioco in un programma.
Nell'8x8 originale, dovevi fare un microciclo (2-3 settimane) di "accumulo" di densità, ovvero partire da un 8x8@50% 8RM a 30 secondi di recupero tra una serie e l'altra e diminuire il recupero fino ad arrivare a meno di 15 secondi (tre respiri profondi per Makkawi, se non sbaglio). Dopo questa fase, (la più dura perchè il tuo fisico non è abituato), s'incomincia a salire di peso (quindi d'intensità). E' un allenamento che nella prima fase di accorciamento ti distrugge nei mutliarticolari, inoltre crea un buco calorico decisamente grande (Gironda detestava l'esercizio aerobico). Quando sei in grado di completare 32 serie per i muscoli grandi e 24 serie per i muscoli piccoli in meno di 30 minuti (io ci ho messo 6 settimane), allora puoi passare al livello successivo, che è il 15x4.