troppo deltoide nell'allenamento del petto

[valium]

Citando il saggio Power Clean: sicuramente hai un problema di postura.

io?

[TASSINARO]

Tutti sentono il deltoide nella panca inclinata,di essere normale è normale.
Ma il tuo allenamento per il petto a quanti giorni di distanza è da quello delle spalle?O forse lo fai lo stesso giorno?

[MetalMeltdown]

comunque per dare un'idea: lento avanti 17,5kg (x2 manubri) x6 rps panca piana 65kg x6rps

Quindi 35kg in totale nel lento manubri? Se è così forse i delts sono un pochino indietro rispetto al petto, anche se la cosa è anche un po' soggettiva (tecnica usata, attrezzatura, leve, ordine degli esercizi) ed è difficile dirlo con certezza. Come sottolineato da Tassinaro, anche ordine degli esercizi, suddivisione e frequenza sono importanti.

[sonodavide]

x tassinaro: ok punterò un pò sui deltoidi. comunque l'indicazione che ho dato è parzialmente da correggere: panca piana 65 kg x 6 rps e lento avanti 17,5 (tot 35) kg x 8 e non per 6 forse così il deltoide appare meno indietro.

x metal melt down: le spalle 2 gg prima del petto!

[Super Anto]

io?

No scusa, volevo quotare sonodavide, ma ho il cervello in pappa

[MetalMeltdown]

x tassinaro: ok punterò un pò sui deltoidi. comunque l'indicazione che ho dato è parzialmente da correggere: panca piana 65 kg x 6 rps e lento avanti 17,5 (tot 35) kg x 8 e non per 6 forse così il deltoide appare meno indietro.
x metal melt down: le spalle 2 gg prima del petto!

Sì, visti così i 2 gruppi muscolari sembrano abbastanza alla pari. Allora magari i casi sono 2: o dopo 2 giorni non hai ancora recuperato dall'allenamento delle spalle (in effetti, potresti anche inertire i 2 workout, cioè petto prima e spalle dopo), oppure semplicemente stai facendo un dramma per una cosa normalissima, cioè appunto il coinvolgimento dei delts nelle distensioni su panca inclinata.

[sonodavide]

Sì, visti così i 2 gruppi muscolari sembrano abbastanza alla pari. Allora magari i casi sono 2: o dopo 2 giorni non hai ancora recuperato dall'allenamento delle spalle (in effetti, potresti anche inertire i 2 workout, cioè petto prima e spalle dopo), oppure semplicemente stai facendo un dramma per una cosa normalissima, cioè appunto il coinvolgimento dei delts nelle distensioni su panca inclinata.

Probabilmente la seconda. ma sai, più che altro facendo da poco la panca inclinata, non la conosco ancora bene quindi ho chiesto qui sul forum pensando che l'argomento potesse essere anche utile ad altri.. grazie a tutti quelli che mi hanno risp

[The_Pilonwolf]

A parte che non hai un elettromiografo nel cervello, quindi le tue sensazioni sono quello che sono: sensazioni. Detto ciò, mi sembra doveroso porre due questioni:
- Nell'esecuzione della panca alzi il collo?
-Nell'esecuzione della panca muovi le spalle?

Sono tutti e due movimenti da non fare, il primo perchè priorizza i deltoidi togliendo la coordinazione ai pettorali ed il secondo perchè portando avanti le spalle sviluppi di più il deltoide. La "sensazione" corretta sarebbe quella di "allontanarsi" dal bilanciere non di sollevare il bilanciere, spingendo la testa nell'imbottitura della panca (migliore coordinazione delle fibre dei pettorali).

[sonodavide]

A parte che non hai un elettromiografo nel cervello, quindi le tue sensazioni sono quello che sono: sensazioni. Detto ciò, mi sembra doveroso porre due questioni:
- Nell'esecuzione della panca alzi il collo?
-Nell'esecuzione della panca muovi le spalle?

Sono tutti e due movimenti da non fare, il primo perchè priorizza i deltoidi togliendo la coordinazione ai pettorali ed il secondo perchè portando avanti le spalle sviluppi di più il deltoide. La "sensazione" corretta sarebbe quella di "allontanarsi" dal bilanciere non di sollevare il bilanciere, spingendo la testa nell'imbottitura della panca (migliore coordinazione delle fibre dei pettorali).

questa non la sapevo, grazie

[carlettokr]

un buon personal trainer ti avrebbe detto: isola il pettorale con panca piana e panca declinata...senza panca a 30° o serie ridotte( poiche il deltoide anteriore è fibra bianca e risponde subito agli stimoli di ingrossamento)

cmq nn ho letto tutto il post poike è troppo lungo!
ciao e imbocca a lupo